如果說將脫恐的方式是建立在投機取巧上，根本看不到脫恐所需要的付出和專注。只是一味的到處問詢艾滋病醫生該種具體的行為是否具備艾滋病感染風險，覺得這樣可以立馬脫恐。自我意識和覺察能力沒有得到有效提高，那麼脫恐將會消耗更多的時間。如果說能夠弄清楚和理解艾滋病恐懼背後深層的原因，改變自己對很多問題的一個根本性態度，那麼不僅僅是這麼一次恐艾刺激事件，在以後的日常生活或者可能性的暴露中，都不再因為投射性心理導致性病艾滋病恐懼症再次降臨。
然而這一系列的建議都需要建立在內心平靜上，如果沒有內心的平靜。單純靠忐忑的情緒就像戰勝恐艾的心魔，這個無異於以卵擊石。在內心平靜下來以後，採用恐艾干預技術的脫恐方法，將會使脫恐變得相對容易。
內心平靜是大多數人希望迫切實現的，就算是一個恐到極致的恐友，雖然更關心艾滋病知識，但是如果能夠讓他內心舒服一些，安寧一些，想必這是大多數恐友不會拒絕的。但是在網絡世界中，彼此之間並不認識相互不瞭解，無論是志願者還是恐友，都在反覆高強度的傳遞各種難以分辨的艾滋病信息，或錯誤或正確，卻更讓大多數艾滋病恐懼症患者都處於心神不寧狀態。這是外界原因，很多恐艾症患者總是把自己這種狀態歸結於艾滋病可能具備的風險。然而當跟隨著成都市恐艾干預中心既具備艾滋病防治經驗又具備臨床心理干預經驗的醫生們進行脫恐時，再來分析這種隱隱不安如同過山車狀態的原因時，才發現了原來更多都還是內心陰影所引起的。
與其對抗自然 不如讓自己自然
如何從自己開始改變，讓自己逐步變成一個內心安寧，心理健康的人呢。成都市恐艾干預中心自2009年成立起，對艾滋病恐懼症患者十年的研究，總結歸納一些簡單的點，供各位艾滋病恐懼症患者進行學習。如其他機構或個人需要轉載，還請註明出處，相互尊重認可勞動成果是促使社會更加繁榮和諧的根本。
我們不應該嘗試著去對抗自己的內心，特別是在恐艾最初的時候，我們總是想一口氣吃個大胖子，想盡可能在最短的時間裡弄清楚艾滋病的來龍去脈，瘋狂的在百度在論壇在貼吧在QQ群裡面反覆搜索反覆諮詢反覆討論，事實上這並不被認為是科學的方法，大多數人本來僅僅是對艾滋病有一定的疑惑，結果在網絡上“鍍金”以後，卻繼而引發了恐艾症，甚至是神經官能症和精神疾病類。我們多數人是因為理所當然的去感覺反倒出了問題，就像脫恐，總覺得先按照自己的感覺去做，那就是最好的，比如說不懂就去百度，看到網絡上有志願者就無盡的傾述和交流。之所以這樣是因為我們總是認為自己的方法最好，邏輯最完美，並且認為不同意我們想法的人必須受到批評並加以糾正。可是最終結果最有說服力，上帝以不同方式創造了每個人，甚至以不同方式賦予了一個人很多想法和考慮的角度，在沒有一個成體系的知識面前，人就容易混亂。而且問的醫生或志願者越多，矛盾也就越大，沒有任何兩個人的想法或行為是完全一樣的。有偏激安慰式的醫生，也會有嚴謹保守式的醫生，男患者和女患者也在思維有各自的不同行為方式。上帝都如此看待每件事情，為什麼我們還要讓自己陷入這個誤區為此煩惱呢？在瞭解了整個圈層背景以後，篩選出自己最信任的一位醫生或老師，只需要關注於他有關艾滋病及脫恐的理論體系將會讓內心保持平靜，得到安寧。
很多恐艾症患者歇斯揭底，特別是以前恐艾過，又因為復高或者其他因素重新恐艾的，內心往往無法平靜。這個時候，大多數復高的恐艾症患者總是無盡的後悔，原本以為自己懂得了艾滋病知識，不會去無保護插入，然而再次去進行諸如推油等邊緣性行為，加重了自我的罪惡感和降低了自我承受能力，內心變得極度不冷靜，也加劇了恐艾心理的嚴重程度。學會原諒自己的過去，這是獲得內內心平靜的最有效方法。我們往往傾向於在內心記住侮辱愧疚和罪惡感。不斷將這些傷口撕裂導致心理和軀體化更加嚴重化，以至於很多恐艾症患者恐了幾個月，症狀卻幾年也消失不了。養成一種心寬體胖原諒的習慣很重要。相信上帝是公正的，有利也有弊，這個世界充滿了安慰，也充滿了欺騙。但是生命很短暫，不要把精力浪費在這些小事情上。當真的找到一個願意認真瞭解您，幫助您，甚至對您負責的人以後，那麼就請把自己全身心的交出去吧，您才會獲得發至內心的安寧，您才會真正從恐艾的泥潭中走出。
背後有支持內心才更加堅決
在沒有科學的方法下，嘗試改變自己目前的環境是很困難的，失敗的機會很大，這樣導致了就是自己對脫恐的預估出現失誤。本來僅僅是覺得有一點點恐慌，然後感覺網絡上有很多知識，就跑去百度，去論壇貼吧甚至咱們機構的QQ群裡交流亂問，導致了受到很多負能量的侵襲，變得敏感難受矛盾，延遲脫恐恢復。相反，自己應該認識到自己到底屬於哪類性格的人，去嘗試改變自己，適應一定的環境。如果能這樣做，會發現自己能夠把握住自己，而不是自己都不知道再這樣下去，自己會成為什麼樣子。縱使聽了很多艾滋病專家說的艾滋病基礎知識，後來猛的也才發現，那種快樂是暫時的。畢竟知識不是脫恐的主要因素，主要因素中有一個就是讓自己的內心安寧下來。恐友們應該始終記住這個格言。我們總是有承擔自己力所不能及責任的傾向，因為這可以滿足需求，滿足自尊。其實有的閒暇時間進行冥想和反省。這可以減少內心感到不安和艾滋病毒隨處可見的想法。想法越少，心理就越平靜。
脫恐不是靠說而是靠做
成都市恐艾干預中心的一對一預約恐友很多時候都在指導老師處得到了冥想的建議，雖然並不一定在最開始就會使用這套方式，但是在貫穿整個脫恐過程中，冥想起到了一個不錯的作用。特別當意識有所覺醒時，冥想讓思想得到放鬆。這是一種高度內心平靜的狀態。在度過了最初的恐艾應激期，包括恐艾反覆波動期，改變一波動就想反覆去問詢艾滋病知識這個階段後，如果能每天去體驗半小時，那麼在其他時間保持平靜，強迫性的思維就不會隨意亂入。作為一個擁有恐艾強迫症的您，思想也不會再像以前一樣容易受到打攪，容易產生警覺，容易對未來產生迷茫。
一顆浮躁的心總在想著投機取巧，根本看不到脫恐需要的付出和專注，那麼脫恐有效率將降低。還是那句話，解鈴還須繫鈴人，心病還須心藥醫，恐艾症患者和恐艾干預老師達成一種相互高度信任瞭解的關係，共同努力和執行相關的步驟，將會使脫恐變得更加的簡單。如果您認真看完了張老師的這篇隨筆，老師也相信您會有一定感悟的。祝各位都能獲得一顆平靜的心，常擁有安寧的靈魂。
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