我是减肥帮女郎
在回答问题之前，我们先来看一个不等式：
健康体重≠健康体型≠健康体成分
不知大家是否理解：体重处于正常范围内的人不一定拥有健康、匀称的体型，比如我们稍后要回答的问题：体重正常的人也会出现内脏脂肪超标，而内脏脂肪超标的人很难拥有健康体型（什么是健康体型我们稍后再说！）；同理，体重正常的人可能体脂肪超标，于是他们的体成分并不健康！
接下来我们回答正题：
首先，来个简单粗暴的方法：
看你有没有腰！
不管是男性还是女性中，都有很多人体重正常、四肢纤细，但唯独不见腰部线条，虽然不排除天生腰线短、腿长的原因，但我们从腰围还是能判断出是否存在内脏脂肪超标的情况，方法很简单，如果：
男性腰围≥90厘米
女性腰围≥80厘米
再结合体重指数公式：体重（公斤）/身高（米）的平方数，判断出是否处于肥胖或超重状态，如果你体重不超标，那么就是妥妥的内脏脂肪超标！
而有些人，尤其是男同胞们，不仅腰部没有曲线，从胸部以下就开始“突起”，谓之：将军肚，这样的人内脏脂肪肯定不低，而且他们面临的健康隐患更多！
接着，我们来个稍微专业一些的方法：
腰臀比！
即：腰围和臀围的比值，如果：
一个人腰围80厘米、臀围100厘米，那么他的腰臀比为：80/100=0.8
而通常：女性腰臀比≤0.8，男性腰臀比≤0.9，即为健康体型！
内脏脂肪一般囤积在腰腹部，而有的人天生骨架小、能藏肉，因此他们的腰围很可能并不超标，但骨架小的人骨盆通常也小，因此通过腰臀比就能让这部分的内脏脂肪现行！
而长期健身的人不仅腰部线条紧致，臀部肌肉也异常发达，他们的腰臀比会更小，证明体型更好！
但是，凡事都有例外，有的小伙伴就是腰细、跨宽，那么腰围、腰臀比就不太适用了，他们需要体成分分析仪！真真切切的测量出体成分：体脂肪量、内脏脂肪量！
内脏脂肪过多有啥危害？
长期久坐、缺乏运动、饮食不健康以及大量饮酒都会导致内脏周围脂肪过多，这种腹型肥胖（即我们常听到的苹果型身材和啤酒肚）对于健康非常不利，很容易发生心血管疾病、糖尿病等各种慢性疾病，同时也会增加猝死的风险！所以，再胖也不要胖肚子，人体正常的脂肪分部应该更多的集中在臀部、大腿、胸部，而不是腰腹部！全身均匀的胖说明您的饮食及生活方式不够健康，而挺着啤酒肚（主要指男性）却体重并不很重的人则预示着您的生命可能很脆弱、健康指数堪忧！
有的小伙伴就是天生腰粗，并非内脏脂肪过多，则要看看自己的各项健康指标是否正常！最常用的健康指标就是血压、血糖、血脂以及血尿酸，如果出现异常，快快咨询医生或营养师，抓紧时间改善饮食、加强运动吧！
生命需要营养，生活也是！
和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！
营养玮玮道来
人的脂肪主要分布在皮下和内脏周围。研究显示，都是体重超标的人，内脏脂肪多的人比皮下脂肪多的人更容易罹患各种代谢性疾病和心血管疾病。内脏脂肪多的人，就是那些腹型肥胖的人，通俗的讲就是那些肚子大的人，“将军肚”和“啤酒腰”是其典型的表现。严格来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，都可以称为腹型肥胖的人。
腹型肥胖是胰岛素抵抗的典型表现。发生了胰岛素抵抗问题，一个人不仅容易罹患糖尿病，也更容易罹患高血脂症、脂肪肝、痛风等代谢性疾病。血压、血糖、血脂等指标都会出现异常，使人更容易发生动脉粥样硬化问题，脑中风和冠心病的发病率也会急剧上升。
腹型肥胖也影响一个的外表美观和精神状态，如何才能告别“大腹便便”的状态呢？排在第一位的当然是减肥减重了，健康的减肥方式，是节食与运动相结合的减肥方式，这样做也有利于提高胰岛素的敏感性。：
1、饮食要以低热量、高饱腹感的食物为主，也就是富含水分、维生素、矿物质和纤维素的水果和蔬菜为主；配合适当的全谷物主食和优质蛋白质食物；坚决杜绝高糖分食物、含糖饮料和高脂肪、高胆固醇食物。
2、经常参加体育锻炼也是非常重要的。每天30-40分钟户外运动是必不可少的，还要保证一定的运动强度，注意将呼吸和心率控制在自己可以承受的范围内。体育锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”，每周至少要坚持5天的锻炼时间。
3、增加可以燃烧内脏脂肪的运动项目，如腰驱转体、仰卧起坐、腹式呼吸等。这些项目要在总体能量消耗大于总体摄入能量的基础上才能奏效。
腹型肥胖的人，还需要多注意自己的血压、血脂和血糖情况，要比一般人更加频繁的测量这些指标。一旦符合了高血压、糖尿病或者高血脂症的诊断标准，仅靠生活方式调整可能改变不了代谢紊乱问题，需要遵医嘱服药才能改善。
药疗君
我们生活中的大胖子比比皆是，但是有一些胖子，却不是脂肪肝，内脏脂肪不高，但是有一些胖子，内脏脂肪就比较高，那么如何判别呢？就要通过我们现在比较发达高科技的仪器，彩超。
其实也特别简单，每年做一次体检，体检当中就会有腹部彩超的检查，当探头一接触到皮肤就可以看到你是不是，脂肪肝，就可以看出你内脏脂肪是不是高，所以这是一个很简单的判别方法。
还有人好奇我自己怎么能判别呢，自己判别是不太准确的。
那张脂肪比较高，有以下几个解决方法，首先要控制体重，第二要关注你的腰围，体质指数BMI的正常范围是18.5到23.9的范围。腰围也要控制在一定范围内，腰围女性不能大于80厘米，男性不能高于85。
饮食过程中，要注意将我们日常食用的精细谷物白米白面换成粗粮杂粮杂豆饭，平日里多食用一些新鲜的蔬菜水果。
每天要保持有40分钟到一个小时的运动时间，不论是走步跑步还是做其他的运动都可以。这个时间段是几中的不能说，我上班走15分钟，下班走15分钟，平常在办公室再来十分钟的运动，这样是不可以的。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
如果把肥胖分成两种，一种是“全身胖”的皮下脂肪堆积型，那么这种就是“肚子胖”的内脏脂肪堆积型。
内脏脂肪是什么？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，可以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但如果内脏脂肪堆积过多了，危险就来了……一方面它会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响形体，另一方面它还会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，高血脂、高血压、脂肪肝、痛风也跟着来了！
所以，相较皮下脂肪，内脏脂肪更危险，也更难减！
内脏脂肪超标的3个症状
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除。因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用。
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。
10种人群有危险，要及早注意！
以下是营养师总结的12种易致内脏脂肪型肥胖指标，快自测是否中枪。
1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
2、不太爱运动。
3、有吃宵夜习惯。
4、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
5、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜欢吃甜食。
8、喜欢吃肉很少吃菜。
9、体型肥胖且怕冷。
10、体重不重，但腰围特别突出。
怎样健康减掉内脏脂肪？
1、饮食要控制
首先是减少碳水化合物的摄入，主要指米饭、面包等。建议可以在米饭中加入一些粗粮，或直接用粗粮代替精米细面。但不建议完全不吃，因为碳水化合物摄入为0时，人将很难集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右。
其次是增加膳食纤维的摄入（如红薯、玉米、糙米等），这种物质通过吸水作用使体积增大，从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少。在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低，最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果。
2、运动少不了
多做有氧运动，慢跑、游泳、快走都是可以有效减掉内脏脂肪的不错选择。根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。建议一周运动3次以上，每次最好在45分钟以上。
3、“腹式呼吸”很重要
腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强，还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善，推动腹部和盆腔脏器的生命活动。
步骤如下：
1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.) 观察自然呼吸一段时间。
3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
以上。
我是减肥帮女郎
我们脂肪主要有皮下脂肪喝内脏脂肪组织两种。皮下脂肪保温，保护身体不用外界伤害或者减少伤害基本对我们没有害处；内脏脂肪就不一样了、它会引起生活习惯病，影响着我们的健康问题。
看看内脏脂肪的特点：
洋梨型的肥胖和苹果型肥胖如图
内脏脂肪的概要：
1:用手抓不着
2:从外观不容易看出
3:男性比女性更容易增加
4:容易引起生活习惯病
5:容易蓄积能量也容易被使用
1.1用手抓不到
内脏脂肪在皮下脂肪的内部、内脏脂肪周围抓不到，不想皮下脂肪用手能摸到。
1.2从外观看不到
皮下脂肪从外部容易看出来，内脏脂肪在体内不易看出来（隐藏性肥胖）
1.3:男性比女性容易增多
女性皮下脂肪容易蓄积而男性内脏脂肪容易增多
1.4:生活习惯病
糖尿病、高血压、动脉硬化，心梗、脑梗死等疾病
1.5:能量容易储存容易被使用掉
与皮下脂肪相比内脏脂肪容易储存能量，相反立马就被消化掉等性质
内脏脂肪的判断标准
体内脂肪含量的判断标准用脂肪率来计算的如下：
标准：1-9
稍微有点高：10-14
高：15-30
另外，腹部的内脏脂肪面积超过100平方厘米就容易罹患生活习惯病，内脏脂肪10的话就相当于内脏脂肪面积100平方厘米。
内脏脂肪不同年龄性别是不一样如下
20-29岁: 男性：6 女性:3
30-39岁: 男性：8 女性：4
40-49岁: 男性：9 女性：5
50-59岁: 男性：10 女性：7
60-69岁: 男性：12 女性：6.5
看看自己的脂肪率是否超标呢，为了健康运动起来，吃的营养平衡健康。
