在過去，只有上年紀的人和一些長期從事大量體力勞動的人易患腰椎間盤突出，但隨著社會的發展，現在很多年輕人、白領一族在寫字樓工作，在電腦前、辦公室一坐就是一整天，腰椎問題、腰腿疼痛也就出現了。腰椎間盤突出發病人群越來越趨於年輕化，應引起我們足夠的重視。
腰椎間盤突出是臨床上引發腰腿疼痛最常見的原因，腰椎間盤突出部位在椎間盤的後外方，其主要的病理變化是壓迫和刺激了位於其後方神經根管內的腰神經根，產生相應的神經性疼痛及功能障礙。臨床上，腰椎4、5或腰椎5與骶椎1的椎間盤突出發生率最高，可佔90%以上。，當腰4、5級神經根受累時，我們人體的腰部、小腿前外側及足背就會產生麻木痛覺。
減輕突出對腰神經根的壓迫才能從根本上減輕腰椎間盤突出患者的疼痛。如何減輕？還要從以下5個日常姿勢保健做起：
正確坐姿
1. 正確坐姿：對於腰椎間盤突出患者來說，正確的坐姿是上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處於鬆弛狀態，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。久坐後要直直腰桿，即所謂的“伸懶腰”。
正確站姿
2.站立姿勢：若是需要長期站立的工作者，應適當使雙臂上伸，或做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，減輕腰神經的壓迫，可消除疲勞，延長腰肌耐力。可以學習掌握“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
工作姿勢
3.工作姿勢：許多上班族由於工作長期久坐導致腰椎間盤突出，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。坐在有靠背的椅子上時，應儘量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。
睡眠姿勢
4.睡眠姿勢：保持正確的睡眠姿勢，也可減輕腰椎突出對腰神經根的壓迫，臥床應選擇硬板床，仰臥位時，可在腰部或膝下墊一軟枕，減輕腰椎壓力；側臥位時，彎曲髖、膝關節可消除腰部的後伸。起床時應先側臥，坐起再下床。
先蹲後直
5.搬動重物“先蹲後直” ：對於腰椎間盤患者來說，搬動重物時，應儘量使重物靠近身體，從地上搬重物時應先蹲下，慢慢直膝、直髖再直腰，這樣就可以使椎間盤受力均勻，減輕重物對腰神經根的壓迫。當重物較重時，應尋求別人幫忙， 不可一人獨自強行搬動致腰肌損傷累及腰神經根。
對於多數腰椎間盤突出患者來說，日常生活中做到以上5點，便能很好的緩解腰椎壓力，減輕疼痛。
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