小伽语录：练好这组体式，前凸后翘不是梦!
很多人都喜欢前凸后翘的好身材，但是却很少有人真正在上面花费足够的时间，其实世界上的大多时间，只要你投入足够的时间，愿意坚持，就一定能得到最好的效果。前凸后翘的身材并不难，只要你坚持练习这组体式，练习过的人都说好，练不练就看你了！
体式1:手肘倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌去紧抱住头部；
2.吸气，整个身体迅速向上伸展，臀部收紧，双手紧握以保持身体平衡，右腿向上伸直；
3.左膝缓慢弯曲，脚掌放置在右侧小腿上方.
体式2:手肘倒立变体
1.俯卧在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.整个身体呈三角形，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸直；
3.双手紧握，腰部弯曲，双腿向前伸直，保持动作30s.
体式3:圣玛丽琪一式变体
1.坐立在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2右.膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态，小腿内侧紧贴大腿内侧，上半身躯干稍微往前倾；
3.右手绕过右侧腿部和左手在背部后侧紧握，目光注视地面，保持动作30s.
体式4:手倒立变体
1.俯卧在地面上，下巴支撑地面，手臂向前伸展，手肘弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
2.调整姿势，利用手臂的力量将身体迅速向上伸直，手肘缓慢挺直，保持呼吸均匀；
3.两腿并拢，双膝弯曲，小腿内侧紧贴大腿内侧，保持动作30s.
体式5:鹤蝉
1.保持跪立姿势，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直，上臂与地面平行，上半身躯干缓慢往前倾；
2.双膝弯曲，沿着手臂往上移动，吸气，收紧臀部，双膝迅速向上直至膝盖放置在手肘上方；
3. 收紧脚掌，两侧小腿略微并拢，以保持身体平衡.
体式6:半月式
1.保持站立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀，身体稍微往左侧扭转；
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手掌向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，左手向上伸直；
3.右腿缓慢向后抬起直至腿部与地面平行，保持动作30s.
体式7:单腿脊柱前屈伸展
1保持站立姿势，右侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前挺直直至脸部紧贴大腿外侧，右手环绕住腿部，左手向下伸展五指张开紧贴地面保持身体平衡；
3.左腿缓慢向上伸展，膝盖挺直，保持动作30s.
一组体式下来，相信大家已经满头大汗了，小伽在这里提醒大家动作一定要做到位哦，这样才会有好的效果！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟。
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
