“每逢佳节胖三斤”
少吃没见瘦
喝两口酒都会发胖哇
过节吃的油腻不?
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其实,告别“油腻”,不仅是
“面子工程”,更是事关健康的大事
饮食、运动、作息.....
这些统统有讲究
今儿就教你一招拒绝“油腻”
建议各位收藏牢记
告别“油腻”饮食篇
五大改变让你轻松应对
①减少热量摄入
避免因新陈代谢减慢而导致的体重增加;
②钙摄入量加倍
降低骨质疏松症和骨折风险;
③注意补充水分
即使没有感到非常口渴,也需要及时补充水分,防止脱水;
④多摄入膳食纤维
有助于缓解和预防便秘。
⑤使用低盐调味品
减少高盐的食物摄入。
喜买甄选教你告别“油腻”养生篇
1、地瓜
地瓜中所含的纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,从而助于排便。
我们可以自己在家烤红薯吃,也可以在餐后准备一碗红薯粥,加快肠胃消化。
2、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能。它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖,而且能增加免疫功能。
在家中可以自己做红枣山药汤,山药健脾保胃、红枣补血益气,既能清肠胃,又可以美容养颜。
3、莲藕
莲藕有利尿作用,能促进体内废物排出,从而净化血液。
炖排骨汤时,可以将莲藕一起加入汤中,这样做出来的莲藕排骨汤既美味,又可以减少油腻。
4、银耳
银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动、减少脂肪吸收。
吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光!
5、薏米
薏米可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
在煮薏米粥时,还可以加入一些红枣和黑米,能更加有效的促进身体消化。
6、蜂蜜
蜂蜜是一种常见的食物,具有润肠、通便的作用,能帮助胃肠道排出有害物质。这种养生方法老少皆宜。
使用蜂蜜养生的方法很简单,就是喝蜂蜜水。先将开水倒入杯中,待水温降到四十度左右时,再加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。
7、木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。
木耳直接凉拌吃,味道爽口,去除油腻感的效果更好。
8、酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃、刺激肠胃蠕动。
选择酸奶时要注意:酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。
9、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。
海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少油腻感。
10、花生
花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使肠道抵抗外界侵扰的能力不断增强。
如果将花生泡在醋中后再食用,更是有软化血管的功效。
喜买甄选优质、健康银耳、铁棍山药、花生、木耳、蜂蜜、薏米......还你健康厨房。
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