得腰椎间盘突出以后，经过调理休息后，病情缓解，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会有事半功倍之效。
下面介绍的方法适合康复期间的
一、蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲35次。
动作要轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
二、腰部保暖，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作。
三、拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做35下。也可在床上练习。
动作要轻柔，力度适中。
四、倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走14分钟，每日两次。
要控制速度，小心摔倒。
五、多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做35下，每日做两次。
动作要轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六、利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐步增加运动量，并持之以恒。
动作要轻柔，缓上慢下，尽量有人在一旁协助保护。
七、抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，
随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做35次，每日早晚各一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。
八对腰部的保护。如不久坐、不久站、不负重、不弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不坐低板凳、不抱小孩、不睡软床等，纠正不良的姿势等。
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