不管是提升腿部力量还是让腿部更清晰，深蹲都是万中无一的完美训练动作，但是由于深蹲较难，所以很多人都会出现深蹲的错误，今天就来跟大家讲讲深蹲常见的几个错误。
深蹲这项锻炼项目看似简单，实际上是一个需要技巧的动作。如果姿势不标准，再加上动作本身对膝盖以及腿部的一些部位压力比较大，稍不留意便可能对这些部位造成一定的损伤，这就需要我们特别注意了。相信很多朋友在开始练习深蹲时，都存在着各种各样的问题，也遭遇过各种各样的烦恼。
需要注意的是，深蹲时呼吸要保持均匀，气息要平稳，避免大口吸气和大口喘气这种现象。如果长时间保持这种不好的习惯，不仅会让我们在深蹲时造成对机体的损伤，还会使原有的效果达不到，这样就自然得不偿失了。
那么，如何安全有效的掌握深蹲呢？对于一个初级深蹲训练着而言，开始阶段不能一味的追求数量，而要追求质量。一方面，开始阶段腿部的力量必然不是特别好，这时候的我们不能急于求成，而要一步一步来。
为自己定下一个小目标，通过几天的时间来完成它。接下来继续制定目标，可适当增加目标的强度。相信过段时间，你的腿部力量一定会比刚开始时强很多。需要特别注意的是，开始阶段一定要注意深蹲动作的基本纲领，在每次深蹲时都要特别注意自己的动作是否足够标准。只要做到这点，一段时间过后，你的深蹲一定是特别标准的。坚持标准的深蹲，你离完美身材不远啦。
深蹲可分为颈后深蹲和颈前深蹲，相对于颈后深蹲，颈前深蹲更加专注于刺激股四头肌。为了保持身体平衡，你还必须使身体各部位保持挺直，这样才不容易出错。标准深蹲具体怎么做？
正确的动作是：躯体保持稳定，脊柱中立，屈髋关节的同时屈膝关节，然后慢慢的往下蹲，重复此动作。
升级版本深蹲：相比较无器械深蹲，相信更多的朋友更加热衷于负重版本的深蹲吧，因为它可以更好的增加腿部力量。简单说，就是在深蹲的基础上，给身体增加点额外的力量，这样会更好更快增加自身力量。你可以借助哑铃等器械来增加负重，通过哑铃来增重时，你可以正握哑铃和反握哑铃，正握哑铃对力量的要求比反握哑铃要高很多。
刚开始可能有点不适应，但你可以慢慢增加负重的强度，直到一段时间后达到你预期的负重强度。只要你坚持升级深蹲，相信一段时间过后你的腿部力量一定会大幅度增加。腿部力量增加到一定程度之后，你自己都可以感觉到腿部力量的变化，而这些变化与你平时的努力是密切相关的。
没有白白付出的努力，前期是你要肯努力。别再以身体柔韧度不好为借口来逃避深蹲，没有你做不到，只有你不想做。成功贵在坚持，健身贵在坚持。
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