很多孕妈妈都容易便秘，而且随着孕龄的增加，子宫压迫肠道减缓肠道蠕动，而且子宫膨大会使腹肌，骨盆底肌松软无力，便秘会越来越严重，这就
需要我们通过一些方法来缓解。
饮食调节
首先，在饮食上，我们要注意以下3点：
1. 平时多喝水，多喝汤，补充充足的水份。每天饮水至少1200毫升。
2. 多吃蔬菜水果，常吃润肠通便的食物。有润肠功效的食物主要有以下4种：
（1）膳食纤维丰富的食物：可以促进肠胃蠕动，进而促进排便。主要有：韭菜，菠菜，芹菜，白萝卜，黄瓜，芋头，燕麦等。
（2）薯类食物：有宽肠胃的作用，可预防便秘。可以经常食用红薯，土豆，山药等。
（3）含有果胶，油脂等有润滑肠道作用的食物：如水果，蜂蜜，芝麻，坚果等。
（4）含有
益生菌丰富的食物，如酸奶，低能量的益生菌饮料等，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，必要时也可摄入益生菌类的保健品。
3. 避免吃辛辣油腻的食物。
适量运动
除以上在饮食上需注意的问题，每天还应做适量运动，尽量不要一直坐着或站着，要经常走动活动活动，或者做些简单的瑜伽，来促进胃肠的蠕动，缓解便秘。
每天保持愉快的心情
保持好心情为了自己也为了胎儿的健康，可以听听音乐，放松一下；
或者可以找老公或闺蜜聊天，散步；
也可以做些自己喜欢的事情。
总之，在孕期一定要保持好的心情。
如果便秘还是未得到缓解，就需要听取医生的建议，使用一些具有渗透性导泻的药物来达到缓解便秘的目的。
自己切勿随便用药，以免影响宝宝的安全。分享到:
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