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提肛，學名凱格爾運動，對於提高男性和女性性生活能力，尤其女性的產後修復都非常重要，可避免老年時大小便失禁，之前寫過一篇運動方式，你問得這屬於竅門！
提肛運動有幾個注意事項
- 一定不要在排尿時鍛鍊，也不要在憋尿時鍛鍊。 好是在排尿後，也就是膀胱排空時進行。
- 不強調姿勢，站著，走著，坐著，躺著都可以進行(●°u°●) 」！
- 不要憋氣，保持平穩呼吸，這就是你的問題，腹部不動的竅門！
一次收縮時間不宜超過十秒，休息間隔十秒，為一次！十次為一組，一次訓練可做3組，訓練後做盆底肌放鬆！
盆底肌不同於別的肌肉，見效較慢，好在隨時可以練習，一般堅持三個月，就會有明顯效果！
健康新語
每天坐在太辦公室，不光光是頸椎病，痔瘡什麼的隨之而來，一直糾纏自己十分難受，有什麼動作可以改善下嗎？有的！提肛，這個不為人知的運動方式讓很多人感到很陌生，甚至有的人聽到沒有聽說過，今天就帶大家瞭解一下。我們先來說說提肛運動的好處吧!
1. 不打針不吃藥不花錢，只要你能堅持做下去，就能夠促進消化，保養腸胃。哈哈似乎有點打廣告的嫌疑，但是這不是賣產品，所以大家不必擔心，信不信我我都沒有損失的，很多人的腸胃是不好的，有的人腸胃不好消化不好是天生的，也有的是亂吃亂喝把自己的腸胃搞壞了。
然而吃什麼保健品似乎不是最科學的保養方法，是藥三分毒，大家不是不知道這個道理的！而且藥吃進去是直接到胃裡面的，副作用很大，所以很多人越吃藥胃越差了，通過運動來起到調理作用，是絕對沒有副作用的。
2. 提肛運動能夠防止痔瘡的誘發，還能夠防治前列腺肥大等疾病，女性多做提肛運動能夠減少長子宮肌瘤的幾率，可以預防很多的男女常見的疾病。
那麼怎樣做提肛呢？提肛運動，顧名思義，就是把肛門往上提，很多人說提臀知道怎麼提，可是這肛應該怎麼往上提呢？可以的，就是把肛往內縮，一收一放為一個，儘量每組控制在30左右，每天可以做3組左右，也不要做太多。
動作要點：身體仰面平躺，膝關節彎曲收小腿，腳掌貼地，大腿與小腿之間的夾角約為90度，兩腳自然打開；做之前兩膝蓋是分開的，做的時候兩膝蓋向中間合攏，同時肛門收縮，然後雙膝再慢慢的打開還原，肛門慢慢的放鬆，一定要慢一點不要太快放鬆，這樣算完成一個。
同時做的時候不要在特別要排尿或者排遺的時候做，這樣對我們的身體不好，同時也容易造成事故的發生，也不要在腹瀉的時候做，這時候身體是不受自己控制的哦。
由於肛門的收縮範圍就那麼大，所以效果來的肯定是很慢的，一般來說三個月會有效果，所以一定要每天都做，建議睡前或者醒來時候做。
如果自己腸胃不好或者是有痔瘡的，平時就不要吃辛辣的食物，少飲酒，多做提肛運動來調節，祝您健康！
