對於新手,會問什麼運動可以快速減脂；對於老手，心裡最清楚不過什麼運動可以快速減脂，其實答案只有一個：那就是有氧運動，而有氧運動不是靠瞬間爆發力實現的，它最重要的一個衡量標準就是持久,但是對於大多數人來說，持久運動真的很累，沒有辦法堅持，可是真的是這樣嗎？

完全不是

我們無論從專業知識還是平時的經驗都能得知【有氧運動需要堅持30分鐘以上才會有效】，這30分鐘並不是要求你累死累活的練30分鐘，而是要舒適的，並且能夠讓你堅持的30分鐘運動。

其實每個人在通過有氧運動的過程中，都能找到自己的【舒適燃脂臨界點】。

人們常說的，「有氧運動要堅持 30 分鐘以上才有效」，這 30 分鐘並不是累死累活的 30 分鐘，而是舒適的、可以堅持的 30 分鐘運動。經常通過有氧運動燃脂的人，都可以在運動中讓自己處於這種「舒適燃脂臨界區」。

只有找到自己的臨界點，才能持久的通過有氧運動減脂。

找到自己的「舒適燃脂臨界區」，才能長時間通過有氧運動燃脂。

運動中的燃脂臨界點

其實大家都知道，沒有強度，太舒服的運動一定時間內消耗能量少，就算長時間也無法消耗足夠的能量，比如：散步，一般來說，高於50%最大心率運動，才能有效消耗熱量。

我們知道，強度太低，太舒緩的運動，比如散步，單位時間內消耗的能量太少，很長時間也無法消耗足夠的熱量。一般來說，高於 50% 最大心率的運動，才是能有效消耗熱量的運動。

現在我們知道了如何保持燃脂，那麼怎麼樣才能保持舒適呢？

舒適的與否是與疲勞臨界點有關係的

運動中的疲勞感是阻止我們持續運動的重要原因，而在有氧運動過程中，衡量我們疲勞的主要標準時【心肺疲勞】

在我們做力量運動時，有時候會感覺很累，肌肉酸、沒有力氣，比如拉伸、俯臥撐時--這主要是【肌肉疲勞】的表現形式。

在有氧運動中，如果我們覺得累，並不是肌肉累或者沒力氣，而是我們的心跳太快或者呼吸無法跟上--這種疲勞就是【心肺疲勞】

走路、騎行、跑步都屬於有氧運動，在有氧運動過程中對氧氣的使用要求很高！

讓我們感到疲勞的強度一般來說是 70% 以上的運動強度！

因為在這個強度，人體逐漸達到無氧運動的強度，人體獲取氧氣的能力逐漸無法達到需求，乳酸等各類代謝廢物無法被及時清除，所以就會隨著運動的持續，疲勞感逐漸累積，越來越累。

因此在【心肺疲勞】和【有效燃脂】之間的就被我們稱為【舒適燃脂臨界區域】，基本上是心率為最大心率的50-60%，我們需要長時間的燃脂運動都要保持在這個區間裡。

【舒適燃脂臨界區域】不好把握？

理論上我們看似簡單易懂，但是還是有很多人無法體會到這個區域的感覺，這是為什麼呢？

聽上去很簡單，但是為什麼很多人都沒有體會到過「舒適燃脂」的感覺呢？

這是因為每個人的體質因人而異，有些人心肺能力差或者體重大，走路與跑步之間，會出現一個強度斷層，剛好讓人無法保持在【舒適燃脂臨界區域】進行運動

走和跑是兩種運動方式，不同的人對於這兩種運動方式的適應是不一樣的。經常會有這種狀況出現：

比如我們快走的時候，心率只有 100 次／分鐘（約最大心率的 45% ），低於燃脂有效臨界點;

一旦我們跑起來，就會感覺非常的吃力，心率達到了 160 次／分鐘（約最大心率的 75% ），超過了運動疲勞的臨界點。

對於新手來說比較尷尬，跑步強度高堅持不下來；走路強度不夠又不夠燃脂，剛好出現了斷層。

突破斷層，找到自己的臨界區

對於新手來說，需要在舒適燃脂去持續運動，

我們在健身不要和別人比，別人能堅持8甚至10的配速跑30分鐘，你就想嘗試下，然後被打擊，沒必要。

原來無法堅持跑步，混搭入走路，加起來就變成了舒適燃脂的走跑交替運動--當跑步感覺疲勞時，開始走路，讓心率回到舒適狀態，然後在跑步，如此循環。

這種方式最適合新手、心肺功能弱以及本身體重較大的人，可以非常輕鬆的通過走跑消耗更多的熱量。

這種方式最適合新手、心肺功能較弱或者體重較大的人使用，可以輕鬆地通過走跑消耗很多的熱量。

每個人的心肺功能差異巨大，相同的速度對於不同的人來說，意味著不同的心肺強度，而通過心率檢測是最好的判斷是否處於【舒適燃脂臨界區域】的方式。

對於沒有心率檢測設備的人來說，通過談話測試是一種有效的控制方式：

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