世界盃
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2018
WORLD FOOTBALL CUP
世界盃要看，血糖也要管！
翹首企盼，四年一次的世界盃終於到來了，唯一可惜且又在預料之中的是中國隊再一次光榮落選了，不過值得慶幸的是大家又可以不被虐心開心的看球了！
在這個激情燃燒的夏季，全球球迷沉浸在足球帶給大家的快樂之中，大家肆無忌憚的狂歡，三五好友聚在一起，一邊擼串、一邊喝酒、一起嗨皮，幸福感爆棚！這是全世界球迷歡慶的節日。可是對於球迷來說，隔著幾個小時的時差，看球變成了苦中作樂，通宵熬夜成了常態。
長時間地熬夜觀看比賽，不注意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食慾減退、精神萎靡等症狀，甚至明顯感覺疲憊，失眠，抑鬱，焦慮，上學或上班無精打采；重者還會導致心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克等病症。由於比賽多是在夜裡，連續長時間近距離看電視，使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。這些都是世界盃綜合徵的主要表現。
廣大糖友們，連續熬夜、暴飲暴食，加之情緒的波動，血糖也會爆表！
世界盃●比賽賽制
世界盃賽程分為預選賽階段和決賽階段，兩個階段世界盃預選賽階段分為六大賽區進行。
研究表明，情緒能對血糖產生很大的影響，當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，腎上腺素等升血糖的激素分泌增多，促使肝臟中的糖原釋放進入血液，升高血糖。這點咱們老祖宗早就提到了，人家老早就說了：“心境愁鬱,內火自燃,乃消症大病”。所以，針對這種情況，廣大糖友們還是提高自我保護意識，適可而止，如適當選擇看球時間，儘量少熬夜，同時保證充足的睡眠和運動時間，以避免出現糖尿病急性併發症。
我們犧牲了睡眠甚至還要犧牲健康？廣大球迷不如“佛系看球”，遠離“世界盃綜合徵”。
01
避免情緒激動
看球賽的時候，無論領先還是落後，請安安靜靜做一個佛系球迷，一切皆是空，一切皆浮雲，名名利利為何物，握手言和大道理。比賽期間，不要太過激動，過於激動的情緒會影響體內的激素分泌紊亂，特別是在晚上，可適當轉移注意力，適時地進行自我調節。對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡衝動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發身體意外。
02
起居要有規律
生活起居要有規律，在世界盃期間要特別注意，要保證睡眠的質量，也要有足夠的時間休息，以增強身體的抵抗能力和免疫能力。晚飯後應儘早休息，到比賽時間再起來，以儘量保證睡眠時間。球賽休息間隙，也應小憩一會。下班回家在地鐵或公交車上閉目養神。早上勿賴床，請按時起床。早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
03
注意勞逸結合
看球不要長時間久坐，要利用中場休息的時候到處走走，活動一下筋骨。伸懶腰是放鬆頸部乃至整個胸腰椎肌肉的好辦法之一，另外不防多做做深呼吸，活動一下頭部，對頸椎都是有好處的。有尿感時儘早上廁所，切忌憋尿。每天可以利用早晨上班和傍晚下班的半小時進行快步走或慢跑，有助於緩解身體的疲勞症狀。
04
飲食須知
晚餐可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。多補充一些含維生素C或胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。晚上看球的時候，少喝啤酒、少吃燒烤，要注意腸胃健康。注意補充水分，少喝咖啡，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，有明顯的祛火功效，是首選的熬夜飲品。
最後記住了：節飲食、調情志、慎起居！
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