腰痛是骨科患者常见的就诊原因之一，许多人一出现腰疼，马上就会联想是不是得了腰椎间盘突出，腰椎间盘突出不是腰部病症的统称，不要被腰疼这个症状吓到。
- 一看：有无腿痛
据悉，腰椎间盘突出的疼痛分为三种，一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
不同的是，腰肌劳损通常只有腰痛，因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。
- 二看：压痛点
对于纯腰痛的患者而言，部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，距离中线1. 5 - 3cm处，即背部中间。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛。
腰背肌劳损患者通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。尤其对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。
从痛感来讲，腰椎间盘源性腰痛表现为隐隐作痛，而腰背肌劳损则是酸胀感性疼痛，甚至是剧烈疼痛。
- 三看：活动是否受限
腰背肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，相反活动开后可明显缓解。
但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
腰肌劳损日常锻炼 基础版 女生版
一、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行 5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
简易树式
二、狮身人面式
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
狮身人面式
三、蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；
蝗虫式
四、眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；
眼镜蛇式
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