心碎了无痕148190039
俯卧撑是锻炼身体力量素质和综合协调能力的健身运动，不仅适用于任何场地、任何时间，同时可以适当改变方式和难度，所以男女皆宜，老少合适……当然，也需要科学姿势，合理锻炼，适当运动！
- 俯卧撑的练习需要因人而异，不能一概而论的要求每天每人做运动的数量，而是应该根据个人实际做到最适合自身锻炼的质和量，这样才是科学合理的健身，才更不容易引发运动损伤！
- 做俯卧撑之前，也需要充分热身准备，通过全身综合柔韧拉伸等方式，告诉你的身体——伙计，我们要做俯卧撑啦！只有这样，我们才能更好的做到健身的最佳效果！
- 一般大众健身，俯卧撑做到亚极限为宜，也就是按照标准姿势，在能够维持一定频率的基础上，做到感觉基本没办法在保证很标准的状态下完成一个上下动作，但不标准还能再做几个的……当这样时候，一般人就可以休息停止了，因为较好效果已经达到了！
![]()
- 所以，如果你平时俯卧撑一次最多标准姿势做50个，之后不标准能再做到60个，61个竭尽全力也起不来，那这样，你 最好还是每天上午、下午或晚上各做一组，每组做到50个，能够达到最佳锻炼效果，又不容易产生运动损伤！
- 当然，平时也最好增加锻炼方式，通过一些不稳定支撑的类似俯卧撑练习方式，例如垂吊训练，瑜伽球训练，不稳定垫训练，更好的提高身体力量素质和平衡协调素质，保证俯卧撑的良好健身姿势！
综上所述，一般大众健身，为了更好的协调身体健康锻炼和预防运动损伤的俯卧撑效果，最好一次做到你能够坚持标准姿势的量，达到亚极限锻炼的最佳效果！
晨曦的爱和爱
我记得大学的时候有个朋友开始想试下每天做十个俯卧撑，他特别瘦，做俯卧撑来增加自己的上肢肌肉。开始每天都做不到十个然后后来渐渐的开始能做了，然后也不标准。大概是两个星期左右能做到标准十个，后来慢慢的做到五十个然后一百个上身显得是越来越结实了。但是有个问题，做到一百个以后他就没时间每天做那么多个了，并且对他也就没有什么效果了。因为强度是一样的。
但实际我们首先说看你目标是什么，如果你希望上身显得有些肌肉，结实一点要做俯卧撑可以，一个是要找到合适的强度再做俯卧撑才有帮助。这样刚开始做不了俯卧撑，然后一直到你能做俯卧撑的时候，这时候你的肌肉变化实际挺大的，随着次数增高做到自己的极限，效果也会越来越好。变化也是很大的，但是有一点一定要注意。你如果是同样的强度一直做的话，以后只能维持就没有效果了。那应该怎么做会不断有效果？以前一本书叫囚徒健身，他告诉你，如果你的双手做俯卧撑，做多少个做到二十个三十个就可以了。然后你可以做双手再窄一点的方式继续做。这样会更强大的刺激你的手臂后侧和胸肌。也做三十次，你不要真的做一百个因为太浪费时间了，那你可以做钻石俯卧撑就是把两个手并在一起，然后逐渐形成钻石的样子的胸部正下方，然后再做三十个，这样进阶强度的做就状态更好。最后就是我可以做单手俯卧撑，但是太难了，那可能是需要另外一只手稍微辅助一下，最后能完成单手俯卧撑。这样上肢的维度就会很好了。
张展晖
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "2ef9ebd32cc1301e4a1ff7aed6c2b18c\
壹健身
说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。
医联媒体
其实题主是一个16岁的青年，训练能力和提升空间是非常可观的，只要现在把基础好好打，不要盲目的去大强度追求一时的喜悦，你的潜力会非常大，这里需要提醒题主的就是，在锻炼之余，一定要注意好自己的饮食，在我们的健身锻炼过程中，训练固然重要，但是我们肌肉如果想要增长，食物的补充才是最重要的。
由恒健身
我不建议你做俯卧撑健身。我今年37岁，身高170，我前段时间每天早上坚持做两组，每组60个俯卧撑！结果三个月后忽然就感觉腰痛了，没有办法，现在放弃这种方式用臂力器来锻炼了，早上再辅助做一些拉伸运动
诺亚方舟106181001
第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！
第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段：一天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个月
第二阶段：练1-2个月
第三阶段：练2-3个月
第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！
晓不懂
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
标准动作：
（1）要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
（2）做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
（3）如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！
练瑜伽体式
看自身能力，还有就是你是想获得什么样的结果，如果你想要一副精练的肌肉和一身强悍的力气，那就接着看下去。
一、并不是越多越好。
有些人一天十组，一天100个。你一天一小时之内只做三组，每组20个。长此以往你会发现他的力气比你小多了。
要想获得肌肉，力竭是关键，并不是数量，每组做到你的上限，一般一天不要超过6组。
时间也要集中，最好在一小时内完成，没有必要一天到晚都做。
第二、并不是越勤越好。
肌肉跟力量是长上来的，不是消耗上来的，只有充分的休息才能让力量增长，经常消耗肌肉可能会导致肌肉劳损。
就算不会肌肉劳损也会掉肌肉。
有些人会讲神经力量，对，一天到晚训练的人可能会肌劳损，也可能会掉肌肉，但是某些人力量会非常大，比如李小龙，这种力量就是神经力量。
神经力量就是大脑允许肌肉所能释放的力量，但我并不建议你这么做，因为如果你的肌肉力量不够，神经力量过大反而对身体是一种损害，会发生肌肉撕裂的危险。
强硬健身
我十五岁练习虎卧撑，玌在六十多多岁了，身体还比较强壮，年青人追求的胸肌腹肌也有，在七十年代那时生活很差，能吃饱就不错了，我的肌肉就是练虎卧撑练出来的，我的练习方法是前推虎卧撑三十六个为一组，后推虎卧撑三十六个为一组，标准虎卧撑三十六个为一组。每组练习间隔三五分钟，其间全身放松活动一下，每天抽时间段锻炼一次就可以了。建议初练习的朋友们刚开始练习时每组做九个，练习一段时间后，十八个，二十七个，最后达到每组三十六个。这是我个人经验，只作参考。要想练成好的身体，一定要长期坚持锻炼，生命在于运动，坚持终有收获。祝爱好锻炼的朋友们健康快乐😊
