享受瑜伽优雅生活
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时代在向前进，但人们的健康却在后退。现代快节奏的生活方式，已经导致我们大多数人的体内毒素堆迭，不少人身体臃肿、色斑频生，经常头脑昏沉，这都是人体毒素在作祟，是时候给我们的身体、思想和精神排排毒了。
今天为大家介绍一组能排毒美颜的瑜伽体式序列，效果好过化妆品，练习它不仅能祛除体内的毒素，改善人体肌肤和淋巴系统，促进消化系统功能发挥，调节人体内分泌，而且还能释放和宣泄淤积于体内的负面情感能量，促进头脑清醒，使人焕然一新！
1
扭转呼吸练习
体式详解↘
● 双脚分开略比肩宽，脚趾、脚掌和脚跟广泛触地，站立在地板或瑜伽垫上，双手放松地放于身体两侧。
● 双脚保持不动，身体绕着核心脊柱左右扭转，轻轻地从一边扭到另一边，双臂随之旋转。
● 在这扭转过程中保持深深的呼吸，重复至少20次。
体式益处：这个体式能按摩腋窝和腹股沟，能改善淋巴的流动，提高人体免疫力，促进伤病愈合。此外还能促进细胞废物排出，舒缓的神经系统，打破能量通道，促进人体自然解毒。
2
跳跃式
体式详解↘
● 两脚打开与肩同宽，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或垫子上。
● 膝盖弯曲，身体发力来回地跳上和跳下，同时你的手臂也随着跳跃上下甩动。
● 根据自己的体力，跳1-5分钟皆可，当你完成跳跃后，双掌合十于胸前进行5次深呼吸，然后做站立前屈式，延长你的脊柱，感受身体的伸展。
体式益处：这个运动能够为你提供一个自我对话的机会，培养积极的内观并解放自己，让头脑更清晰，还能强化骨骼，改善心血管系统，促进血液循环和淋巴流动，排出毒素，缓解压力。
3
幻椅扭转式
体式详解↘
● 双脚并拢，双腿伸直，山式站立在地板或垫子上，双手合十于胸前。
● 慢慢弯曲你的膝盖，不要超过脚尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身体向左扭转，右臂的肘部抵在左膝盖外侧，目光看向天花板，保持身体平衡。
● 坚持10个呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一侧重复这个动作。
体式益处：这个体式做下来，你可能就会出汗了，汗水是通过皮肤排出毒素的一种方式。而且这个体式也能够按摩和清洁腹部器官，这将提高肝脏、肠道和肾脏功能的发挥，激活人体的交感神经系统。
4
下犬式后踢
体式详解↘
● 双臂和双腿支撑起身体，延长脊柱，尾骨向上顶，进入下犬式，手臂支撑起身体，双膝慢慢弯曲，向前上方跳起，脚掌朝向天空，身体保持平衡。
● 重复做1到5分钟，你可以做这个体式的时候放一首动感的音乐。
体式益处：这个重复的运动，能够让你的身体充分活动起来，倒置的动作能促进血液流向脑部和面部，促进排毒。
5
鸽子式
体式详解↘
● 坐姿起始，将你的右膝盖弯曲放于身体前方，右脚脚后跟抵在会阴处，左腿脚面贴地。
● 上半身保持正直，慢慢向前弯曲，双臂贴于耳侧伸直向前，面部朝下。
● 在这里保持1到5分钟后放松。
体式益处：这个体式能让你有机会检查一下身体，呼吸和思想，简单地观察自己的身体，鸽子式也能按摩腹部器官，打开髋部和臀部，促进人体内循环，清理体内残留垃圾。
6
鱼王式
体式详解↘
● 坐在地板或垫子上，双腿向前笔直伸展。向内屈右膝，然后屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
● 身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂抱紧左膝盖，左手五指分开支撑于身后，面部向左。
● 在这个姿势保持10个呼吸，然后换另一侧练习。
体式益处：在这个体式里，能够活动你的髋关节，扭转你的脊柱，有效调节你的内分泌系统，促进人体新陈代谢，还能改善情绪，让身体放松。
7
俯卧放松式
体式详解↘
● 可以从下犬进入该体式，降低你的四肢，将一块瑜伽砖放于你的腹部位置。
● 双臂贴在地板或垫子上，双腿正面贴地，脚背贴地，面部朝左侧，瑜伽砖抵在肚脐位置。
● 在这里休息大约1分钟，做缓慢且深长的呼吸，然后回到婴儿式，做1分钟的呼吸放松。
体式益处：这是一个深度清洁肠胃的体式，它能够按摩腹部各个器官，改善肠胃问题，促进消化系统功能的发挥，促进人体循环，加速肠道内废物的排出。
上面介绍的7个瑜伽体式你学会了吗？这些能够排毒美颜、活跃人体经络的瑜伽练习，坚持才会有效果哦！小伙伴儿们快快练起来，排出体内冗余毒素，唤醒身体潜在能量，让你气质妖冶美如花！
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