美好肉體集合地，快來一起玩耍
很多人健身的時候都有個誤區，就是隻練一個地方。比如很多想要身體馬上有曲線就會瘦腰，但是並不會專門的練腿瘦腿。如果瘦腰的時候，不瘦腿是不會出現雙C腰線的玲瓏身材質感，身材跟沒有鍛鍊基本是沒改變的。現在給大家介紹5個瑜伽體式，是一整套，可以整腿塑形，讓你有腰有腿。
仰臥扭脊
仰臥扭脊主要鍛鍊我們的腰部，也同時鍛鍊了我們的腿部，以達到瘦腰的同時也能迅速的瘦大腿。瘦腰又瘦腿，就看這一套了。我們的脊椎長期保持一個姿勢，通過扭脊我們可以緩解我們脊椎的疼痛，變的更加的輕鬆。動作分解：躺在地上雙腿向兩側分開，左腿伸直膝蓋不要彎曲，左手向左伸直抓住左腳腳後跟，眼睛看向左腳的方向。
橋式變式
橋式變式需要腰部非常的有力量，才能懸空支撐全身的重量。動作分解：雙腿自然分開，膝蓋彎曲腳面觸地，小腿離地，整個上半身向後仰起懸空，頭部向上，雙手從身後抓住雙腳腳尖。
舞蹈式
雙腿微微分開站立在地面上，慢慢提起右腿向後伸展。左手杵在大腿上，調整呼吸後右腿慢慢向上伸直，右手後伸抓住抬起伸直的腿部。脖頸發力，保持頭部的抬起。舞蹈式體式是一個專門的開跨、活動腿部的身體，同時可以加強我們的背部塑造完美地線條，更好的保持我們腰身的健康。
貓伸展變式
這組貓伸展變式注重了我們腿部的練習，也讓我們的呼吸更穩定，讓人變的更加的平靜，也讓生活充滿能量。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿向上拉伸，膝蓋彎曲小腿向上。右手直立撐住地面，左手向後側抓住左腳腳踝。
單腿脊柱前屈伸展式
瑜伽體式中最常見的動作，既優美又健身，首先保持雙腿不動，抻拉腰部，上身向右扭轉，緩慢將右腿向上伸展雙腿呈一字馬姿勢。左手環抱住左腿，右手向右側伸出，目視前方。保持30秒，再換另一側重複相同動作
此體式可以消除我們的腰部兩側，臀部外側，大腿周圍的脂肪，長期練習還可以緩解坐骨神經痛，提高我們腿部的血液循環，一起練起來吧。基本上瑜伽都是可以同時瘦腰又瘦腿的，這次推薦的，是專門的瘦腰和整腿瘦腿練習，快來找你的好身材吧。
怎樣才能有玲瓏的曲線，氣場強大，恐怕不是一天就能練成的。今天先推薦瘦腰又瘦腿的瑜伽體式，如果想要更美更仙更迷人，還不快關注我。
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