你听说过燃脂心率吗？你知道燃脂心率有什么作用吗？
要想通过有氧运动减脂，我们当然是期望让脂肪参与供能的比例最大化。对比三个不同强度的心血管耐力运动，当摄氧量在25%VO2max~50%VO2max（低强度）时，脂肪氧化供能比例约为70%~80%；当运动强度达到65%VO2max（中强度）时，脂肪和糖供能的比例约为1:1；如果运动强度继续加大，此时将会发生快速糖酵解，身体更加偏向于使用糖进行供能。
运动强度和心率之间的关系
那么运动强度和心率之间到底有什么关系呢。心率的增加和运动强度的增加呈线性关系，增加强度一定会是心率增加且摄氧量增加，因此可以通过心率来反应摄氧量和运动强度。而所谓的减脂心率即是指在一定运动强度范围内使脂肪供能比例最大化的心率区间。
对于运动强度的选择，通过上面的介绍我们知道，中低强度的有氧运动更利于脂肪供能，对于大部分健康成年人而言，这个强度大概为55%~75%VO2MAX，超过这个强度就进入乳酸阈范围，身体进入快速糖酵解供能阶段。
如何确定减脂心率
首先有几个概念需要了解
1）APMHR是根据年龄预测最大心率，APMHR = 220 - 年龄。
2）HRR是储备心率，HRR = APMHR - 静态心率
3）55%~75%VO2MAX运动强度大概与70~85%的APMHR或50%~85%HRR相对应
有了上面的基础，靶心率就可以确定了：
THR（靶心率）= APMHR * (70~85%)
或
THR（靶心率）= HRR *（50~85%） + 静态心率
这两个公式都可以确定一个合适的运动刺激范围，对于没有受过训练的人或者初级者可能需要采用第一个公式，有一定经验的训练者可以忍受第二个心率公式的强度范围。
对有氧运动的指导
为了增加脂肪的利用、提高乳酸阈，通常采用持续慢速训练的强度进行训练（LSD），这是一种一旦达到指定的训练强度，就一直维持下去，直到不能将心率维持在计划范围内才停止的运动。因为当心率超过靶心率范围，就进入了无氧供能阶段，乳酸堆积最终导致疲劳。
如果运动强度没有增加，但心率却增加了（超过了靶心率范围），这个过程就结束了，对于初级小白而言，这个时间可能只能维持15min左右，有一定训练经验之后可以维持30min~2h。开始训练时应该在自己的起点设定在较低的位置，逐渐增加强度。
是否一定要关注燃脂心率
虽然燃脂心率告诉我们在这个区间范围内，脂肪的供能比例将最大化。但是，Peter建议不必过于拘泥于燃脂心率，如果你有一定的训练基础，那么你也可以采用速度训练或间歇训练，提高有氧训练的多样性，这些训练同样对心血管耐力有好处，并且因为运动强度较大，消耗的能量同样可观。
另外，介绍一个EPOC的概念，剧烈运动的摄氧量会超过100%VO2Max，而我们是不可能摄入这么多氧气的，事实上在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平，我们把这个叫做氧亏。
EPOC
高强度运动结束之后，在运动过程中消耗的能量，主要通过有氧系统进行恢复，此时脂肪大量参与供能，并且高强度运动后相当长一段时间的能量消耗都会高于安静水平，这种效果可以持续24~48小时，间接的提高了我们这一段时间内的新陈代谢。
所以，我的建议是，初级阶段采用LSD，有一定训练经验可以搭配速度训练或间歇训练以丰富有氧训练的多样性。
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