對於朝9晚6的咱們上班族來說
簡直是中午不睡，下午崩潰！
可是，是不是越睡越累？
越睡越想睡？
殘酷的是
沒睡醒還是得繼續工作~
所以，擁有同樣困擾的小康妹兒
專門做一個這樣的午睡專題
來造福同樣困擾的你！
01
睡不對=慢性自殺
國外一些新研究，刷新了我們對午睡的認識：
午睡超過四十分鐘，心臟病風險大。
午睡時間過長，患高血壓風險增加。
看完這些，你還能安心睡午覺嗎？其實也不用太擔心，以上是因為午睡的“姿勢”不對。
睡對了，那是好處多多！
02
睡對了，好處多多！
午睡時，是身體自我修復的時間。
1、降低心血管疾病風險
一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每週睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。
午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。
2、改善腦供血，預防中風
炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。
3、修復大腦細胞，提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。
4、促進淚液分泌，有效“養”眼
閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。
03
午睡，也分級！
來看看分級標準吧，在評論區告訴小康妹兒，你是哪一級。
1、納秒級
10~20秒。很多人經常不能午休，但即閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。
疲乏時，可以合上眼睛休息10~20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。
2、微秒級
2~5分鐘。由於上班族每天任務較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
3、毫秒級
5~20分鐘。午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
但是這樣一來，不少白領午休的時間只剩下5~20分鐘左右。
其實，這不到20分鐘的午睡也有利於提高短期記憶力，恢復到良好的精神狀態。
4、普通級
20~30分鐘。如果你需要加強長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。
飯後閉目養神20~30分鐘，能保養肝臟、促進消化。
5、懶人級
40~90分鐘。這種午睡時間有點長，有時反而不利健康。
午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠週期，會導致頭疼及其他不適症狀。
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04
為什麼越睡越困？
1、睡眠週期，瞭解一下
上文提到了一個概念，叫睡眠週期。
我們的睡眠深度變化過程，是一段一段，時深時淺呈跳躍性改變的。
如果你恰好在一個完整週期結束的時候醒來，那麼恭喜你，你會精力充沛，覺得接下來的時光無比美好。
但是如果你在週期中間，特別是深睡眠期醒來，那麼伴隨你的就會是疲乏和勞累。即便你醒了，身體可能會處於“並不想醒來”的狀態。
這種現象在醫學上稱為“睡眠惰性”，感覺就是：好累，眼睛睜不開，還想睡，不想動，腦子發懵等等。
一個睡眠週期最短也要一個小時左右。如果希望睡得舒服，建議將睡眠期延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠週期。
2、可能你天生愛睡覺
科學家通過對 47000 名來自歐洲，美洲，澳洲的拉美人，和5000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進行對比，得出一個結論：人的平均睡眠時間同基因有關。
實驗同時發現不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關性。
3、睡得不舒服，不如不睡
如果沒有午睡習慣，且狀態良好，倒不如不睡。
睡眠是每個人獨特的習慣。有的人每天要睡足 8 小時，而另一些人每天只需要睡 5 個小時，都是合理的。
只要個人的睡眠習慣可以保證自己正常的生理需求和社會活動，就是正常的。
總結：午睡時間短一點，儘量控制在 20 —30分鐘以內。
05
午睡，姿勢很重要！
一覺睡起來，哪哪都不舒服，還會流一堆口水，這是為什麼？真的又難受又尷尬~~
那是因為你的睡覺姿勢有問題！
1、為什麼流口水
睡覺時，很多人其實都會不自覺地用嘴呼吸，而這種情況大多都會流口水。
趴著睡或者側睡時，下巴都會不自覺地張開，所以口水從嘴角流出的可能就會大大增加。
側睡的時候，大量的口水會堆積在嘴角，口水也會直接流出。
流口水的朋友，對照著以上原因自我改變一下睡覺的姿勢和習慣吧。
2、趴著睡
趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易近視、誘發青光眼等疾病。
趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。
建議
在家最好躺在床上睡。
在單位可以買張摺疊躺椅。
如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子眯上一會兒。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小抱枕。
06
午睡，注意事項！
這3類人睡午覺是有講究的，否則，弊大於利！
1、失眠者
失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2~4點卻非常容易犯困。
此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。
如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。
2、較胖的人
體型較胖的人午睡不利於控制體重。
如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。
3、躺著睡的人
午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的症狀。
午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。
總結
午睡時間最好在飯後半小時
午休最好休息20—30分鐘
躺著睡最好
一定要趴著的話建議墊抱枕
希望大家有個高質量的午眠
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