問：平時工作加班後感覺身體疲勞，這種情況下可以健身嗎？
答： 在這種情況下是可以健身的，但是要注意，在健身的過程中不要做強度太大的運動，否則身體會更加疲勞。在身體疲勞時，可以進行一些中低強度的有氧運動和舒緩的運動，比如慢跑、瑜伽等。其實這種中低強度的運動會讓身體的恢復能力提高。另外，運動時應密切關注自己的運動強度。檢測自己是否疲勞比較客觀的方法是檢測靜態心率。如果自己近期靜態心率高於平時的靜態心率10%時，就是處於疲勞狀態，應放鬆休息一段時間了。
問：我現在正在減肥，該如何設定減肥目標？
答： 首先，可以先通過體成分分析儀器檢測下體脂百分比。男性理想的體脂百分比是14%~17%，女性是21%~24%。如果女生想顯現馬甲線，男生想露出明顯腹肌的話，那麼，男性體脂百分比要在6%~13%，女性要達到14%~20%。如果不知道自己的體脂百分比，那麼可以通過計算自己的“體質指數（BMI）”來進行衡量，BMI=體重/身高2，最後結果在18.5~22.9之間,那麼也是正常的（結果不分男女）。所以，推薦減肥人群不要過於關注體重秤上的數字，減肥初期應以培養健康規律的飲食和運動習慣為主。
問：跑步時，膝蓋前側疼痛是怎麼回事？通過哪些訓練方式可以改善嗎？
答：如果平時只是在跑步中出現膝蓋痛，或者當腿伸直時，按壓膝關節下面有明顯痠痛，很有可能是跑者中常見的髕腱炎。首先，應針對性地進行大腿和小腿肌肉的柔韌性拉伸；然後，加強膝關節周圍的肌肉力量和耐力的訓練，如單腿點蹬和箭步走動作。
問：我的右手有慢性損傷，現在只要用到手臂就會產生強烈疼痛，有什麼辦法可以改善嗎？
答：這種情況可以先測試一下是否是最常見的“網球肘”（即肱骨外上髁炎）。首先，平時肘關節的外側會有疼痛、抓握無力以及手的中指用力向上對抗阻力時是否有疼痛感，如果以上三點都符合那很可能是網球肘了。可以進行腕伸肌群拉伸來進行改善，每次拉伸15秒，做2~3次。最後，再配合健身球的手腕穩定訓練。訓練時，手腕保持中立位往下壓，有助於增加手腕的力量和穩定性。在日常生活中，還應要避免過長時間使用電腦或手機等過度使用手指的動作。
問：平時喜歡慢跑，怎麼去衡量慢跑合適的強度呢？
答：慢跑屬於有氧運動，可以通過 “卡氏公式”來計算強度。卡氏公式= （ 2 2 0 -年齡-靜態心率）×運動強度+靜態心率。在運動強度方面有幾個區間。如果是一般健身人士， 可以選擇40%~90%進行計算；如果平時很少運動，起初可以在40%~49%；如果是減肥人士可以在60%~65%的區間進行計算。像慢跑這種有氧運動，時間可安排20~60分鐘，每週3~5次即可。
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