如果說到人體中最能體現男性魅力的肌肉，很多人應該會說腹肌，胸肌或者是二頭肌；而對於女性來說，最能體現女性魅力的部位，就是豐胸和翹臀了。
但恰恰就是這個翹臀，是很多女性最困擾的地方，因為現在有很多人因為久坐或者運動量不足的關係，使得我們的臀部肌肉形狀不好看，得不到有效的訓練，所以這6個徒手臀部訓練動作，推薦給久坐人群，讓你也可以擁有飽滿翹臀！
動作一：仰臥蹬車
動作二：踢腿提臀式
動作三：半蹲擺腿
動作四：箭步蹲
動作五：深蹲側抬腿
動作六：深蹲
做好這六個臀部徒手訓練動作，讓沒有時間去健身房你們同樣可以擁有飽滿翹臀！
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