一個美的冒泡的小仙女
剛剛在朋友圈還看到一個哥哥他發了一張減肥之前的照片和現在去國外旅遊度假的照片，完全判若兩人，一張給人的感覺是，腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕。想必大家對這句話已經不陌生以前我們在看小品的時候，趙本山和範偉的小品就會說到，看他腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕，確實給人的感覺，年紀輕輕，而且特別胖，就會顯得特別蒼老，而且沒有精神，所以肥胖是讓人變得衰老的。 這僅僅是一方面，肥胖還會給人帶來一系列的疾病，例如高血壓，血脂異常等。
所以當問到減肥成功是一種什麼樣的感覺的時候，往往首先是令人興奮的事，想跟身邊的人分享的，分享一下自己的成功減肥經歷，在這成功減肥後，會特別興奮的。你會經常跟身邊的朋友以及肥胖的人講自己減肥的經歷，從飲食運動各個方面，減肥成功後你也是一個擁有健康生活方式的人。你會愛上跑步，愛上走步，愛上各種各樣的運動，愛上蔬菜，愛上水果，愛上粗雜糧食物。 
減肥成功後，你將是一個愛炫的人，無時無刻不在炫自己的好身材，因為之前是一個肚子癰腫，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八歲，看上去卻像三十三四五，並且更有甚者超過40歲多，這就是肥胖，給人帶來直觀的印象。而通過健身，通過飲食瘦下來後，你會更加的自信，不論是做任何事情，身體都會變得輕盈，自信力逐漸提升，以前也有一個身材臃腫，身高1米7，體重160的男士，跟我說過這件事情，當體重增加到一定程度的時候，做任何事情都沒有信心，所以減肥後，給人另一個感覺，就是信心增加。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
時間：2017.11.20 – 2018/03/21
體重：60.3kg – 49.9kg
體脂率：33.3% - 25.1%
經歷了差不多4 個月的時間，今天早上稱完體重，我正式減肥了 20 斤左右。
4 個月前，當我看到自己 6 開頭的巔峰體重，33% 的體脂率，內心是崩潰的。作為一個 160cm 的小矮子, 我覺得自己是個胖球。
跌的越慘，才越想要奮力爬起來。
看著鏡子裡的矮胖球，寬鬆的深色衣服包住了整個身體，我討厭那個胖的沒有身材的自己，終於下定決心要減肥了。
首當其衝的是運動。
1、力量訓練
力量訓練主要增肌，肌肉含量多，身體的基礎代謝就高。所以我健身房那些體脂百分之十幾的變態朋友都是放肆吃的。但女生體脂不宜太低，第一影響激素分泌，第二乾癟也並不好看，25% 左右我覺得可以了。對我來說，無氧主要是提高代謝（輔助減脂，順帶塑形，一般我放在有氧之前做。
我無氧只做 5 個動作，每個動作 4 組，每組 10 個：三頭（告別蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外擴），背肌（防止駝背），上腹，下腹。我懼怕腿壯，所以下半身保持休眠狀態。所有對馬甲線有憧憬的妹子，如果你的體脂不先下來，狂練器械也沒用，因為肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧運動
健身房一定要去，運動花樣一定要多。比如跑步對我來說就太無聊了，所以我會不斷利
用健身房操課更換有氧運動方式，當做玩兒。單車，橢圓機，有氧舞蹈 ，搏擊，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什麼都玩。另外，有氧一定 40 分鐘以上，心率要起來。一般你感覺自己呼吸急促，心跳和脈搏跳動都能感受到，汗流不止的時候，才是真的在減脂。
3、拉伸
瑜伽真是極好的，而且特別適合女孩子練習。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，來姨媽期間也可以做，保持運動習慣和代謝。第三，加強靈活度力量耐力，矯正姿勢。瑜伽動作都可以用於無氧有氧後拉伸。
拉伸有兩個目的：第一，塑形；第二，緩解肌肉痠痛。抓緊剛練完的時候拉伸，因為那時候肌肉還是熱的，效果比較好。
其次就是重中之重的飲食。
1、與一切高熱量食物絕交
這世上的東西，越好吃，越胖人！作為一個高熱愛好者，一口氣磕一整版巧克力，一整袋家庭裝薯片對我來說曾是家常便飯。
但從決定減肥那天開始，蛋糕，冰淇淋，薯片，飲料，巧克力，餅乾，油炸食品，永遠地離開了我。
2、飲食均衡
肉 (蛋白質 )：只吃牛雞海鮮，豬羊動物內臟一概不碰
菜（維生素 & 礦物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纖維 ）：吃麥片／土豆／玉米／，白米飯／麵食一概不碰
補充：烹飪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄欖油 ，堅果配一點，喝咖啡和茶，加奶無糖，忍不住要甜加點蜂蜜，忍不住要喝碳酸飲料就喝蘇打水。
3. 拒絕宵夜和外賣
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感覺自己要饞死了的，我放在早上吃，再不濟中午吃。我試過早上吃火鍋，中午吃燒烤。晚上，無論如何不暴食。減肥後期，我基本上午飯過後就沒吃過東西了。
然而最重要的是心態。
我認為健康積極的心態是減肥中最最最重要的，沒有好的心態，上面所說的一切都是廢話，因為你根本無法堅持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收穫。
21天減肥法／減肥藥／絕食法／吃素法／針灸法，市面上減肥法眼花繚亂，然而有效的沒幾個，也嘗試過很多方法，大多半途而廢。因為實際上你比想象的脆弱，太痛苦的東西你堅持不下去，也很容易復胖。所有極端減肥法 根本不靠譜。
2、減肥是一項事業，請認真對待。
如果你決心減肥，你要準備的絕不是幾十天或者幾個月，你要準備好改變你的各種習慣。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打魚兩天曬網。減肥過程肯定是枯燥乏味的，千萬不要受各種負能量影響，只要記住最後達到的目標，每天堅持就對了。
3、別患得患失，不要每天看體重。
每個減肥中的人都會做的事情，就是每天上稱測量自己的體重。其實這樣非常不好，會影響增加的心態，因為一旦體重停止下降，特別是偶爾沒忍住大吃一頓看著蹭蹭上來的體重簡直想死，覺得自己之前的努力都白費了會就很想放棄，減肥很容易不了了之。
那麼減肥成功後有什麼改變呢？
雙下巴消失了；衣服碼從 M 到了 XS；睡的更少，體力更好；覺得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
這一切取決於你要什麼，而你不能什麼都想要。
汗水俱樂部
最明顯的是每天都會開心的照鏡子，這時候是發自內心的笑，還有就是減肥的原因，瘦下來之後原因解決了很滿足，起碼買衣服的時候售貨員會說你很瘦了很漂亮，不再是有沒有再大一個號，而是小一個號可能更好點，
玻璃杯Le
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
我最胖的時候138斤，大概是這個樣子的
隔著屏幕都感覺到自己胖。
那會除了胖，身體也不好，走路也喘氣。臉上皮膚也不好，滿臉的痘痘，化妝都掩蓋不了。而且人越來越不自信，甚至開始懷疑自己。
後來我通過健身加控制飲食，瘦了12斤，現在126斤，是這個樣子的
現在還算不上減肥成功，但是確實有了一些效果。腰圍小了7釐米，胸圍和臀圍都小了6釐米，肩寬和大腿都小了5釐米 。我現在還在繼續努力鍛鍊，並且每天控制飲食。
瘦了以後是什麼感覺呢？
一胖毀所有，瘦了成為行走的衣架
以前穿L碼的衣服都很緊。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和褲腿都會多出來一截。
現在瘦了，穿M碼，衣服再也不會出現袖子褲腿超長的情況了，基本款也能穿出不錯的效果。
胖了不自信，瘦了變陽光
最胖的時候，總是覺得自己很難看，什麼都做不好，情緒還很急躁，懂不懂就生氣，心浮氣躁的。
瘦下來以後，每天都很陽光開朗，變成一個小太陽，天天輸出正能量，精神狀態超級好。
生活更健康，皮膚更好
我之前工作經常熬夜加班，臉上皮膚非常不好，長了很多痘痘。減脂過程中，我基本上每天早睡早起，作息規律了，自己做減脂餐，生活更健康了，皮膚也因此越來越好了。
自律讓我自由
以前生活亂七八糟的，做事常常半途而廢，三天打魚 兩天曬網。現在我做事變得有計劃能堅持了。而這一切都是健身減脂給我帶來的好處。
減肥成功後，一個人真的會越來越好。
小怪獸變形記
我生完寶寶是120斤，身高150cm，能想象我當時是什麼體型嗎？又矮又胖，不敢去買衣服。走進服裝店老闆直接說沒你穿的號，連自己的親媽都嫌棄，說你穿什麼衣服都不好看。還跟我打賭說你要是瘦到100斤就給你1000塊，還說我就不信你能瘦下來，我也是三分的熱度，當時拍著胸脯說您就準備好1000塊錢吧！堅持運動了兩天就不行了，讓我下定決心減肥是過年回老家我的閨蜜，同樣都是當媽的，她咋就那麼瘦呢？我不知道老公嫌不嫌棄，我一定要瘦下來，讓他有面子 通過合理的飲食加運動我現在104斤了，瘦了16斤，還在努力中，現在走到哪認識我的人都會說你瘦了好多耶，問我是怎麼瘦的？去買衣服也更自信了，我穿上了以前不敢奢求的裙子。老公看我的眼神都不一樣，說好看，瘦下來之後穿著裙子去我媽家，說我現在穿衣服好看，打扮的很時尚。以前你穿這件衣服的時候又矮又胖，現在穿很好看， 瘦下來之後讓老公給我拍拍拍，喜歡和以前的自己作對比，感覺很有滿足感。穿以前的褲子大了很多就很有成就感，穿自己喜歡的衣服美美的出現在所有人面前，聽他們誇我瘦了。 現在去逛街試一套衣服都覺得好看，走在大街上也更自信了，拍照更自信了，不用再狠狠的p圖瘦身了，原圖都敢發朋友圈了。比曾經那個自己好很多了，現在繼續加油努力！
丹丹yxzhl
最明顯的是買衣服感覺可好了，衣服便宜好多了，小碼特價的也穿的上了
歲月如梭0409
163，從124斤，到90斤。
優點:打開了新世界的大門，在外貌上開始收穫讚美。
缺點:每天稱體重，每天運動，每天節食，在意的越來越多，越來越難快樂。脾氣暴躁了，不那麼可愛了。
雪兒145663993
一個字，爽！
減肥成功後真的變化很多。每天起床能保持一個好的精神狀態，吃什麼都覺得很美味，穿什麼都覺得很配自己，整個人的精氣神也不一樣了。
不減肥之前，一個年輕小夥子每天跟個發福的大叔一樣，大腹便便，做什麼也沒精神，皮膚也變得很差，養成了我懶的習慣。
減肥真的需要很大的自制力，我是意識到肥胖可能影響身體健康，就逼著自己開始減肥的。😀😀😀
微愛壹生
美美滴，不減肥，你永遠不知道自己可以自帶整容效果。
曹語洋
感謝悟空。我分享一下我的經歷，我30歲，身高190公分，是那種體重不太重，體脂率比較高的男生。2016年初的體重是160斤，體脂率沒有測過，臉很胖、頭很大、肩膀窄、腿很細，這種身材困擾我很久，於是我去了健身房。
我訓練比較刻苦，一般都練到晚上九點多，回到家再吃很多東西，基本不忌口，吃完就睡，一年時間體重增長很快，在增重這段日子裡，看著自己肩膀越來越寬，腿越來越協調我還是很欣慰的，同事、朋友也對我讚美有加，我心裡經常美滋滋的。不過突然有一天，一個同事和我說你腰怎麼那麼粗，後面看感覺好像箇中年發福的大叔，上稱一量已經將近200斤，我這才意識到，我已經很胖了，於是我便有了減肥的念頭，可是矛盾就來了，由於我不懂得如何科學降低體脂率，不懂如何合理飲食控制運動量，有氧運動稍微大點就感覺肌肉掉了很多，對不起練肌肉辛勤汗水，少量有氧運動還根本起不到效果。我是個有點糾結的人，經常今天少跑點、明天又多運動點，反反覆覆，效果還很不好。
經歷了一段痛苦的糾結後，我明白了想要降低體脂率，並且不至於太多消耗掉肌肉，是需要很科學的鍛鍊的，於是我查閱了很多書籍，包括上一些學術網站上下載一些健身方面的論文進行學習，並且不斷的根據自己調整計劃。終於功夫不負有心人，經過一段時間合理訓練和飲食，我的體脂率明顯下降了，肌肉也沒有掉很多。
要問減肥成功是什麼體驗，可以說是欣喜若狂，同時我變得更加自信了，不光是外表重獲新生，內心也更加強大，感覺做成了一件對於自己來說了不起的事兒。我現在175斤，體脂率是多少近期也沒有測，發張圖片大家感受一下。
