（原創文章，文字圖片較多，閱讀時間約8分鐘）
閱讀指引
- 使用健腹輪進行訓練，能練到那些肌群？
- 在使用健腹輪進行訓練時，腹部感受很強烈，為什麼？
- 基本人手一個的健腹輪，那麼有效，為什麼閒置？動作錯誤糾正
- 如果你無法進行健腹輪訓練，有什麼動作能代替它？
男性腹肌訓練動作動圖
女性腹肌訓練動作動圖
健腹輪！也許大家並不陌生，聽說能練出完美的腹肌！
但是很多人在進行訓練的時候，會有一種莫名的緊張感覺！
身體會產生各種不適，甚至一個不小心，下去之後就起不來了！
那麼究竟健腹輪這個十幾塊就能買到的工具，能給我們帶來什麼好處？能練到我們哪些肌肉？
使用健腹輪進行訓練，能練到那些肌群？
肌肉圖示
從圖片中，能夠清晰的看到，這個動作主要參與發力的肌群：
有負責大腿內收的內收長肌和負責人體髖屈的闊筋膜張肌、髂腰肌等肌群
同時上肢肌群中，背闊肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等也參與了
但是，並沒有腹部肌肉參與進內！
在使用健腹輪進行訓練時，腹肌感受很強烈，為什麼？
兩個原因
1.在下去的時候！你的腹肌在做大幅度的拉伸，也就是肌肉被持續拉長！
你現在可以試一下，吸一口然後收緊你的腹部，然後雙手往天花板用力伸展直到最頂端！你的腹部是什麼感受？
這個是我們訓練腹部之前的伸展動作，拉長我們的腹肌，啟動它們做充分的熱身！
2.在捲起的的時候，你其實是在做一個動作：團身
團身這個動作，也許普通訓練者都很陌生
但是對於進行街頭健身，和玩自體重訓練的達人們，卻熟悉的很！
這是練習，三大絕招之一《俄式挺身》的其中一個入門訓練
學會團身能很好的使用我們的腹肌來控制我們的核心穩定性，同時也是很好的腹肌訓練手段！
因為動作要求，是通過腹部肌肉的主動發力收緊，把我們的腹部區域使勁往上頂並控制！
這其實就是在進行健腹輪時，讓你腹肌感受很強烈的原因！
健腹輪效果那麼好，又便宜，神器呀！為什麼很多人買回家練兩次就當廢品丟一邊？
健腹輪效果很好，但是它屬於複合動作！而且難度很大
動作描述與錯誤糾正
1.你下去的時候整個上肢肌肉被主動拉長
2.如果你下降到身體接近地面，你是無法啟動你的腹部肌群起來的
你會用你的手腕，前臂，肩膀，胸肌，肩胛骨，背闊肌發力到動作半程之後，才會出現使用腹部主動收縮這個力，對腹肌進行有效刺激！
你會感覺到腹部的灼熱感，因為肌肉被拉的很緊，但是你也會感受到整個手臂不舒服！甚至肩膀有點的不適
如果你還反弓著你的後背！你的後腰將會很受傷！
動作要求不低，對於很多普通訓練者來說，在買回家興奮的練一兩回之後，閒置放在角落！也成了必然的結果
如果你無法進行健腹輪訓練，有什麼動作能代替它？
男性腹肌訓練動作動圖
支撐反向卷腹，是能刺激整個腹部的訓練動作！可以使用TRX繩索，也可以使用瑜伽球，當然也能用兩塊比較滑溜溜的抹布
團身，其實是一個很好的腹肌訓練動作！完全通過腹肌發力把腰腹往上頂！當然你也可以進行進階版本的團身
卷腹，是不可缺失的上腹部訓練動作，注意腹肌完整的伸展，慢慢的下降讓整個身體平躺在地面，再使用你的腹肌主動收縮把身體捲起來
才是正確的做法！
仰臥反向卷腹，屬於下腹部訓練動作！
動作要求：注意力放在你的下腹部肌肉，把你的屁股卷離地面！而不是使用你的大腿前側使勁提腿
plack leg cross ，中文不知道怎麼叫哈哈！
但是這個動作對於我們的整個腹部，包括腹外斜，腹內斜都很有效
動作要求：先單腿反向卷腹收緊後在進行下半身轉體！
女性腹肌訓練動作動圖
一個瑜伽球，就能滿足你的訓練要求！在家就可以訓練
反向卷腹，最難的動作應該放在第一位置！注意力放在下腹部肌肉主動收縮
卷腹，是傳統的腹肌訓練動作，墊在上面，能夠幫你減輕後腰的壓力。
瑜伽球雙向卷腹，這個動作是難度降低版本，只用到下腹部！
當然也絕對適合新手使用！針對我們的小腹進行訓練吧！
瑜伽球俄式轉體，針對我們的腹外斜、腹內斜，能夠有效的緊實我們的腰身兩側！是一個很好的訓練的動作
使用瑜伽球不會增加很大的重量，放心練吧！你的腰不會練粗
瑜伽球高仿健腹輪動作！對，是高仿！
但是這個動作相對安全很多很多！瑜伽球增加了高度，還有彈性！減少了運動幅度！減去了身體下降時，肌肉被動拉長所帶來的壓力！
同時，在動作發力的時候，能夠很有效的啟動我們的腹部肌肉，進行主動收縮！刺激它們吧！
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