现在人们的生活条件越来越好了，大鱼大肉、不良的饮食习惯，久坐，缺乏运动，上厕所玩手机等等，越来越多的人上厕所的时间越来越长，很多人虽然还没有严重到便秘的情况，但是排便困难的痛苦，不少人已经经历了。曾经刚生完孩子的我也经历过便秘期，由于带小孩的作息不规律，饮食没节制，为了提高奶水的营养补充很多高蛋白食物，导致我在生完孩子的前两年一直都有排便困难，有时甚至四五天才有一次大便。直到孩子稍微大点，为了不被便秘困扰，尝试了很多方法，终于不再便秘，现在可以每天准点排便。下面我就把我总结的经验分享给大家，希望大家也可以得偿所愿：
日常如何预防便秘
1、多吃粗粮
避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2、可食用一些产气性食物
豆类、萝卜、红薯、土豆等产气性食物可以促进肠蠕动以助排便
3、忌用泻药:
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4、工作休息合理安排
合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,
每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、摄入足量的水分
建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、梅汁通便
西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃;
8、补充益生菌
帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，严重者可以直接食用补充益生菌的药物，可以增加肠道中有益菌的数目，平衡肠道菌群，从而解决便秘的情况。
预防便秘吃什么好
1、芦笋炒鸡蛋
芦笋低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。
2、西红柿苹果汁
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
3、腰果虾仁
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4.奇异果红薯泥
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。
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