增肌減脂健身指南3號
青春易逝、健康難得，對於健康和青春是每個人都想要的，可是平時不健身，生活習慣又不好，兩樣都得不到。但有的人卻似乎被歲月格外眷顧，愛健身的他們活出了逆生長人生。
最近有個50歲的老哥很火，強健的臂膀，清晰的6塊腹肌，倒三角的身材，根本看不出他的實際年齡。
有網友說他之所以顯年輕是因為男的比女的老的慢，換成女的就難說了。今天我們就來看看50歲的“阿姨”是不是也能通過健身減緩身體衰老。
她叫Puspa Dewi，她生日時拍的一組照片，在網上議論紛紛。你能否想象,下圖看起來像姐妹的兩個人，其實其中一個的年齡是另一個的兩倍！
和兒子女友在一起就像姐妹，50歲生日時一家人在一起合影也顯得十分年輕。如果不是親眼所見，誰能想象一個50歲的女人竟可以是這個模樣。
她從年輕時起就有健身的習慣，健身房成為經常流連的地方。日復一日的堅持，使健身成為她生活中不可缺少的部分。看她的手臂毫不鬆弛，肌肉線條也隱約可見。
除了每天保證固定時間的運動，她還十分注重飲食健康，平時只吃健身餐。她會注意高蛋白低脂少鹽低碳水化合物，懂得營養搭配。數十年如一日的努力使完美身材不再遙不可及。
看她和兩個兒子站在一起顯然是同齡人。健身對她的改變自內而外，不僅外表像整過一般，內心也充滿了自信。
除了有氧運動，力量訓練也是她的最愛。負重20kg的槓鈴杆進行深蹲，對於已經50歲的她來說實在是小菜一碟。看她的脊柱在中立位，動作標準、流暢自如，健身讓歲月靜止，青春常駐。
下面這位名叫Lee Soo Jin ，雖然已經50歲，但和20來歲的女兒同框，無論是皮膚、身材還是容貌都看不出年齡的差距，兩人看起來就像同齡姐妹一樣。
看看她的生活照，你會認為她本來就是一個不到20歲的女生嗎，很難將她的容貌與50歲的年齡聯繫起來。穿著年輕看起來毫無違和感，這樣的阿姨你是不是很羨慕啊？
和20多歲的年輕同事同框也完全看不出破綻，誰說女的50歲就人老珠黃，人家的50歲仍然正青春。皮膚緊緻、身材苗條，這哪裡是兩代人，明明就是同齡人。
健身房裡的她身材更加震撼，清晰可見的馬甲線，呈現S型的完美身材，處處體現著健康與美的結合。很難想象為了雕塑這樣的身材她付出了多少努力。
健身已經二十幾年的她，每週都有固定的時間進行健身訓練，健身房幾乎就是她第二個家。力量訓練也是她的必修課，塑造身型、保持身體活力，想不年輕都難。
徒手動作分腿蹲主要是為了鍛鍊臀部、腿部，對於50歲的“阿姨”來說完成的卻如此輕鬆。進入中年，很多人腿腳關節開始出現問題，但這些對她來說全都沒有，我常健身我怕誰。
史密斯深蹲機做負重深蹲也是有模有樣，難怪她的腰背線條清晰，臀部又挺又翹，看她的深蹲重量，對於她的同齡人絕對是個挑戰。正是這種堅持與堅韌才鑄就了她的完美身材。
誰說只有20多歲的女人最美麗，通過自己的常年努力和堅持，50歲同樣可以活成20多歲。她們的經歷有沒有給你一些啟示，開始健身吧，你也能活出凍齡人生！
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下面是5個腿部健身塑形的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！
動作一：側躺上下襬腿
動作要點：身體側躺，腿部往上擺動45°。
組次：左右各15-20次一組，組間歇30秒，共2組
動作二：側躺前後擺腿
動作要點：身體側躺，腿部懸空前後擺動。
組次：左右各15-20次一組，組間歇30秒，共2組
動作三：側躺腿部前後點地
動作要點：身體側躺，腿部前後擺動，各點一下地。
組次：左右各15-20次一組，組間歇30秒，共2組
動作四：俯臥後伸腿
動作要點：四肢撐地，一條腿膝蓋著地，另一條腿往後上方伸直襬動1-3次。
組次：左右各10-20次一組，組間歇30秒，共2組
動作五：側躺腿部畫圈
動作要點：身體側躺，一條腿懸在空中畫圓圈。
組次：左右各15-20次一組，組間歇30秒，共2組
啟邁斯健身
健身的好處基本上每個人都知道，可真正能付出行動且堅持下來的寥寥無幾。那些所謂的健身達人也不是天生就擁有那樣的好身材，只不過對於健康生活更堅持而已。比如下面這位女健身達人。
她叫Puspa Dewi，如果不告訴你年齡，你是不是也覺得她是個30多歲的苗條女士。苗條的身材，不著歲月痕跡的容顏，處處都散發著女人魅力。而事實上，她已經50歲了。
是的，你沒有聽錯！她不僅已經50歲了，而且還是兩個孩子的母親。與兒子們站在一起，完全沒有母子的感覺，定位為姐弟似乎更加合適。
她的身材也完全沒有50歲大媽的發福臃腫，不僅皮膚白皙緊緻，而且雙腿細長，手臂和腿部幾乎看不到一點贅肉。從這個角度觀察，甚至連皺紋也找不到。
她的駐顏有術只有一個原因，那就是堅持多年的健身運動。健身就是這樣，也許短時期內的效果並不明顯，但只要堅持，健身就一定可以給你回報。
正所謂三分練，七分吃，除了健身之外，還有就是健康的飲食。她對於吃的要求算得上嚴苛。管住嘴、邁開腿的健身圈真理更是顛撲不破。
健身絕對是她日常生活必不可少的組成部分。在家附近跑步更是每天必做的事情。跑步可以鍛鍊心肺供氧，可以塑形減脂，更能磨練意志，有了這份堅持，健身這件小事又有什麼難的？
居家健身的關鍵是自律和創新。她就總能結合自身實際讓健身更豐富有趣。比如腳上墊上墊子，雙腿綁上彈力帶，進行深蹲。既鍛鍊腿部，又增強了臀部肌肉，一舉兩得。
除了在家，健身房中也時常能看到她矯健的身影，有氧健身操也是減脂訓練的不錯選擇。看人群中的她練的格外賣力，誰又能想象這已經是一個50歲的大媽了。
女生要想塑形成功，又怎麼能少了力量訓練的幫助。這是她在進行一些器械訓練，雖然重量不大，但對於雕琢身材已經足夠。健身從來不分早晚，行動起來，你也可以依舊朝氣蓬勃。
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套徒手鍛鍊的動作，能幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
俯臥登山鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
深蹲鍛鍊部位：腿部、臀部。
箭步蹲跳鍛鍊部位：股四頭肌，臀部。
開合跳鍛鍊部位：肩部，手臂，腿部。
坐姿剪刀腿鍛鍊部位：腹肌。
—貴在堅持—
急塑健身
你見過50歲的女生經常健身還保持著身材，讓人分不清年齡的嗎？見過，還見了不少。我是上世紀九十年代初，開始在健身房鍛鍊，之前只是在室外簡單地鍛鍊。近三十年來，見證了健美在城市的發展。
二十年以前，在健身房練器械的女生很少，那時健身房相對也少，器械比較單一。本世紀初，尤其過去十年，隨著健身房的增多，綜合健身器械的增加，女生們進入健身房也不在僅僅限於健美操之類的有氧鍛鍊，越來越多的開始從事器械鍛鍊。其中年輕的女生相對多一些，但是上年齡的，比如五六十歲的，也有不少。她們經過平時的有氧鍛鍊和無氧鍛鍊，形體上都很不錯。由於健身的特性和好處，很多時候，你確實不知道對方多大年齡！
進入健身房鍛鍊器械的女生，如果說二十年前不到健身房鍛鍊人數的十分之一的話，十年前應該在十分之一左右，目前有十分之二三，這其中上年齡的女生，比如說四十歲到六十歲女生，大致佔到器械鍛鍊女生的三成左右。隨著人們健身意識的提高和對身體健康和形體的越來越重視，相信進入健身房鍛鍊器械的女生會越來越多。
堅持科學的無氧鍛鍊，並結合有氧鍛鍊，經過較長時間的堅持，一般至少三年左右；在保證身體健康的同時，能夠大大改善人的形體。相信會有更多的女生認識到健身的好處，而進入健身房鍛鍊。而實際上，無論男女，只要長期健身，或者說把健身當作生活內容，不僅會擁有健康的身體和好看的形體，還會在精神狀態和生活質量等各個方面得到很大的改善和提高！
劉若琳，就是一個這樣女生，已是50歲的劉若琳，網名“葉問”，經過二十年左右的綜合鍛鍊，蜂腰、翹臀、長腿，宛若一副少女的身材，被評為“2017健康中國十大健身人物”之一（以下是她的一些圖片，圖片來自網絡）----
滄海人間
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訓練美學
沒見過.除非她是不老松.人的神態是能夠看人的年齡.天真活潑始於自然.人的言談舉指看的出俗氣.雅氣.之分。擦脂抺粉.難蓋歲月的蒼傷。而出自內心的文化優雅則能讓人精神常青。紅顏永恆。
兩隻紫燕
這種案例實在太多了.
50歲對大部分女性來說可能意味著步入老年化.一般女性在生產後,身體機能會快速下降,35歲以後更是嚴重,40歲之後就已經皮膚鬆弛 皺紋梗生了.
身材上也會出現 胸部 臀部下垂.泳圈肚.
但是長年健身的女性可以真正的演繹年齡逆生長.
42歲卻像24歲 也是可以發生在現實中的.
一般想維持好身材更多的是力量訓練.
想想看你40歲的時候卻像25 6
可你的朋友們會是什麼樣子呢？
領秀健身阿藝
我54歲，身高165，從34歲開始，常年堅持晨跑，近兩年來，在健身房進行每週不少於三次，每次至少1個半小時的體育鍛練（舞蹈），體重一直保持在56—59公斤間。
運動不僅讓我身體健康、身材均稱，更重要的是，它已經成為我生活中的重要組成部分，使我每天朝氣篷勃，充滿活力
愛唱還愛現
有肯定是有，但人群中這種或許真的是萬中無一。為什麼我敢這樣說，前女友就是瑜伽老師，無數次接送她時也見過很多會員，講真40-50背影或者身段還像小姑娘的現在很多，可面容，眼神，還有所謂的“老氣”這是無法掩蓋的。但是，運動會提升一個人的“精氣神”，精神頭足，走路帶風，腰板挺直，這樣的人絕對比同齡人顯年輕
江山如此多嬌——虎
首先到了這個年紀的女生身體機能都在下降，所以要想保持身材就必須要健身，健身的好處大家都知道，但是能堅持下來的不多。
只要你能堅持下來我相信每個女生都會有一個緊緻的皮膚，皮膚好了自然看上去會年輕，還要有都夠的睡眠，健身可以提高睡眠質量，還要保證營養的均衡，再者就是要有一個美好的心情，只幾點要是都能做到了，你就能成為健康向上樂觀積極的凍齡美女哈！
希望每一個女人都能成為自己心裡那個凍齡美女
