明天，大部分人就要回去上班啦！實話交代，你敢不敢上秤？
節後你需要快速瘦身，迎接越來越溫暖的春天吧。具體怎麼做呢？三個角度，幫助你事半功倍！
給飲食做個減法
減少總食量
節後3天內，不吃肉類，主食減少一半，總食量減少1/3。這樣可以有效降低熱量攝入，有助於幫助身體排除旅途大吃大喝的代謝垃圾，快速回歸到你滿意的緊緻身材。
減少高熱量食物
春節我們吃的最多的就是大魚大肉、油炸食物、甜點零食、飲料小酒。節後一週，把它們通通減掉。沒有它們搗亂，把吃胖的5斤減下去，根本不是問題。
減少脂肪
炒菜油減半，改用涼拌、水煮、清蒸、燉等方式做菜。不吃肥肉，飲用低脂奶等進一步減少脂肪攝入，同時用適量堅果保證足夠的必需脂肪酸。
減少鹽
這裡不只是食鹽，還包括醬油、生抽、雞精、蠔油、各類醬、腐乳、鹹菜等含有鹹味的調味品和食物，這可以給我們的肝腎放個假。
給飲食做個加法
增加飲水
春節期間，飲食油膩，蛋白質過剩，再加上生活不那麼規律，堅果炒貨也吃了不少，指不定嗨喝了很多甜飲料。身體在這樣的生活狀態下會進入一個相對缺水的狀態，皮膚乾燥、口舌生瘡、便秘等問題就會隨之而來。白開水、淡茶水、檸檬水、花草茶等通通喝起來吧，讓身體和皮膚都充滿水分，同樣有助於快速清除體內的代謝垃圾，迴歸皮膚水潤質感。
增加蔬菜
春節的餐桌上蔬菜往往被忽略，節後就把它們補起來。每天至少一斤，而且要吃出彩虹色，綠色最好佔一半。最好三餐都有蔬菜，早上沒時間就選擇生吃的蔬菜，中午蔬菜量要更多，晚餐也以蔬菜為主，這樣的狀態至少要維持一週。
增加雜糧、薯類
用全谷雜糧、雜豆和薯類代替一半的精米白麵做主食，它們含有更豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，飽腹感更強，升糖速度慢，能夠幫助能量代謝，預防便秘，對於節後減肥和身體調整很有幫助。
睡眠調整
我們都天真的以為假期可以好好休息，等結束後往往發現假期熬夜更兇。是不是你呢？
節後迴歸正常工作狀態，抓緊調整作息，恢復飽滿的精氣神吧。
早睡才能早起
上班時起床較早，儘可能在11點以前入睡，才能讓身體得到充分休息，保證第二天的充沛精力。
減少使用電子屏幕
睡前一小時不看手機、電子書、電腦、電視等電子設備，放鬆眼睛，同時避免它們影響睡眠。
保持睡前平靜
睡前不和濃茶和咖啡，不看過於緊張刺激或推理性強的文字和影視作品，不大聲爭論，保持情緒的平和。
創造好環境
關閉燈光、拉嚴窗簾，保持室內光線儘可能暗，同時手機靜音、關掉一切聲源，保持室內很安靜。
重視午休
午飯之前或飯後半小時，小睡20分鐘左右，能讓我們快速解除倦意，保持高效的工作狀態。
除了飲食調整和睡眠調整，節後也十分適合運動調整，俗話說“三分練七分吃”，有了運動的助力，我們可以恢復得更快。
自己開始慢跑、瑜伽、健身房鍛鍊，或者約上朋友去上小團體操課，都能幫助我們在節後快速找回狀態。
春天就要來了，沒有了厚衣服的包裹，你的身材做好準備了嗎？
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