秘这个毛病不疼不痒，但着实让人心烦。平时不是五六天没有上厕所的欲望就是有了便意在厕所里蹲着排不出来，有时候一天的心情都会因此被破坏。便秘不单单影响我们的生活和工作，对人的身体也有着不小的伤害。
便秘造成毒素在体内沉积，能够造成各种各样的危害，轻则口臭痤疮，重则诱发癌症。对于患有心脑血管疾病的朋友来说，便秘更是具有致命性的危害。排便时的猛发力容易导致脑出血和心肌梗死，每年倒在厕所里的人不计其数。
所以说不管是为了我们的生活质量还是为了身体的健康，我们都应该正确的面对便秘。学会下面三步不仅可以短时间内让大家排便变得更轻松，长期坚持还可以做到顺畅排便彻底告别便秘。
1、排便训练
可以说绝大多数的人排便的方法都是不对的，排便要做到顺其自然。一方面，排便是个正反馈过程，有便意了排便我们才会想去排便。所以平时要培养便意，定时到厕所蹲便，将意志集中到肠道上感受肠道的蠕动，五分钟后排不出便可起身，每天在同一时间如此做即可。
2、打坐冥想
一般来说，大多数人都是结肠慢运转便秘，肠道蠕动缓慢导致粪便水分被肠道吸收从而秘结难以排出，这也是肠道宿便和没有便意的原因。
人类肠胃的蠕动由副交感神经控制，同时脚杆副神经的其他作用会导致心率变慢，分泌液增加，让身体进入一个休息、吸收消化的状态。打坐冥想同时进行呼吸训练，这样可以让交感神经更加强大，有利于肠道蠕动和排便反应。
3、生活习惯
在日常生活中养成良好的生活习惯也有助于排便，饮食上多吃蔬菜少吃肉，补充膳食纤维。平常抽时间多锻炼身体，这样在身体运动的同时还能够使肠道得到充分的运动，有助于排便。
但是要注意体育锻炼会使交感神经压制副交感神经，也就是说会抑制排便的感觉。我们要注意体育锻炼的时间，尽量避开平时的排便时间。
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