常常有老人聊天时自豪地说：“我这段时间又瘦了5斤，有钱难买老来瘦嘛！”其实这种想法是不对的。
因为老年人在衰老的过程中身体内的养分会不断流失，所以太瘦也会引发一些健康问题，如营养不良、免疫力下降、骨质疏松等。
那老年人到底要保持怎样的身材才能健健康康呢？下面就跟小安一起了解一下吧～
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别盲目减肥，也别“养膘储脂”
营养均衡是老年人的健康之本，所以老年人应该合理的摄入营养，既不能营养过剩也绝不能营养不良，太胖或太瘦都会影响身体健康。
胖瘦对健康的影响应从两方面考虑。过度肥胖导致发病的潜在可能性更大一些，但瘦人应考虑自己到底是健康正常的“瘦”，还是由于各种消耗性疾病导致的“瘦”。
总体来说，肥胖本身并不影响寿命，但由肥胖所带来的糖尿病、冠心病、高血压等才是影响寿命长短的元凶。
因此对于老年人来说，既不能盲目减肥，又不应“养膘储脂”，而应当尽量使体重保持适中。
也就是说，老年人要根据自己的具体情况通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围内，才能让身体更健康。
七个秘诀帮助老年人保持好身材
参照《中国老年膳食指南》的要求，我们提出了老年人保持不胖不瘦的七个秘诀。
1.食物多样，粗细搭配
老年人每天应对谷类、肉类、豆类、蔬果类、菌藻类等食物进行合理搭配，以确保满足身体对各种营养素的需求。
老年人的每日饮食应尽量做到有米有面、有粗有细、有主有副、有菜有汤。
2.保证优质蛋白质的摄入
对于过度消瘦的老年人来说，每日要保证摄入足够的优质蛋白质。平时应多吃肉、蛋、牛奶和大豆。
3.减少烹调用油，膳食要清淡少盐
老年人每日的烹调油摄入量不要超过25克（喝汤用的小瓷勺大约2～3勺），炒菜时尽可能选择植物油。
世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量是5克，所以老年人应尽量让自己适应较淡的口味，少吃咸菜等含高钠的食品。
4.饮食安排要合理，食物要松软易消化
老年人每日应以三次正餐为主，进食要规律，定时定量，可酌情加餐。
适当吃点零食（如坚果类，大约30g）也有益于老年人的身体健康，因为它们既可以为老人提供一定的能量和营养素，还可以锻炼老人牙齿的咀嚼能力，从而延缓衰老。
老年人平时吃的食物应尽量切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜尽量选用嫩叶、嫩茎，烹调方式应以烧、炖、蒸、煮为主，避免腌制、煎、炸等方式。
5.预防营养不良，合理使用营养素补充剂
老年人若体重不足，会使身体的抵抗力下降，容易发生骨折、畏寒、外科伤口愈合缓慢等状况，还易产生精神抑郁、冷漠、不安或失眠的症状。
老年人应在营养医师的指导下，合理使用营养素补充剂以解决营养素摄入不足的问题。
使用营养素补充剂时要注意矿物质、维生素间的比例和搭配，以提高营养物质的吸收利用率，如补钙时最好配合服用维生素D；钙剂和铁剂最好错开时间使用等。
6.足量饮水，限量喝酒
老年人应尽量做到晨起一杯白开水，睡前1小时～2小时要喝水，运动前后多喝水。
老年人如要饮酒，必须限量。应先吃饭后喝酒，服药期间不要饮酒，尤其不饮烈性酒，更不能酗酒。
7.积极参加体育锻炼，多做抗阻力运动
积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成，尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉的力量，比如举哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等项目。但老年人运动时一定要注意循序渐进，量力而行。
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老年人要想拥有一个好身体，就要尽量保证体重的适中。只要认真做好这七项，并长期执行下去，您的身材一定会越来越匀称，健康长寿不是梦～
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