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作為一名經驗豐富的老菸民，在知道戒菸有多困難之後，他知道戒菸的困難。但為了身體和家庭的緣故，回顧自己吸菸和戒菸的原因，觀察自己的吸菸類型，他必須為即將到來的挑戰做好準備。 ，確定一個戒菸日期和應對計劃並開始戒菸！
指定戒菸日並完全戒菸
為了制定計劃，提前一週準備個人建議，然後準備提前減少吸菸量
其次，將長期吸菸習慣改為不吸菸的習慣
1.不要在清晨吸菸，喝咖啡或飲料，晚飯後趕緊從座位上站起來等等。
2.扔掉所有菸草產品，打火機，菸灰缸和其他吸菸產品，遠離吸菸者，避免可能使吸菸者想吸菸的地方：派對，麻將，看電視
3，建立一些補償行為：如果你今天不吸菸
4，吸菸者飲茶或喝茶時要喝水，嚼幹海藻或無糖口香糖，深呼吸，刷牙，散步等，或其他合適的方法轉移注意力
第三，提前思考如何處理戒菸後的不適：
如煩躁不安，情緒不穩定，焦慮或抑鬱，抑鬱，睡眠障礙，注意力不集中，頭痛，口乾，咳嗽，食慾增加，體重增加，腹瀉或便秘，乏力，想抽菸等戒斷症狀。這些不適通常是戒菸後第一週內最嚴重的，特別是第三天，從第四天開始下降，兩週後幾乎消失。經過這段時間後，復發顯著減少。
我一直渴望抽出——的飲用水，嚼幹海藻或無糖口香糖
2，我感到煩躁不安，無法平靜地步行或適度運動
3，我無法專注於——來減少一週的工作量
4，我無法入睡——避免喝含咖啡因的飲料，適度運動，用溫水洗澡
5，我感到身體疲憊，總想睡個好覺，適度鍛鍊熱水澡
6，我開始便秘——充足的水
7，我總是想吃多吃水果和蔬菜，多喝水，避免吃高熱量小吃，防止體重增加。
媽咪智慧樹
老菸民意味著煙齡長、或者屢戒屢吸。因此要想成功戒菸，除了要具備堅定的戒菸願力之外，首先是要調整思路，從認知糾偏著手，在沒有認準正確的戒菸路徑之前，不可盲目戒菸。
主要涉及如下三點認知：其一、要清楚地知道，戒菸就做一件事，即如何避免、或消除戒菸後的難受和痛苦。解決了這一問題，成功戒菸就是小事一件。
其二、戒菸後的難受和痛苦與煙毒、尼古丁無關，是由不當心理活動導致的事與願違的衝突心理作用的結果，是心理問題。
其三、戒菸難是陷入了否定式戒菸的迷宮。戒菸不是一個從吸菸者慢慢變成非吸菸者的過程，戒菸只能是立即的，是超越了“戒與不戒”層面的、什麼也不要做的狀態。
