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随着生活压力的增大，失眠成了困扰很多人的因素，失眠属于一种医学疾病，想要知道怎样调节失眠，就要了解这种疾病。

我们能干预的失眠大多因心理因素造成，压力太大，睡前想的太多，熬夜，久而久之使我们大脑的睡眠中枢及生物节律异常，导致失眠。

我们能自己干预的就是心理行为治疗，方法如下：

（1）睡眠卫生教育：

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

（2）刺激控制疗法：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。

（3）认知行为治疗：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。CBT-I通常是认知治疗与行为治疗（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是失眠心理行为治疗的核心。

这些都是大家可以自己做到的，如果还是失眠，就要及时就医，很多因素就不是自我调节可以解决的了，祝大家都可以拥有健康的睡眠，压力再大也放放，没什么比健康活着更重要了。

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快乐的小大夫

中医有很多治疗失眠的方子，我给你一个方子是我之前在微头条发过的，简单易用！

症状：失眠，入睡困难，睡眠质量差，多梦易醒，醒来没有精神

推荐方法：大枣20颗，葱白7根。大枣、葱白洗净，葱白连须；先将大枣放入锅中，加适量水，用大火煮20分钟后，加葱白，改用小火煮10分钟即可。每天服用1次，失眠症状较重时每天服用2次，连续服用7天以上。

中医认为，失眠、神经衰弱是由于心血不足、心肾不交、心失所养造成的，在治疗上以安神补脑、补益心血为主。

大枣具有补中益气、养血安神的功效，是一种古老的补益食物。

葱白，能让人觉得神清气爽，这其实是对脑神经和脑血管的一种刺激，这刺激可放松脑神经，促进脑血液循环，让人觉得脑袋舒服，可以更好地帮助入睡。

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失眠多梦为常见病症，此方建议收藏！

名老中医汇

同济大学医学院刘清琳教授

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠。然而好多失眠患者可能不注意加深失眠的症状，又或者是经过一些药物的催眠简单的治好了失眠，但是又反复发作。

其实这些都是因为没有搞清楚失眠的原因导致。

找出失眠的原因：

　　1、太烦躁而时睡时醒是因肝

　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

　　2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

　　3、体弱者失眠多因肾

　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

　　4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃

　　中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

食疗法：

知道失眠的原因，下面给大家推荐几款老祖宗流传下来的几种水果食疗法，大家可以通过水果来助眠、促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。

　　【桂圆】：

　　可以用桂圆肉泡茶或是煮桂圆粥喝，能补气血、安心神，适合心血不足的人群食用。龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。

　　每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。

　　【红枣】：

　　用红枣煎水或煮红枣粥服用，早晚空腹食用。红枣中含有大量可帮助造血的营养成分，如铁和磷，被称为天然的补血剂，对治疗贫血、体弱等产生的心悸、心慌十分有效。

　　【酸枣仁

　　可用酸枣仁6-10克，芡实12克，龙眼肉6克煮汤后睡前饮用。酸枣仁可以宁心安神，配合龙眼肉和芡实，对治疗心血不足引起的不适有良好的调理效果。

　　【荸荠】：

　　可用荸荠60-120克，海蜇50-100克一起熬煮成汤，分2次服用。

　　【柏子仁】：

　　取柏子仁10-15克，将其捣烂，加入粳米汤中熬煮成粥，最后加少许蜂蜜调味，沸腾1-2次即可，早晚餐服用。柏子仁能养心安神，可调理心血不足型心慌、心悸患者。

　　【百合】：

　　取新百合50-60克，或干百合30克煎水后加冰糖食用，该汤适合心气不足、阴虚火旺和体质虚弱的人群服用。

中医疗法：

想要通过中医治疗失眠，那么一定要进行辨证，这样才能够根据实际情况来选择安神镇静的药物来治疗失眠。一定要弄清楚失眠的原因，然后选择益气安神、清心安神、养血安神还有镇肝安神等方法来治疗。

肖膏滋就是这类传承中药的代表，百年传承的配方，经历了时间和人们的见证，在治疗疗很多精神疾病、睡眠失眠等症状，缓解神经衰弱等方面都有很好的 效果。对于快速进入睡眠有很好的帮助。直接冲水饮用治疗即可，肖氏培神膏现在网上也很好找到。

除了通过药物的选择来治疗失眠的情况之外，也需要调节好自己的精神状况。平时生活中应该精神缓和不要过多的顾虑，同时也不要有紧张的心情，保持一个顺畅的心情。由于一些紧张或者是心情没有舒畅所导致的失眠情况，使用精神治疗方法来治疗效果非常的不错。

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失眠的解决目前很多人都依赖苯二氮卓类药物，造成镇静安眠药物的滥用，国家也因此严格控制镇静安眠药物的使用。题目询问的是不使用药物的情况下，这是真正有难度的事情。因为如果不使用药物就会改善失眠，那么这是真正有利于失眠患者的好事。

结合个人的临床实践，我觉得首推催眠治疗。要知道睡眠是我们的本能之一，只要我们自己不去干扰睡眠，睡眠的节律就会自然恢复正常。催眠治疗正是立足于让我们的本能恢复正常的一种治疗方法。催眠的过程中，要经历引导、深化、治愈三种阶段，每一个阶段所使用的技巧各有不同，经常听一听催眠曲，有助于我们化解思维和情绪的干扰。只是听催眠曲一般要求连续听21---90次。喜欢听的朋友可以联系我，完全免费的。

第二个方法是阅读一些安抚人心的书籍。有一些书籍非常的晦涩难懂，然而当我们阅读的时候会觉得非常的温馨舒服，会让我们的心灵恢复宁静平和。比如说：观察自我，当下的力量，一切都是最好的安排等。每个人都会有自己喜欢的书籍。看什么书会带来心灵的平静，只有看的人才会心领神会。

第三个方法打坐或者冥想。有心尝试的失眠人可以试试打坐这个神奇的方法。可以盘膝或者金刚坐，以自己觉得舒服为准。打坐的时候可以试试和自己的呼吸同在，每次呼气的时候就默念一个松字。可以带点音乐，也可以听听自己喜欢的电台，不过这些声音都要放小声一些。如果任何时候觉得困倦，让自己舒服的自然躺下就可以。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

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睡觉睡的好，第二天才能元气满满。但是并不是每个人都会有一个好的睡眠情况的。那么，当我们发生失眠的时候，我们该怎样调节呢？

首先，如果失眠严重，那么我们就要及时就医，去咨询专业睡眠科医生，介入专业的失眠治疗，常见的治疗方法就是吃具有安眠安神的药，还有就是去咨询心理医生，进行一次专业的深入催眠，了解自己内心，找到失眠的根源。

其次，我们可以听听舒缓的音乐，愉悦身心，我们还可以多多阅读一些有利于心理健康的书籍，还可以多看一些抚慰人心的文章作品，看看别人“熬的心灵鸡汤”，看看别人的心境，然后努力调节自己浮躁的内心，让自己的内心舒缓平静下来。然后我们还可以尝尝佛系的方式来帮助调节睡眠，我们可以静静的打坐或者冥想，也许在放空心灵以后就轻易睡着了呢？

还有，我们在吃食的方面也要十分注意，吃有助于消化的食物，不要因为消化不良而胃撑导致睡不着，晚上不易睡着的人群就切忌千万不要喝奶茶和咖啡一类的饮料，让自己太兴奋。

吃饭吃零食一定也要适当，不要吃的太饱，大约能吃七分饱是最事宜的。如果你真是睡不着，那么就不要强迫自己在床上翻来覆去的，这个时候可以慢慢下床，然后听听温柔的音乐和看看书。

失眠的调节最主要的还是调节自己的心理，释放释放压力。傍晚的时候我们就出出汗，运动运动。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

医联媒体

北京中医药大学王志国教授

失眠会给患者带来很多病症反应，其中失眠比较常见的病症反应就是患者的记忆力和食欲会明显下降，而且由于长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，人际关系不良等病症反应，失眠还会导致患者出现经常性头痛的问题。所以找准诱因才能更好的医治，下面为大家详细介绍。

一、心理因素

心理因素一直都是引起人失眠的一个很重要因素，普通心理压力大的女性很容易失眠，或者是工作压力大心中存有焦虑等都是可以惹起失眠的重要缘由。生活的打击、工作与学习的压力、得逞的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反响，招致神经系统的功用异常，形成大脑的功用障碍，从而惹起失眠。

二、生理因素

人的生理的一些变化也会引起人睡眠的问题，失眠是痛苦的，失眠是无奈的，很多自身或者因为外界因素导致的生理因素是导致失眠的主要原因之一，有些开长途汽车以及黑白班次颠倒的人就很容易产生失眠，他们由于体内的生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此是失眠的病因。

三、环境因素

环境因素是导致失眠的很最常见因素，也是很直接的因素。如噪音、光照、高温或者严寒都可影响人们的睡眠质量。卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。住院或者旅馆也会引起失眠。有的人恰恰和这个相反，在家里床上睡不着，该睡客厅的沙发大概效果会好一些。

中医上讲：人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。

2个方法随时随地改善失眠

梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

推抹前额

在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴，并在印堂、太阳处进行适当点按，以局部有酸胀感为度。再从印堂穴向上推至神庭穴。最后闭目点按睛明穴，并用抹法在上下眼眶操作(类似于眼保健操)。共操作5至10分钟。

常揉2个穴位可快速入眠

内关

在前臂内侧，腕横纹上2寸。内关是手厥阴心包经的络穴。如果把心看成是身体里的君主，心包就可以看成是君主居住的宫殿。心包有代心受邪的作用，用心包经的络穴调节心包的功能，也就是在调节心的功能。神门和内关相配，能够宁心安神，我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。

失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。

失眠的最佳方法——膏滋调理

中医自古就有“一膏百草，八参九灵”!比喻好的膏方，胜得过八颗人参，九根灵芝。此处的“膏“即”膏滋“。传统膏方工艺复杂，在制作上讲究6方面：方、药、水、蜜、器、火，每一个步骤都极其讲究，都有独特的传统工艺绝技。传承数百年的 肖氏膏方 以补为主，可起到纠偏祛病，有助于调节阴阳平衡，使人体恢复到最佳状态的作用。失眠患者凡气血不足，五脏亏损，体质虚弱、气血虚衰，精力不足，脏腑功能低下，用之可改善睡眠、增强体质，益寿抗衰，是目前改善失眠不可多得的方子，现在已在国家食药监局检测备案，可以放心使用，肖氏神膏 在手机端也可以找到。

注意这几点助你酣然入睡

饮热牛奶

睡前半小时饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

把卧室变成一个睡觉的天堂

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于治疗失眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。这样可以改善失眠症状。

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失眠的根本原因是由于情志，内伤，年迈或者心绪胆怯而引起的心神不安，从而导致无法正常睡眠的病症。

长时间的失眠会使得生物钟紊乱，睡眠呈兴奋和浅睡状态，睡后易惊醒，抑郁，焦虑。

而人的健康三宝：睡眠，运动，吃得好。睡眠是占第一位的，所以对于健康，睡眠是很重要的。不管哪个年龄段，都需要充足的睡眠，如果失眠不严重，可以考虑通过食疗来调节，比如

1. 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，色氨酸和肽类，都可以起到安神，助眠的作用，临睡前喝上一杯牛奶，可以催人入睡。
   

2. 小米：中医认为小米具有安神精心之用，所有的谷物里，小米含有的色氨酸最为丰富，此外小米含有大量的淀粉，容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，睡前一碗温温的小米粥，是个很不错的选择。

3. 核桃：核桃常用来治疗神经衰弱，多梦等症状，起到镇静安神的作用，辅以黑芝麻，捣成糊状。效果更为明显。

4. 葵花籽：每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠之功效。

5. 蜂蜜：蜂蜜补中养脾，除心烦，每晚一碗蜂蜜水，有利眠作用。

失眠所不是什么重症，但是会妨碍到人们的正常生活，工作和健康。并且会引发和加重别的疾病，有的失眠者靠着药物调理，甚至形成了对安眠药物的依赖。所以如果不是很严重的失眠，通过食疗法是个很不错的选择。在食疗的同时，长夜静眠也不错。

囍相求

夜晚对酣睡的人来说，是同一种幸福的模样，而对失眠的人来说，却是各种不幸的模式。从发生疾病时间来看，失眠分为长期失眠和短期失眠，而从发生时机来看，失眠又分为以下三种：

>>> 翻来覆去睡不着的

>>> 半夜惊醒再无困意的

>>> 时睡时醒想揍人的

不管是因为什么导致的失眠，长期睡眠不足给人带来的危害都不容小觑，前段时间韩国某明星去世，就曾有人爆料说其自杀前长期失眠、需要靠安眠药入睡，是抑郁导致的失眠还是失眠导致的抑郁，这已经不重要了，重要的是这两者真的会是一个恶！性！循！环！

失眠的危害有很多，不少人也亲身体会，今天我们稍稍总结一下：

偶尔失眠

>>> 头昏头痛、精神不振、嗜睡、注意力减退；

长期失眠

>>> 内分泌紊乱、激素水平异常，甚至可能出现糖尿病问题，女性还有可能出现月经紊乱。

>>> 免疫功能下降，容易患病。

>>>

>>> 焦虑。长期失眠会使人焦虑，焦虑又会让失眠加重，如此会形成一个恶性循环。

>>> 抑郁。长期焦虑和失眠给人带来的情绪变化，也可能会造成精神抑郁，让人觉得生活没有乐趣，甚至产生自杀倾向。

失眠患者该如何调整自己的睡眠时间？

！！！规律睡眠方式并严格执行

比如规定十点睡觉，到点就一定要上床睡觉，不要玩手机、不要拖延。

很多失眠的人觉得：你就算让我躺在床上也睡不着啊。正因为有这种想法，很多人就放任自己失眠，并在失眠的时间里玩手机、看电影等让自己的大脑处于兴奋状态。

不管睡不睡得着，到点就应该平复心情躺在床上，然后通过专业医生根据个人情况制定的专业方法进行逐步调整。

治疗失眠、调整睡眠时间是一个循序渐进的过程，需要患者配合专业医生慢慢完成。

至于治疗失眠应从哪几个方面入手？重点在于调整什么？让我们看看专家怎么说：

【治疗失眠为什么调整精神和心理很重要？】

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医学微视

北京中医药大学秦锦澜教授

近年来，人们对睡眠的认识已经深入了许多。科学家发现睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。

根据观察，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。

失眠是一种常见的心理和生理现象，人们在不同场合(例如大赛前夕或考试前夕)可能会有不同程度的失眠，都想着试图减轻或避免失眠，这是一种正常的心理反应，因为这种失眠与现实环境非常相符，并不显著影响功能，失眠者意识到这是一种合理的生理、心理反应，因此不会感到十分痛苦的。

失眠的危害：

一、失眠可能会诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，免疫力和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

二、长期失眠会使大脑不能得到充分的休息

可能会出现头疼、头晕、记忆力衰退、注意力涣散、思维判断力下降、食欲不振等现象，从而降低工作能力和工作效率，增加意外发生的可能性。其中睡眠障碍导致的交通事故屡见不鲜。

三、失眠导致身体发育慢

儿童如患有严重睡眠不足，会影响身体的正常发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。

四、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致的后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的患者，他们中的自杀率大大增加，近年来，中青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

失眠的的朋友们要多吃以下5种食物：

一、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

二、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

三、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

四、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

五、猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

调理失眠的最佳方式：

以上提到的这些食物都有改善睡眠的效果，在日常生活中经常吃可缓解睡眠不佳的症状。当失眠的严重程度或持续时间过长，影响人们正常时候的时候，吃这些根本没什么用，因此我建议尝试中医来调理， 肖 氏 助 眠 滋 是不错的选择，百年字号，是由20余名贵中药材古方熬制而成的，可以促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体机能，调节血压，舒缓紧张疲劳， 肖 氏 助 眠 滋 网上就可以找到的，失眠的朋友们不妨看看。

经常失眠要注意以下3点：

一、睡眠时要情绪平和。不要再睡觉前想不开心的事情，睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。

二、养成早睡早起按时休息的好习惯，有的人熬夜成了习惯后怎样都改正不了，千万不能干扰睡眠生物钟， 不然就会很难入睡。

三、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内应保证空气新鲜，但不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。冬季宜选择棉质的睡衣，夏季宜选择丝质的睡衣。疲劳打盹最好上床躺下。

伟利加利加

小时候，大家都生活得无忧无虑，基本不用担心失眠的问题，但是长大之后，会发现让人烦恼的事情越来越多，而且很多事情不是一天半天就能够解决的，积压在心中，心理压力也越来越大，所以导致整夜整夜的失眠，失眠不仅会让身体状态越发的不好，问题也越来越难解决，这样是一个恶性循环，不仅身体垮了事情也没做好，真的是得不偿失，所以很多人都想解决失眠的问题。

其实造成失眠最大的原因就是压力太大，心事都堆在心里，精神压力太大所以很难睡着。为了解决这个问题，小伽整理了一套简单的睡前瑜伽，每天都练习5分钟，全身心的投入练习，让身心都平静下来，相信只要坚持，很快就能告别失眠了。

1.首先以坐姿开始，将双腿尽全力张开

2.将背部挺直，之后身体往左侧弯曲，是保持背部和头部颈部在一条直线上

3.将右手同是弯曲向左伸展，直至抓住左脚，

4.右腿曲膝，将脚放在身体内侧，左手抓住膝盖

5.整个过程一定要专注，放松，不要想任何和瑜伽无关的事情

1.首先蹲在地面上，将双腿张开，让大腿和小腿紧贴，到达身体的最大限度

2.将双手合十，背部挺直，将脚尖踮起，尽可能的以脚尖为重心

3.尽量保持平衡，让自己的心平静下来

4.坚持这个体式15-20秒

1.以蹲姿起步，将双腿张开，双脚的距离与肩宽一点

2.将背部挺直，之后将双手绕到后侧

3.将上半身向左侧旋转，让双手抱着右膝盖

4.抬头看向左侧。坚持这个体式15-20秒

1.以坐姿起步，将双腿伸直，背部挺直

2.慢慢的将双腿向上抬起，保持伸直的状态，双手向前，抓住双脚

3.背部微微向后仰，保持身体的平衡

4.坚持这个体式15-20秒

1.首先以仰卧起步，将手肘伸出，让头部靠在左手掌上

2.将双腿伸直，侧卧，将右腿伸直慢慢向头部伸展

3.右手抓住右脚趾

4.保持肩部放松

5.全身心的投入在瑜伽上，保持这个体式15-20秒

注意要点：在这些体式中选择自己想要练习的3个体式，每天花5分钟左右练习即可，但是练习这些体式之前，一定要进行相应的热身，虽然看起来并没有什么难度，但是要是动作不到位的话，还是会对身体造成很大的伤害。

为了彻底的告别失眠，一定要开始练习哦！

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關鍵字: 失眠 健康 调节