人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%。
可見，在決定壽命長短這件事情上，生活方式幾乎起了主導作用。
那麼，想為健康長壽助力，我們應該怎麼做呢？
01
早睡早起很重要
早上7：00起床，此時剛好是養護大腸和胃的時間交界點，最好起床排空大便和進食早餐。
中午小睡半小時，中午11點到下午1點是養心時段，此時小憩片刻可以養護心臟，不易疲憊。
不熬夜，晚上11：00之前睡覺，因為此時已經進入身體修復，保護皮膚的重要時段。
陳超 攝
02
三餐規律
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
早餐的重要性不言而喻，長期不吃早餐容易得膽囊炎，而午飯不按時吃也容易得胃病。
所以要保持科學的飲食規律，即定時、定量進食，儘量不吃零食。
科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
03
多喝水，少喝飲料
水是生命之源！負責維持人體免疫系統的正常工作，在我們的生命活動中發揮著重要功能。
每天應保證足量飲水，少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水，最好選擇白開水。
可以選擇乳飲料和純果汁飲料適量飲用，作為營養膳食的補充。
少喝碳酸飲料，它會導致胰島素上升，增加女性患乳腺癌的幾率。
04
抽一口煙，減10年壽命
酗一次酒，等於一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式中，第一是吸菸，第二是酗酒。
抽菸很可能會減少你10年的壽命。抽菸的人，很有可能會經歷氣管炎，到肺氣腫或者肺心病，最後肺癌的死亡三部曲。
另外，喝醉一次就等於得一次急性肝炎，這是對肝臟很大的損傷。
資料圖。孟德龍 攝
05
很多人是被壞情緒“殺死”的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
心態會影響營養的消化和吸收，從而影響身體的健康。
所以，人一定要保持樂觀的心態，學會駕馭自己的情緒。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。
生活中的三種"樂"，我們也要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
06
家庭幸福的人，疾病少
人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
資料圖。圖文無關 中新社記者 侯宇 攝
良好的家庭關係能增強人的免疫力。所以，愛護家人，夫妻之間相互扶持和理解，讓家庭充盈著幸福，就是趕走疾病的“法寶”。
07
注意身體“信號”，定期檢查身體
密切注視自己身體各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
因此，要注意身體發出的各種信息，一旦出現問題和不適要早防早治，並且
做到定期體檢。
資料圖 金果 攝
08
千萬不能挑食
營養均衡是健康的基石，不合理的營養搭配是導致疾病罪魁禍首。
一日膳食中食物構成要多樣化，粗細混食，葷素混食，合理搭配。
飲食清淡少鹽為宜。
09
走路是最便宜的“長壽丹藥”
“身體活動哪裡，營養素就會用到哪裡。”適當地運動對身體的強化是非常重要的。
堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，最簡單、最經濟、最有效的辦法就是走路鍛鍊。
資料圖 中新社記者 王剛 攝
不同的年齡階段也可以選擇不同的鍛鍊方式：
體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。
體質下降期(28-49歲)：不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊就可以了。
老年體質衰退期(49歲後)：要進行功能鍛鍊，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。
■來源|中國新聞網
■審核|孫景芳
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