“生命在于运动”，相信绝大多数的人都耳熟能详，更是大多数运动养生人群的口头禅。
但很多人或许并不十分清楚这句话的深层含义。“生命在于运动”，是18世纪法国思想家伏尔泰提出的关于体育哲学运动观和生命观等重要命题的格言。在这里，伏尔泰认为：生命的产生、存在、发展都在于运动；而运动是生命诞生的前提条件，是其存在的基础，也是其发展的动力和源泉！总而言之，伏尔泰深刻阐述了运动对于生命的重要意义，向人们传达了运动可使生命更蓬勃、旺盛的思想。
运动对生命确实极富意义，对机体影响深远！在此，我主要想借运动来引出一种就是此文我要重点简述的物质——内腓肽。
什么是内腓肽呢？内腓肽它是一种由人体大脑的脑下垂体分泌的一种具有类似吗啡效用（如镇痛、缓解疼痛、调节体温、心血管、呼吸等功能）的类吗啡生物化学合成物激素。
大量国内外的研究表明，内腓肽的主要作用之一就是——在内腓肽的激发下，人的身心不仅会维持轻松愉悦，而且机体免疫系统能力也会提高，并能有效促进睡眠。
相信或多或少你都有过这样的经历：事情烦扰，心情抑郁不畅时，去运动，酣畅淋漓得挥了一身汗后，顿时神清气爽、满血复活；或者去大吃一顿，尤其嗜吃辣味食物，越辣越爽，越吃越兴奋，吃着吃着，什么烦恼事都抛脑后，知觉人生无限美好；或者情不自禁地或小哼一曲或大畅一首自己喜欢的歌曲，渐渐地内心就舒畅起来。
过后的那种喜悦感，依然能让你记忆犹新，自然而然地或许当下次紧张、焦虑、压抑、烦躁不安时，你依然会无意识地使用这种方法让自己畅快起来。
你知道为什么吗？——实质正式你体内的内腓肽在其作用。那为什么在做这些运动、动作的时候你才能愉悦轻松起来，闷坐着或苦躺着，却往往越加煎熬呢？
那是因为有些体验如吃辣会使舌头感到刺辣的疼痛感觉，人体自我保护机制被启动，应激下分泌内腓肽平衡这种痛苦。另一方面，研究表明，长时间、中、重度运动和深呼吸都可以有效促进内腓肽的分泌。
生命在于运动，男女老少都适宜。当然，有些机体存在严重疾患不适宜运动或限制运动量的或意外受伤，在康复前不宜运动或限制运动量的，一定得尊照医生嘱咐做好。
但想要最大限速促进分泌最多的内腓肽的话，运动必定得以中高强度的运动为主，且时间坚持在45分钟以上，如中跑、踢足球、打篮球、登山运动、骑自行车等。建议：年轻体强的一类人，尤其是青、中年人可适量多做。提醒一下的是，这类强度较高的运动，容易产生过多乳酸，储存体内，要一段时间才完全消除，特别要注意的是，运动完后，拍拍腿，慢走一会再坐下休息，才不易引起运动过后的损伤，及运动后不适感也会减低。
强度的低、中、高可以以运动时心率的高低来衡量。通常，运动时，心率维持在120次每分钟为低强度运动；120—150之间为中等强度运动；150—180之间或者大于180为高强度运动。可以此来参考一下自己的运动量是否达到。
体质相对弱些的人群及老年人，最好根据自己身体能承受的运动量来做有氧运动如散步、快步走，甚至适量慢跑一会，以没疲劳感和不适感为主。
深呼吸不但可以促进身体分泌内腓肽使身心轻快愉悦，而且还可以吸进更多氧气，强健心肺功能；能使异常的情绪平静下来，起到很好的助眠效果。任施明——上海中医医疗协作中心副主任，曾就在接受记者的采访时，明确指出，睡眠不好的人容易心情烦躁、紧张焦虑，通过长持做深呼吸运动，调整呼吸，可以有效稳定情绪，帮助入眠。日常生活里，每当我们在紧张、不安、压抑、痛苦等等时候，都会有意无意深吸一口气再呼出去，心情就得到了放松，慢慢平静下来，就基于这样的原理。方法简单易操作：可以平躺仰卧在床上或站着，但要两脚分开，与肩同宽；都把手放在小腹上以便感受自己深呼吸动作是否做到位——吸气时，小肚要最大限度鼓起来，呼气则最大限度凹进去，这样的效果最好，方法也才到位；注意吸气、呼气时都要匀速而缓慢并且吸、呼气都要全力“吸足呼尽”，以最大程度提高气体交换量；吸、呼气两者交换时，中间最好停顿10—20秒钟；吸气时闭口用鼻子吸，呼气时，微微张口，慢慢吐出；要选择空气良好清新的地方；每天做两、三次，每次3到10分钟；深呼吸时最大程度放松自己并集中注意力在所做事情上。但有心脑血管疾患者禁做！！
良好规律的睡眠本身就能维护、调整身体机能，利于保证睡眠的质量。为什么这么说呢？
褪黑素是人体脑内松果体分泌的一种胺类激素。研究表明其具有明显的延缓衰老、抗击肿瘤、提高免疫、改善、促进睡眠的作用。研究指出，褪黑素在晚上11点至凌晨六点分泌最旺盛，尤其在凌晨2、3点达到顶峰，并且受光影响会减少甚至停止分泌。所以，晚睡、熬夜的人容易睡不好，长期以往，不但扰乱褪黑素分泌功能，更使机体功能下降，睡眠障碍、失眠也就理所当然了。而且，病易患却不易治。所以，尽管尝试了许多方法，依然收效不佳也是这个原因。药治的只是你某方面的病，却无法整体修复你身体的正常功能。
饮食的注意以及别的很多注意事项在上文“失眠怎么办”，已有简述，在此就不在重度多说了。想了解的粉友，可以去看看。
说来说去，还是那句话，身体是自己的，要想自己一生过得幸福安康，前提还是在日常生活中的饮食、运动、睡眠、心情几方面多下苦功才能保证自己身体的机能处于最佳状态——吃得香，睡得好，玩的乐！！
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