之前給小姐姐們
發過變胖的壞習慣
小姐姐們紛紛在後臺留言
原來我中招那麼多個
今天，相反
我來給小姐姐
介紹幾個好習慣
讓你暴瘦10斤
一、早餐一定要吃
每天早上必須要吃早餐，非常重要。
一頓美味健康的早餐，可以給我們提供滿滿的能量。
除此之外，還能激活胰島素和血糖，促使它們能及時進行調節。這對於提高新陳代謝非常有幫助。
一頓美味健康的早餐，應該包括粗糧、蛋白質、纖維素。
二、要做到細嚼慢嚥
不少人，吃飯的時候都是狼吞虎嚥，吃一頓飯的時間都不超過10分鐘。
其實，這樣是不對，當你吃的太快，會不知不覺攝入過多食物，導致熱量攝入過多。
而且，吃的太快，會給腸胃造成壓力，影響消化，很容易導致便秘。
吃飯的時間要預留30分鐘，要慢慢吃，每一口食物嚼30下，再下嚥。
三、飯前做到這4點
飯前可以先喝一杯水（紙杯），吃飯前先吃蔬菜，有利於增強飽腹感，減少食物的攝入。
然後接著吃高蛋白食物，最後才吃主食。
四、碳水化合物放在上午吃
上午會比較忙碌，消耗的能量多。
我建議小姐姐們把麵條、米飯、甜點等食物，儘量在上午吃。
這樣做不僅能讓你保持好心情，還能讓你控制一天的熱量攝入。
五、每天保證有300~500克蔬菜攝入
蔬菜熱量低，含有的纖維素高，飽腹感強，能避免攝入過多熱量，還能幫助身體排出毒素。
根據《中國居民膳食指南》的建議，每日攝取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
雖然這幾個習慣，看起來微不足道，但它卻能幫你控住過多熱量攝入。對小姐姐們的減肥計劃很有幫助哦。
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