一分鐘測試你的頸椎問題
一級:脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀,也是預警信號)。
二級:肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛,僵硬。
三級:睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
五級:手變笨,不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級:寫字開始變化,吃飯開始用勺,不敢用筷子。
七級:走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上,一腳深一腳淺的感覺。
八級:四肢出現無力感,走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級:出現癱瘓,下不了床。
你的測試結果是幾級呢?
彆著急,骨科大夫給您支招
預防頸椎病,這3點很重要
1.預防頸椎病,坐姿很重要
正確的坐姿,應該使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約為35釐米。
此外,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2.保護頸椎,選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。
那什麼樣的枕頭才好呢?這裡有詳細解答:什麼樣的枕頭對頸椎好?
3.頸部保暖,改善局部血液循環。
在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,涼風不能直接對著頸肩部;洗澡時可以讓熱水多衝一衝頸肩部;
勞累了一天,晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,溫度不夠時再重新加熱。這個方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉痠痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
頸肩操做起來
當然,還可以做懶人頸椎操:
下巴尖寫正楷毛筆字:
1
先坐端正,把眼睛閉上:記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。
2
身體放鬆,想象自己的下巴尖是毛筆頭:寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。
3
推薦每次寫5~10個字,寫得稍微複雜一點更好:“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當下的心情等。
4
頸椎操要做的慢,不能快.
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