健身過程是艱辛的，總會有“懷疑人生”的時刻，同時我們也會或多或少犯些錯誤，而這些錯誤久而久之就會影響訓練的效果。
如果發現用到了錯誤的方法，不要等，趕緊改正，否則就變成了“連鎖反映”，錯誤導致健身無效果，無效果就會導致你“懷疑人生”，從而走上“放棄”的不歸路！
週中不持續，週末來惡補
由於各種原因，很多人週中無法養成健身習慣，往往都是在週末集中進行超負荷的訓練。
這種方式不能說是健康，也不能說不健康！
如果你就是為了運動下，那你可以採取這種方式，但是不要過量，就當偶爾活動活動；如果你是為了增肌或者減脂，那這樣是不健康的，增肌和減脂是持續性的運動，必須養成規律，對肌肉和耐力進行持續刺激，身體才能逐漸適應，因此如果是突然對身體加大運動，勢必會導致難以承受，引起身體的不適，更可能會導致受傷。
運動過後就休息
很多人都在劇烈運動後，立即停下來休息。
這不是危言聳聽，這種後果很嚴重，立即休息會引起肌肉“節律性”收縮停止，會造成低血壓，引起頭暈、眼花等症狀！
正確的做法應該是站起來回走動或做一些拉伸運動，等待身體恢復到正常情況在休息。
吃飽喝足去健身
我不知道這類人哪裡來的勇氣這樣做，雖然平常沒有太多人犯錯，但是還是會有一些人由於各種原因導致進食和運動間隔太短。
如果不想出現胃痛、消化不良等疾病，請別這樣做。
健身前2小時進食是最合理的時間點，可選用香蕉等熱量高的食物進食，既能有飽腹感也能提供運動所需的熱量。
另一個極端,餓著肚子去訓練
這個剛好和“吃飽撐的”剛好相反，屬於兩個極端，請參照上邊所說的去做
論熱身和拉伸的重要性
運動前和運動後務必要進行 熱身10分鐘或拉伸10分鐘的開始和收尾，避免直接進入高強度訓練，否則可能導致肌肉拉傷以及肌肉損傷。
運動完就沖澡
“爽不爽”，肯定“爽”，爽完呢？
抵抗力下降，大大增加生病幾率！
劇烈運動後，血管擴張、汗孔張大、排汗增多，需要全方位散熱，如果直接洗澡，會導致血管瞬間收縮，血液循環阻力加大，就會導致......往上看！
養成健身規律，避免犯錯，才能讓我們可以持久！
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