“生命在於運動”，相信絕大多數的人都耳熟能詳，更是大多數運動養生人群的口頭禪。
但很多人或許並不十分清楚這句話的深層含義。“生命在於運動”，是18世紀法國思想家伏爾泰提出的關於體育哲學運動觀和生命觀等重要命題的格言。在這裡，伏爾泰認為：生命的產生、存在、發展都在於運動；而運動是生命誕生的前提條件，是其存在的基礎，也是其發展的動力和源泉！總而言之，伏爾泰深刻闡述了運動對於生命的重要意義，向人們傳達了運動可使生命更蓬勃、旺盛的思想。
運動對生命確實極富意義，對機體影響深遠！在此，我主要想借運動來引出一種就是此文我要重點簡述的物質——內腓肽。
什麼是內腓肽呢？內腓肽它是一種由人體大腦的腦下垂體分泌的一種具有類似嗎啡效用（如鎮痛、緩解疼痛、調節體溫、心血管、呼吸等功能）的類嗎啡生物化學合成物激素。
大量國內外的研究表明，內腓肽的主要作用之一就是——在內腓肽的激發下，人的身心不僅會維持輕鬆愉悅，而且機體免疫系統能力也會提高，並能有效促進睡眠。
相信或多或少你都有過這樣的經歷：事情煩擾，心情抑鬱不暢時，去運動，酣暢淋漓得揮了一身汗後，頓時神清氣爽、滿血復活；或者去大吃一頓，尤其嗜吃辣味食物，越辣越爽，越吃越興奮，吃著吃著，什麼煩惱事都拋腦後，知覺人生無限美好；或者情不自禁地或小哼一曲或大暢一首自己喜歡的歌曲，漸漸地內心就舒暢起來。
過後的那種喜悅感，依然能讓你記憶猶新，自然而然地或許當下次緊張、焦慮、壓抑、煩躁不安時，你依然會無意識地使用這種方法讓自己暢快起來。
你知道為什麼嗎？——實質正式你體內的內腓肽在其作用。那為什麼在做這些運動、動作的時候你才能愉悅輕鬆起來，悶坐著或苦躺著，卻往往越加煎熬呢？
那是因為有些體驗如吃辣會使舌頭感到刺辣的疼痛感覺，人體自我保護機制被啟動，應激下分泌內腓肽平衡這種痛苦。另一方面，研究表明，長時間、中、重度運動和深呼吸都可以有效促進內腓肽的分泌。
生命在於運動，男女老少都適宜。當然，有些機體存在嚴重疾患不適宜運動或限制運動量的或意外受傷，在康復前不宜運動或限制運動量的，一定得尊照醫生囑咐做好。
但想要最大限速促進分泌最多的內腓肽的話，運動必定得以中高強度的運動為主，且時間堅持在45分鐘以上，如中跑、踢足球、打籃球、登山運動、騎自行車等。建議：年輕體強的一類人，尤其是青、中年人可適量多做。提醒一下的是，這類強度較高的運動，容易產生過多乳酸，儲存體內，要一段時間才完全消除，特別要注意的是，運動完後，拍拍腿，慢走一會再坐下休息，才不易引起運動過後的損傷，及運動後不適感也會減低。
強度的低、中、高可以以運動時心率的高低來衡量。通常，運動時，心率維持在120次每分鐘為低強度運動；120—150之間為中等強度運動；150—180之間或者大於180為高強度運動。可以此來參考一下自己的運動量是否達到。
體質相對弱些的人群及老年人，最好根據自己身體能承受的運動量來做有氧運動如散步、快步走，甚至適量慢跑一會，以沒疲勞感和不適感為主。
深呼吸不但可以促進身體分泌內腓肽使身心輕快愉悅，而且還可以吸進更多氧氣，強健心肺功能；能使異常的情緒平靜下來，起到很好的助眠效果。任施明——上海中醫醫療協作中心副主任，曾就在接受記者的採訪時，明確指出，睡眠不好的人容易心情煩躁、緊張焦慮，通過長持做深呼吸運動，調整呼吸，可以有效穩定情緒，幫助入眠。日常生活裡，每當我們在緊張、不安、壓抑、痛苦等等時候，都會有意無意深吸一口氣再呼出去，心情就得到了放鬆，慢慢平靜下來，就基於這樣的原理。方法簡單易操作：可以平躺仰臥在床上或站著，但要兩腳分開，與肩同寬；都把手放在小腹上以便感受自己深呼吸動作是否做到位——吸氣時，小肚要最大限度鼓起來，呼氣則最大限度凹進去，這樣的效果最好，方法也才到位；注意吸氣、呼氣時都要勻速而緩慢並且吸、呼氣都要全力“吸足呼盡”，以最大程度提高氣體交換量；吸、呼氣兩者交換時，中間最好停頓10—20秒鐘；吸氣時閉口用鼻子吸，呼氣時，微微張口，慢慢吐出；要選擇空氣良好清新的地方；每天做兩、三次，每次3到10分鐘；深呼吸時最大程度放鬆自己並集中注意力在所做事情上。但有心腦血管疾患者禁做！！
良好規律的睡眠本身就能維護、調整身體機能，利於保證睡眠的質量。為什麼這麼說呢？
褪黑素是人體腦內松果體分泌的一種胺類激素。研究表明其具有明顯的延緩衰老、抗擊腫瘤、提高免疫、改善、促進睡眠的作用。研究指出，褪黑素在晚上11點至凌晨六點分泌最旺盛，尤其在凌晨2、3點達到頂峰，並且受光影響會減少甚至停止分泌。所以，晚睡、熬夜的人容易睡不好，長期以往，不但擾亂褪黑素分泌功能，更使機體功能下降，睡眠障礙、失眠也就理所當然了。而且，病易患卻不易治。所以，儘管嘗試了許多方法，依然收效不佳也是這個原因。藥治的只是你某方面的病，卻無法整體修復你身體的正常功能。
飲食的注意以及別的很多注意事項在上文“失眠怎麼辦”，已有簡述，在此就不在重度多說了。想了解的粉友，可以去看看。
說來說去，還是那句話，身體是自己的，要想自己一生過得幸福安康，前提還是在日常生活中的飲食、運動、睡眠、心情幾方面多下苦功才能保證自己身體的機能處於最佳狀態——吃得香，睡得好，玩的樂！！
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