現在市面上的功能飲料琳琅滿目，我們在運動中或運動過後該不該喝運動飲料？

一、運動人群是否需要功能飲料？

如果是職業運動員、長時間耐力運動（比如跑馬拉松），還是需要運動功能飲料補充糖分和電解質的，不以減脂為目標的抗阻力訓練也可以在訓練中補糖，但是，如果是不追求運動成績的普通人，只是在舒適環境下進行一小時以內的一般性運動，那就沒必要喝運動飲料了，普通白水即可。

一方面體內的電解質在這段時間並不會消耗殆盡，另外一方面多數人運動還是為了健康或者控制體重，快速補充糖分也就意味著難以消耗體內脂肪，運動飲料中過高的鈉對於心血管系統、腎臟都不利。

二、目前國內功能飲料大致分為維生素飲料和電解質飲料

首先，運動飲料定義為「營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料」，對於鈉、鉀、可溶性固體物、維生素C、維生素B1、維生素B2都有強制要求。

另外特殊用途飲料分為運動飲料、營養素飲料、能量飲料、電解質飲料等。電解質飲料相比於運動飲料並沒有「補充能量」、「迅速吸收」的特點，更適宜日常飲用。

三、下面我給大家講解一下電解質對運動者的意義

人體在大量出汗的情況下會流失一定的鈉、氯、鉀、鈣離子，而肌肉傳導的穩定性需要適宜的電解質水平來維持，電解質紊亂之於骨骼肌可能出現顫抖、抽筋，對於心肌還可能有更嚴重的影響。

四、不同運動需要不同的運動飲料

有時不同的廠家會針對不同的運動情況設計配方，除了不同的糖、電解質濃度外，常常還有穩定血糖的低聚糖等成分，不過具體效果我並沒有看到可靠的臨床試驗證據，所以不足以做出建議。再次提醒，就多數人的運動強度來說，還是白水加多吃蔬菜瓜果更為健康。

五、飲用功能飲料需要注意的事項

提醒運動飲料本身與減肥就是矛盾的，運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶即可。

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