用户64079274
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我们每个人在做一件事情时，我们一定要追求事物本来的目标，千万不能背道而驰！就像跑步，我们跑步原本是为了健康，但是许多人越跑越不健康，这真的是让人难受！
我们身边有不少这样的人，本来想着去跑步可以让身体变得更加健康，但是由于方法没有掌握好，结果跑了几年甚至是几个月，几个星期之后，他们发现身体竟然受伤了！
其实在身体不受伤之前，我们还要改正的机会，一旦身体受伤了，我们再后悔也没有用了！所以在跑步之前，我们一定要全面的掌握跑步的技巧，了解跑步的一些基本常识！
那么一天跑多远才算是健康呢？为了跑步健康，我们又该做些什么呢？这些问题你能回答上来吗？如果不能回答，那么今天作为一个跑步达人，我就来给大家回答吧！
一天跑多远才算是健康？
以前我就见过有几个跑者，他们每天早上跑，晚上也跑，跑步的能力特别强，一天跑二三十公里都轻轻松松，但是这样的强度远远算不上健康，反而会伤到身体！
如果大家想要跑的健康，我建议大家每天跑5到7km左右就可以了，青年人或者是身体素质好的中年人可以跑7km，老年人身体素质较差的人跑5km就足够了！
这样的跑步强度才算是适合锻炼的，过强的跑步强度对我们有害无益！所以我们一定要把握好强度，做到适度跑步！
为了跑步健康，你又应该做些什么？
1. 保持饱满的精神
其实人的情绪有时候好，也有时候坏，它是一个不断变化的过程，有时候非常的高涨，有时候非常的萎靡，所以我们一定要在跑步时保持饱满的精神！
精神好了，精神饱满了，跑起来效果才好！如果你是精神萎靡的状态，我建议大家去可以休息几天，不用去跑步了，因为精神萎靡，很容易导致我们失去对身体的控制，容易受伤！
2. 身体一定要热
这个热是指血流量加速，心跳加速带来的热！不管你是选择一天之中何种时间段去跑步，在跑步之前我们都要去热身，热身可以最大程度的减少跑步的损伤！
原地快速踏步，跑前动态静态拉伸，跑步热身操，这些我们都可以去做一做！经过五到十分钟的准备后，你会发现身体明显的热起来了，这说明身体已经准备充足了！
3. 一定要养好身体
跑步训练与我们的身体息息相关，如果你的身体素质本来就很差，结果还要去跑步，身体素质就更差，身体素质差了以后再去跑步，这就形成了恶性循环！
所以我们一定要养好身体，吃好的，喝好的，睡得足，这样可以让我们的身体素质更上一层楼，身体好，跑步强，跑步强，身体好，这就是良性循环！
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