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隨著生活壓力的增大，失眠成了困擾很多人的因素，失眠屬於一種醫學疾病，想要知道怎樣調節失眠，就要了解這種疾病。

我們能干預的失眠大多因心理因素造成，壓力太大，睡前想的太多，熬夜，久而久之使我們大腦的睡眠中樞及生物節律異常，導致失眠。

我們能自己干預的就是心理行為治療，方法如下：

（1）睡眠衛生教育：

①睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

（2）刺激控制療法：①只有在有睡意時才上床；②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；⑤日間避免小睡。

（3）認知行為治療：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎於失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；⑥培養對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知治療與行為治療（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加鬆弛療法以及輔以睡眠衛生教育。CBT-I是失眠心理行為治療的核心。

這些都是大家可以自己做到的，如果還是失眠，就要及時就醫，很多因素就不是自我調節可以解決的了，祝大家都可以擁有健康的睡眠，壓力再大也放放，沒什麼比健康活著更重要了。

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快樂的小大夫

中醫有很多治療失眠的方子，我給你一個方子是我之前在微頭條發過的，簡單易用！

症狀：失眠，入睡困難，睡眠質量差，多夢易醒，醒來沒有精神

推薦方法：大棗20顆，蔥白7根。大棗、蔥白洗淨，蔥白連須；先將大棗放入鍋中，加適量水，用大火煮20分鐘後，加蔥白，改用小火煮10分鐘即可。每天服用1次，失眠症狀較重時每天服用2次，連續服用7天以上。

中醫認為，失眠、神經衰弱是由於心血不足、心腎不交、心失所養造成的，在治療上以安神補腦、補益心血為主。

大棗具有補中益氣、養血安神的功效，是一種古老的補益食物。

蔥白，能讓人覺得神清氣爽，這其實是對腦神經和腦血管的一種刺激，這刺激可放鬆腦神經，促進腦血液循環，讓人覺得腦袋舒服，可以更好地幫助入睡。

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失眠多夢為常見病症，此方建議收藏！

名老中醫匯

同濟大學醫學院劉清琳教授

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠。然而好多失眠患者可能不注意加深失眠的症狀，又或者是經過一些藥物的催眠簡單的治好了失眠，但是又反覆發作。

其實這些都是因為沒有搞清楚失眠的原因導致。

找出失眠的原因：

　　1、太煩躁而時睡時醒是因肝

　　若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

　　2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心

　　經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

　　3、體弱者失眠多因腎

　　年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。

　　4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

　　中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。

食療法：

知道失眠的原因，下面給大家推薦幾款老祖宗流傳下來的幾種水果食療法，大家可以通過水果來助眠、促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。

　　【桂圓】：

　　可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

　　每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

　　【紅棗】：

　　用紅棗煎水或煮紅棗粥服用，早晚空腹食用。紅棗中含有大量可幫助造血的營養成分，如鐵和磷，被稱為天然的補血劑，對治療貧血、體弱等產生的心悸、心慌十分有效。

　　【酸棗仁

　　可用酸棗仁6-10克，芡實12克，龍眼肉6克煮湯後睡前飲用。酸棗仁可以寧心安神，配合龍眼肉和芡實，對治療心血不足引起的不適有良好的調理效果。

　　【荸薺】：

　　可用荸薺60-120克，海蜇50-100克一起熬煮成湯，分2次服用。

　　【柏子仁】：

　　取柏子仁10-15克，將其搗爛，加入粳米湯中熬煮成粥，最後加少許蜂蜜調味，沸騰1-2次即可，早晚餐服用。柏子仁能養心安神，可調理心血不足型心慌、心悸患者。

　　【百合】：

　　取新百合50-60克，或幹百合30克煎水後加冰糖食用，該湯適合心氣不足、陰虛火旺和體質虛弱的人群服用。

中醫療法：

想要通過中醫治療失眠，那麼一定要進行辨證，這樣才能夠根據實際情況來選擇安神鎮靜的藥物來治療失眠。一定要弄清楚失眠的原因，然後選擇益氣安神、清心安神、養血安神還有鎮肝安神等方法來治療。

肖膏滋就是這類傳承中藥的代表，百年傳承的配方，經歷了時間和人們的見證，在治療療很多精神疾病、睡眠失眠等症狀，緩解神經衰弱等方面都有很好的 效果。對於快速進入睡眠有很好的幫助。直接沖水飲用治療即可，肖氏培神膏現在網上也很好找到。

除了通過藥物的選擇來治療失眠的情況之外，也需要調節好自己的精神狀況。平時生活中應該精神緩和不要過多的顧慮，同時也不要有緊張的心情，保持一個順暢的心情。由於一些緊張或者是心情沒有舒暢所導致的失眠情況，使用精神治療方法來治療效果非常的不錯。

汽車酷

失眠的解決目前很多人都依賴苯二氮卓類藥物，造成鎮靜安眠藥物的濫用，國家也因此嚴格控制鎮靜安眠藥物的使用。題目詢問的是不使用藥物的情況下，這是真正有難度的事情。因為如果不使用藥物就會改善失眠，那麼這是真正有利於失眠患者的好事。

結合個人的臨床實踐，我覺得首推催眠治療。要知道睡眠是我們的本能之一，只要我們自己不去幹擾睡眠，睡眠的節律就會自然恢復正常。催眠治療正是立足於讓我們的本能恢復正常的一種治療方法。催眠的過程中，要經歷引導、深化、治癒三種階段，每一個階段所使用的技巧各有不同，經常聽一聽催眠曲，有助於我們化解思維和情緒的干擾。只是聽催眠曲一般要求連續聽21---90次。喜歡聽的朋友可以聯繫我，完全免費的。

第二個方法是閱讀一些安撫人心的書籍。有一些書籍非常的晦澀難懂，然而當我們閱讀的時候會覺得非常的溫馨舒服，會讓我們的心靈恢復寧靜平和。比如說：觀察自我，當下的力量，一切都是最好的安排等。每個人都會有自己喜歡的書籍。看什麼書會帶來心靈的平靜，只有看的人才會心領神會。

第三個方法打坐或者冥想。有心嘗試的失眠人可以試試打坐這個神奇的方法。可以盤膝或者金剛坐，以自己覺得舒服為準。打坐的時候可以試試和自己的呼吸同在，每次呼氣的時候就默唸一個松字。可以帶點音樂，也可以聽聽自己喜歡的電臺，不過這些聲音都要放小聲一些。如果任何時候覺得睏倦，讓自己舒服的自然躺下就可以。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回覆的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。

好心情精神心理平臺

睡覺睡的好，第二天才能元氣滿滿。但是並不是每個人都會有一個好的睡眠情況的。那麼，當我們發生失眠的時候，我們該怎樣調節呢？

首先，如果失眠嚴重，那麼我們就要及時就醫，去諮詢專業睡眠科醫生，介入專業的失眠治療，常見的治療方法就是吃具有安眠安神的藥，還有就是去諮詢心理醫生，進行一次專業的深入催眠，瞭解自己內心，找到失眠的根源。

其次，我們可以聽聽舒緩的音樂，愉悅身心，我們還可以多多閱讀一些有利於心理健康的書籍，還可以多看一些撫慰人心的文章作品，看看別人“熬的心靈雞湯”，看看別人的心境，然後努力調節自己浮躁的內心，讓自己的內心舒緩平靜下來。然後我們還可以嚐嚐佛系的方式來幫助調節睡眠，我們可以靜靜的打坐或者冥想，也許在放空心靈以後就輕易睡著了呢？

還有，我們在吃食的方面也要十分注意，吃有助於消化的食物，不要因為消化不良而胃撐導致睡不著，晚上不易睡著的人群就切忌千萬不要喝奶茶和咖啡一類的飲料，讓自己太興奮。

吃飯吃零食一定也要適當，不要吃的太飽，大約能吃七分飽是最事宜的。如果你真是睡不著，那麼就不要強迫自己在床上翻來覆去的，這個時候可以慢慢下床，然後聽聽溫柔的音樂和看看書。

失眠的調節最主要的還是調節自己的心理，釋放釋放壓力。傍晚的時候我們就出出汗，運動運動。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

醫聯媒體

北京中醫藥大學王志國教授

失眠會給患者帶來很多病症反應，其中失眠比較常見的病症反應就是患者的記憶力和食慾會明顯下降，而且由於長期睡眠質量低下，患者還容易出現精神恍惚，人際關係不良等病症反應，失眠還會導致患者出現經常性頭痛的問題。所以找準誘因才能更好的醫治，下面為大家詳細介紹。

一、心理因素

心理因素一直都是引起人失眠的一個很重要因素，普通心理壓力大的女性很容易失眠，或者是工作壓力大心中存有焦慮等都是可以惹起失眠的重要緣由。生活的打擊、工作與學習的壓力、得逞的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反響，招致神經系統的功用異常，形成大腦的功用障礙，從而惹起失眠。

二、生理因素

人的生理的一些變化也會引起人睡眠的問題，失眠是痛苦的，失眠是無奈的，很多自身或者因為外界因素導致的生理因素是導致失眠的主要原因之一，有些開長途汽車以及黑白班次顛倒的人就很容易產生失眠，他們由於體內的生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此是失眠的病因。

三、環境因素

環境因素是導致失眠的很最常見因素，也是很直接的因素。如噪音、光照、高溫或者嚴寒都可影響人們的睡眠質量。臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。住院或者旅館也會引起失眠。有的人恰恰和這個相反，在家裡床上睡不著，該睡客廳的沙發大概效果會好一些。

中醫上講：人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。這裡，我們根據國家標準《中醫臨床診療術語》的療法分類，選擇一部分常用的中醫治療方法，做一簡單介紹。

2個方法隨時隨地改善失眠

梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

推抹前額

在前額部用四指分別從印堂穴沿上、中、下推至太陽穴，並在印堂、太陽處進行適當點按，以局部有酸脹感為度。再從印堂穴向上推至神庭穴。最後閉目點按睛明穴，並用抹法在上下眼眶操作(類似於眼保健操)。共操作5至10分鐘。

常揉2個穴位可快速入眠

內關

在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裡的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。神門和內關相配，能夠寧心安神，我們針灸醫生大多把它們作為治療失眠的主穴。

失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。或者以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩，而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩的吐出。

在按摩的時候，心裡摒棄一切雜念，什麼都不去想，不一會便會有睏意。因此，按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找準這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的，輕鬆的將失去的睡眠“抓回來”。

失眠的最佳方法——膏滋調理

中醫自古就有“一膏百草，八參九靈”!比喻好的膏方，勝得過八顆人參，九根靈芝。此處的“膏“即”膏滋“。傳統膏方工藝複雜，在製作上講究6方面：方、藥、水、蜜、器、火，每一個步驟都極其講究，都有獨特的傳統工藝絕技。傳承數百年的 肖氏膏方 以補為主，可起到糾偏祛病，有助於調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用。失眠患者凡氣血不足，五臟虧損，體質虛弱、氣血虛衰，精力不足，臟腑功能低下，用之可改善睡眠、增強體質，益壽抗衰，是目前改善失眠不可多得的方子，現在已在國家食藥監局檢測備案，可以放心使用，肖氏神膏 在手機端也可以找到。

注意這幾點助你酣然入睡

飲熱牛奶

睡前半小時飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

夜晚失眠後，心情會很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實現內心放鬆。那麼，失眠時怎樣放鬆自己呢?一是閉目入靜。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。

把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於治療失眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。這樣可以改善失眠症狀。

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失眠的根本原因是由於情志，內傷，年邁或者心緒膽怯而引起的心神不安，從而導致無法正常睡眠的病症。

長時間的失眠會使得生物鐘紊亂，睡眠呈興奮和淺睡狀態，睡後易驚醒，抑鬱，焦慮。

而人的健康三寶：睡眠，運動，吃得好。睡眠是佔第一位的，所以對於健康，睡眠是很重要的。不管哪個年齡段，都需要充足的睡眠，如果失眠不嚴重，可以考慮通過食療來調節，比如

1. 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，色氨酸和肽類，都可以起到安神，助眠的作用，臨睡前喝上一杯牛奶，可以催人入睡。
   

2. 小米：中醫認為小米具有安神精心之用，所有的穀物裡，小米含有的色氨酸最為豐富，此外小米含有大量的澱粉，容易讓人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，睡前一碗溫溫的小米粥，是個很不錯的選擇。

3. 核桃：核桃常用來治療神經衰弱，多夢等症狀，起到鎮靜安神的作用，輔以黑芝麻，搗成糊狀。效果更為明顯。

4. 葵花籽：每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠之功效。

5. 蜂蜜：蜂蜜補中養脾，除心煩，每晚一碗蜂蜜水，有利眠作用。

失眠所不是什麼重症，但是會妨礙到人們的正常生活，工作和健康。並且會引發和加重別的疾病，有的失眠者靠著藥物調理，甚至形成了對安眠藥物的依賴。所以如果不是很嚴重的失眠，通過食療法是個很不錯的選擇。在食療的同時，長夜靜眠也不錯。

囍相求

夜晚對酣睡的人來說，是同一種幸福的模樣，而對失眠的人來說，卻是各種不幸的模式。從發生疾病時間來看，失眠分為長期失眠和短期失眠，而從發生時機來看，失眠又分為以下三種：

>>> 翻來覆去睡不著的

>>> 半夜驚醒再無睏意的

>>> 時睡時醒想揍人的

不管是因為什麼導致的失眠，長期睡眠不足給人帶來的危害都不容小覷，前段時間韓國某明星去世，就曾有人爆料說其自殺前長期失眠、需要靠安眠藥入睡，是抑鬱導致的失眠還是失眠導致的抑鬱，這已經不重要了，重要的是這兩者真的會是一個惡！性！循！環！

失眠的危害有很多，不少人也親身體會，今天我們稍稍總結一下：

偶爾失眠

>>> 頭昏頭痛、精神不振、嗜睡、注意力減退；

長期失眠

>>> 內分泌紊亂、激素水平異常，甚至可能出現糖尿病問題，女性還有可能出現月經紊亂。

>>> 免疫功能下降，容易患病。

>>>

>>> 焦慮。長期失眠會使人焦慮，焦慮又會讓失眠加重，如此會形成一個惡性循環。

>>> 抑鬱。長期焦慮和失眠給人帶來的情緒變化，也可能會造成精神抑鬱，讓人覺得生活沒有樂趣，甚至產生自殺傾向。

失眠患者該如何調整自己的睡眠時間？

！！！規律睡眠方式並嚴格執行

比如規定十點睡覺，到點就一定要上床睡覺，不要玩手機、不要拖延。

很多失眠的人覺得：你就算讓我躺在床上也睡不著啊。正因為有這種想法，很多人就放任自己失眠，並在失眠的時間裡玩手機、看電影等讓自己的大腦處於興奮狀態。

不管睡不睡得著，到點就應該平復心情躺在床上，然後通過專業醫生根據個人情況制定的專業方法進行逐步調整。

治療失眠、調整睡眠時間是一個循序漸進的過程，需要患者配合專業醫生慢慢完成。

至於治療失眠應從哪幾個方面入手？重點在於調整什麼？讓我們看看專家怎麼說：

【治療失眠為什麼調整精神和心理很重要？】

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醫學微視

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

近年來，人們對睡眠的認識已經深入了許多。科學家發現睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。

根據觀察，健康人能忍受飢餓長達3個星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷能力下降，甚至出現一些錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，睡眠對每個人來講，都是絕對必需的、不可或缺的生活需要。

失眠是一種常見的心理和生理現象，人們在不同場合(例如大賽前夕或考試前夕)可能會有不同程度的失眠，都想著試圖減輕或避免失眠，這是一種正常的心理反應，因為這種失眠與現實環境非常相符，並不顯著影響功能，失眠者意識到這是一種合理的生理、心理反應，因此不會感到十分痛苦的。

失眠的危害：

一、失眠可能會誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，免疫力和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

二、長期失眠會使大腦不能得到充分的休息

可能會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、注意力渙散、思維判斷力下降、食慾不振等現象，從而降低工作能力和工作效率，增加意外發生的可能性。其中睡眠障礙導致的交通事故屢見不鮮。

三、失眠導致身體發育慢

兒童如患有嚴重睡眠不足，會影響身體的正常發育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。

四、失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神症狀，此外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的患者，他們中的自殺率大大增加，近年來，中青年和大學生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。

失眠的的朋友們要多吃以下5種食物：

一、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

二、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

三、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

四、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

五、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

調理失眠的最佳方式：

以上提到的這些食物都有改善睡眠的效果，在日常生活中經常吃可緩解睡眠不佳的症狀。當失眠的嚴重程度或持續時間過長，影響人們正常時候的時候，吃這些根本沒什麼用，因此我建議嘗試中醫來調理， 肖 氏 助 眠 滋 是不錯的選擇，百年字號，是由20餘名貴中藥材古方熬製而成的，可以促進血液循環，加強新陳代謝，提高機體機能，調節血壓，舒緩緊張疲勞， 肖 氏 助 眠 滋 網上就可以找到的，失眠的朋友們不妨看看。

經常失眠要注意以下3點：

一、睡眠時要情緒平和。不要再睡覺前想不開心的事情，睡覺時應專心安靜思睡，先讓身心安適，使“心”先睡，再上床閉眼入睡。

二、養成早睡早起按時休息的好習慣，有的人熬夜成了習慣後怎樣都改正不了，千萬不能干擾睡眠生物鐘， 不然就會很難入睡。

三、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。臥室內應保證空氣新鮮，但不宜大開窗戶，以防著涼。睡衣要儘量選擇柔軟寬鬆、不感到緊迫的為好。冬季宜選擇棉質的睡衣，夏季宜選擇絲質的睡衣。疲勞打盹最好上床躺下。

偉利加利加

小時候，大家都生活得無憂無慮，基本不用擔心失眠的問題，但是長大之後，會發現讓人煩惱的事情越來越多，而且很多事情不是一天半天就能夠解決的，積壓在心中，心理壓力也越來越大，所以導致整夜整夜的失眠，失眠不僅會讓身體狀態越發的不好，問題也越來越難解決，這樣是一個惡性循環，不僅身體垮了事情也沒做好，真的是得不償失，所以很多人都想解決失眠的問題。

其實造成失眠最大的原因就是壓力太大，心事都堆在心裡，精神壓力太大所以很難睡著。為了解決這個問題，小伽整理了一套簡單的睡前瑜伽，每天都練習5分鐘，全身心的投入練習，讓身心都平靜下來，相信只要堅持，很快就能告別失眠了。

1.首先以坐姿開始，將雙腿盡全力張開

2.將背部挺直，之後身體往左側彎曲，是保持背部和頭部頸部在一條直線上

3.將右手同是彎曲向左伸展，直至抓住左腳，

4.右腿曲膝，將腳放在身體內側，左手抓住膝蓋

5.整個過程一定要專注，放鬆，不要想任何和瑜伽無關的事情

1.首先蹲在地面上，將雙腿張開，讓大腿和小腿緊貼，到達身體的最大限度

2.將雙手合十，背部挺直，將腳尖踮起，儘可能的以腳尖為重心

3.儘量保持平衡，讓自己的心平靜下來

4.堅持這個體式15-20秒

1.以蹲姿起步，將雙腿張開，雙腳的距離與肩寬一點

2.將背部挺直，之後將雙手繞到後側

3.將上半身向左側旋轉，讓雙手抱著右膝蓋

4.抬頭看向左側。堅持這個體式15-20秒

1.以坐姿起步，將雙腿伸直，背部挺直

2.慢慢的將雙腿向上抬起，保持伸直的狀態，雙手向前，抓住雙腳

3.背部微微向後仰，保持身體的平衡

4.堅持這個體式15-20秒

1.首先以仰臥起步，將手肘伸出，讓頭部靠在左手掌上

2.將雙腿伸直，側臥，將右腿伸直慢慢向頭部伸展

3.右手抓住右腳趾

4.保持肩部放鬆

5.全身心的投入在瑜伽上，保持這個體式15-20秒

注意要點：在這些體式中選擇自己想要練習的3個體式，每天花5分鐘左右練習即可，但是練習這些體式之前，一定要進行相應的熱身，雖然看起來並沒有什麼難度，但是要是動作不到位的話，還是會對身體造成很大的傷害。

為了徹底的告別失眠，一定要開始練習哦！

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關鍵字: 健康 睡眠 睡眠中樞