1.肩膀向前
• 从斜板式进入四柱支撑的时候，不要着急着向下，而是要把肩膀向前推出去，超过手腕，同时稍微弯曲手肘向后
• 只有这样，当完全弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕，不然就会在手腕的后侧太多，对手腕造成压力
2.腹部、大腿上提
• 为了对抗地心引力，腹部和大腿肌肉要启动，向上提，远离地面，这样做四柱支撑才会轻盈
3.手肘&肩膀
• 手肘和肩膀要一条直线，或者肩膀稍微低于手肘，这是肩膀是没有压力的
• 肩膀不能向下太多，同时也会伴随着臀部抬高的错误，失去了身体的整体感
4.手肘内夹
• 手肘要向内夹，夹向你的肋骨外侧
5.变体
• 初学者还是建议做变体，把膝盖弯曲着地，然后上半身的动作不变，同样是弯曲手肘90°，手肘内夹，肩膀对齐手肘或者稍微低于手肘
和瑜伽下犬式一样，四柱支撑是一个基础的瑜伽体式，但是难度并不低，需要掌握正位细节知识，坚持练习，才能做得流 畅轻松。
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