晚來天欲雪382
健身計劃的設定是根據你的健身目標來安排的，不同的健身目標會有要求不同的健身計劃。
也許你想減脂，那你就要用到減脂的計劃；也許你想增肌，那你就要用到增肌的計劃；又或許你想增力，那這裡又是要安排增力的訓練計劃。目標不同，健身計劃不同。
根據樓主的身體指數，體脂等，小編聯繫樓主直接進行增肌訓練，搭配低頻率的有氧，來安排合適自己的健身計劃。
一份合理且科學的健身計劃分兩部分，一個是飲食，一個是訓練。原則上是：3分練，7分吃。
首先學會安排自己的飲食。要學會計算能量，在知道自己基礎代謝大致是多少的情況下，安排每天攝入能量約為基礎代謝的110%-120%，只有能量攝入大於基礎代謝才有可能增肌。另外，能量三大元素：碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入量大致安排在40%，40%，20%。
其次就是安排自己的訓練計劃。既然是增肌，那麼訓練計劃就是增肌訓練。可以通過安排常規組，遞減組，遞增組，超級組等來實現對肌肉很好的刺激。這裡小編分享一下小編對身體各個部位的訓練安排。這裡的訓練安排的都是常規組，對新老手都通用。在有一定基礎上可以使用其他訓練方式。訓練安排如下：
大致如此。當然動作的挑選完全可以根據自己的喜好來安排。只是大體安排時間在40-60分鐘內即可。搭配一週1-2次的有氧運動。在控制體脂的同時進行有效增肌勢在必行。
溫馨提示：男性在超過35歲以後身體激素分泌會降低一個水平，而這些激素諸如生長激素，性激素等會影響肌肉的合成。所以推薦樓主在飲食安排上多安排一些有益於激素分泌的食物。
那這裡小編就祝各位健身愛好者在健身路上越走越遠啦！
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