蒋华浪
您好，很高兴为您回答这个问题。
顽固脂肪简单地说就是不易消耗的脂肪，如大腿、臀部以及下腹部的脂肪。要消耗这类脂肪，就必须下苦功夫。
那么怎么减掉腰腹的顽固脂肪？节食是最不明智的做法。节食会降低身体的基础代谢，不仅使身体消耗脂肪的能力降低，还会妨碍身体机能正常运转，对身体造成不可逆的损伤。
想减掉腰腹两侧的顽固脂肪，就要从运动+饮食两方面着手。
运动方面，建议力量训练和有氧训练结合。力量训练建议全身系统训练，这样可以加大身体的热量缺口，提高新陈代谢。腹部训练可以隔天练一次。
有氧运动可以消耗大量脂肪，对于肥胖人士效果很好，对于想减掉顽固脂肪的人也同样有效。
饮食方面，一定要清淡。坚持高蛋白，适量碳水，少脂肪的饮食原则。尤其是脂肪的摄入量，一定要严格控制，不管是从减肥方面还是保持身体健康，一天的脂肪摄入量尽量不要超过25克。
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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，同时也是不容易减肥的部位之一。
腹部的肥胖也分两种类型：
一种是腹部明显突出，通常称作为“啤酒肚”远远看起来像一个孕妇一样，这种类型的腹部肥胖往往同时伴随着内脏脂肪含量过高，不仅影响行动也患病的风险也大大提高。
还有一种是单纯性腰腹肥胖，用手指可以将腰腹部的赘肉轻轻提起，这种单纯性的肥胖相对会安全些。
用什么方法可以减小腰围呢？
1、 调整饮食：通过控制总能量摄入，达到减肥的目的，比如将主食中纯米饭换成1/3的杂糖或薯类，控制油、糖的摄入，将饮料替换成白开水或茶水等 。
2、 增加运动：每天保持40分钟以上的运动时间，如跑步、快走、打球、游泳等 。既能强化心肺功能 ，又有利于削减内脏脂肪含量。
3、 戒烟戒酒
如果你是或者身边也有腰腹肥胖的朋友，为了让糖尿病和心脑血管病远离自己，赶快迈开双腿动起来吧！
赵冬梅
/国家二级公共营养师
/国家注册执业药师
/衡膳学院二级讲师
营养百事通
首先随着人们生活水平的提高和不同的工作性质造成很多人饮食的不规律性，造成很多人腹部脂肪含量过高，尤为在校女学生腹部脂肪堆积过多造成小肚腩，因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成伤害，所以腹部脂肪是所有女同学的“心腹”之患。大部分同学因为上课时间过长导致长时间的久坐，所以脂肪很容易在腰腹部堆积，还有一些同学们经常聚会，夜生活比较丰富，所以会吃一些热量比较高，油脂比较高的食物，这时候腰腹部脂肪也会增多，所以要想消除腹部脂肪首先要控制饮食，在饮食方面一定要吃的非常干净，要吃低油脂，低热量的一些食物，例如：以蔬菜为主可以吃一些西兰花，油菜等绿叶食物，它们维生素含量比较高，主食的话以红薯，紫薯，玉米等碳水化合物来吃就可以了，因为它们的热量比较低饱腹感比较强，还有一些蛋白质含量较高的食物，例如：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉和牛肉一些高蛋白的食物，这些易被人体吸收，快速补充人体所需。讲到这里还有一些人会通过节食去减掉小肚腩，首先节食减肥减的不是你的脂肪，是你的肌肉含量，就算能减下去后期也会出现反弹现象，因为人体在饥饿状态下脂肪是抑制燃烧的，它需要维持你的身体状况，这时候最先消耗的是你的肌肉量，所以一旦你节食坚持不住的时候，你的大脑会想方设法的累积脂肪，这时候你吃的食物是你平时的1—2倍，多出来的热量就会转换为脂肪，一部分存在你的皮下，一部分存在你的肝脏里，所以这就是为什么会出现反弹现象。上面说到要想减掉腹部脂肪除了控制饮食以外，还要做系统的力量训练就是无氧和有氧，做无氧运动是提高你肌肉的力量和耐力，把自身的基础代谢增高，因为肌肉量是消耗脂肪的唯一途径，有氧运动是提高你的体能和心肺功能，两者相结合才能达到一个非常好的训练效果，你的腹部脂肪后期才不会出现反弹，让你的腹部脂肪永久消失，拥有迷人的马甲线。
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壹健身
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我的心只能容下你一个
首先确认你是哪种【腹部的脂肪】。
第一种，典型啤酒肚，肚子明显突起，像孕妇的肚子。
第二种，没有明显隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子像一个环形脂肪带。
为什么要分这两种呢？
第一种啤酒肚状：内脏脂肪含量巨高无比，你的患病风险系数（三高、糖尿等）远超常人几十倍必须马上开始减肥。
第二种脂肪环形带：你只是皮下脂肪含量高，比上面那种好多啦，所以你不用那么担心。
那么来到第二步：减肥！
减肥之前先弄明白一个事：脂肪是全身消耗的，对于以上两种需要减腹部脂肪的人，并没有局部瘦身法，所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材，花了那么长时间才养起来的肥肉，也不可能一两个月就出现明显的改善！
两者的减肥方法其实差不多，就是都需要系统性的去调整饮食和运动。
运动：
第一个月：挑一个你喜欢的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推荐用KEEP，挑几个初级训练项目，总时长不低于40分钟，每周3-5练。
第二个月开始：系统的自重全身练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步、开合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。
坚持就可以了。
饮食：
抛弃大油、大肥肉、蛋糕甜点、酒精、小吃、零食，只吃三餐。
饿了加餐用水果和坚果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2
每天吃够10种食物，每周吃够25种。
天然饮食最好，又便宜又有效。
健康道访
韦史努式不但可以活动髋骨，长期坚持，还可以达到减少腰部脂肪的效果；选择舒适的姿势调息，准备开始韦史努式的练习；先仰卧于垫上，向右转动身体；再弯曲右肘，并用手掌托住头部；接着弯曲左膝，用左手抓左脚大拇指；吸气，用左臂拉动左脚向上伸展，保持正常的呼吸；5秒后，将身体还原至仰卧姿，开始另一边的练习；两边动作完成后，身体还原，放松，完成韦史努式的练习。
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黄书包
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cyyaizyh
如何消除腹部和两翼的脂肪
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孙先生-专属
训练方法
前面提到减掉脂肪，主要是控制热量的摄入（控制饮食）和提高热量的消耗（提高人体的代谢）。而提高人体代谢最有效地方法是无氧力量训练和有氧训练相结合，即提高无氧力量训练并加强有氧训练。
建议无氧力量训练每周4-5次，每次30-45分钟；有氧运动每周3-4次，每次20-30分钟。
历史教授谈历史
饭后总是久坐不动，容易导致腰腹部的脂肪增加，是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后多走动，多做扭腰的练习促进腰腹部脂肪的燃烧。另外合理的睡眠早睡早起可促进身体的新陈代谢！
