荣荣24781323
用实际数据对比一下吧！
快走十公里大概需要90+分钟
慢跑五公里大概需要30到40分钟
这么算起来：
快走消耗的能量，大约在700大卡以上
慢跑消耗的能量，大约在400大卡左右
高下立判了吧？
这个运动量级，一定是快走比较减肥。
大概半个月减掉1公斤脂肪妥妥的……
可是
你不觉得每天90分钟用来走路很耗时吗？
如果你打算消耗同等的热量，也就是700大卡
用跑步的方式，只需要60分钟多一点就可以。
比用快走的方式，节约了起码1/3的时间呢。
只要掌握了方法，慢跑并不会比走路累太多的。
同时，对肌肉的强化效果以及对心肺功能的提升是要优于快走的。
除非你是体重严重超标的人，只能用快走的方式来训练。
只要体重在正常范围没有超标太多，强烈建议还是跑步减肥好。
放一张跑步要领图，希望可以给你帮助：
虎山行不行
最关键的一点如果控制的不好，那么不管你是慢跑还是快走，都没有用！我有个同事每天晚上快走四公里，星期天还要跟随驴友去爬嵩山，来回十几公里；运动量如此之大可是没见他小肚子下去分毫。他最大的缺点就是管不住嘴，尤其是锻炼回来后，就要吃东西还要喝点酒！我劝他几次：如果真心要减肥，一定要管住嘴；早中饭七分饱，晚上可以选择吃点水果或是干脆就不吃，总是让自己保持有轻微的饥饿感，如果能坚持下去，一定可以把体重减下去！
梦想139018838
多谢邀请，您好，如果真心要减肥，一定要管住嘴；早餐可以吃的营养全面点，中饭七分饱，晚上可以选择吃点水果或是干脆就不吃，总是让自己保持有轻微的饥饿感，如果能坚持下去，一定可以把体重减下去！
再就是每天运动半小时左右……坚持下去，你不瘦都难，有这样一句话“管住嘴，迈开腿”我是坚持这样做，有20多年了，身材一直没有变过（附图）
Emily0077
感谢邀请！！我对这个问问题的形式不太感冒。是个比较题，10公里健走和5公里的慢跑做比较，比较什么？卡路里，等价于什么？哪个消耗的卡路里多，哪个是最佳？？是不是挺无聊的？这个基础数据我是不清楚，不过我们在网上应该是可以查到一些基础数据，然后通过已知条件，算出最后的卡路里数据，两者也就有了比较。不过我们要能看到这个问题背后的逻辑，目的是什么？目的是达到减肥是吧，所以我们要从减肥作为出发点，减肥是什么？“管住口，迈开腿”，“规律性的生活，不熬夜，不暴饮暴食”，“运动消耗的卡路里＞摄入的能量”等等是吧？？所以再反过来看看这个问题，哪怕是哪个比较更佳，如果你运动完吃的反而更多，或者说你三天打鱼两天晒网，练了一天就累的半死，休息了个好几天好几周，请问一下你能减的下来嘛？说白的都是自己的自律问题，反正我是觉得这样的比较特无聊，没多大意义
高露洁40
慢跑有多慢，健走有多快，这两种运动，要想控制强度，最好的办法就是监测心率。只要心率控制在有氧运动范围呢，自然是距离越长，时间越长的，消耗能量就越多，减脂效果就会越好。
最简单的计算
有氧运动心率=（220-年龄）*（60%-80%）
让心率保持在这个范围呢。当然，身体能力强的话，最好可以保持在80%-85%，时间也要控制在最少20，不要超过90分钟内，自然能量消耗的更多。
不要过大的强度，强度大了，消耗的能量就不仅仅是脂肪，还有肌肉里的蛋白质了。就会让身体更疲劳，而且需要更长的恢复时间，还有会刺激食欲，更饿，让你更难控制住热量的摄入了。
leo49507926
个人认为是慢跑，跑步锻炼全身，而且跑步减肥效果也很明显，说实话，无论是健步还是慢跑，只要坚持锻炼，都能实现减肥，减肥三分嘴七分腿，注意饮食坚持锻炼，减肥成功指日可待
Ps：此观点仅代表个人观点，不喜勿喷，么
小薇式答题
首选慢跑，油门加大耗油就快，道理一样！
一条大笨鱼
减肥快还是慢根本不是从运动的项目来分的，放一起比较根本没有意义。
这个问题好像也潜意识的包含着慢跑的速度是快走的两倍的感觉，如果亲真的能够自己去尝试一下就能发现，这并不是一个简单的算术题。
真的让亲这么纠结选哪个项目的话，强烈建议今天跑步明天快走，哪个能让自己感觉更疲劳更累就选哪个吧。
跑步的胖纸
健走10km会减肥快一些。
距离越长，时间就越长，一般消耗脂肪最佳时间就是运动30分钟以后。健走10km可以达到这个效果。而慢跑5km，虽然汗流浃背，但是全程下来消耗脂肪效果没有健走10km好。减肥比的就是脂肪充分效果。
