宮縮，不僅是推動分娩的主動力，更關係到孕媽媽的健康和寶寶的安慰。可是，仍有許多準媽媽對此一知半解，覺得不懂也沒有多大關係。提前瞭解宮縮，不僅會讓準媽媽們安心度過孕期，更會對分娩有所幫助。初次懷孕的您可知道自己也可能經歷“真假”宮縮的考驗！
“宮縮”是子宮收縮的簡稱，它貫穿整個分娩過程。到了妊娠晚期，子宮底部和體部的肌壁逐漸增厚，而子宮下段逐漸延伸變薄。大約在分娩前一個月，宮縮就已經開始了。
有些人剛開始時還沒感覺，只有用手去摸肚子時，才會感受到宮縮，而且孕媽媽會感覺宮縮頻率越來越高。那宮縮到底是什麼，宮縮的感覺又是怎樣的呢？
1、假性宮縮
妊娠中期以後，子宮就會自然出現零星且不規則的收縮，這種宮縮通常強度不強，孕媽媽不會感到疼痛，也不會造成子宮頸變化，叫做“假性宮縮”。在孕晚期分娩錢數週子宮肌肉變得敏感，這種假性宮縮會變得頻繁，孕媽媽將會感受到不規則的子宮收縮，但持續的時間短，力量弱，或只限於子宮下部。當孕媽媽走動較多、提搬重物、睡眠不足，或感覺疲勞、興奮時，更易出現這種現象。
【假性宮縮來臨時，準媽媽改如何應對？】
到了懷孕晚期，假性宮縮經常可見。孕媽媽可依照以下步驟來輕鬆應對：
休息，能躺下最好，左側臥為宜；
可以喝幾杯水，假性宮縮有時可能是由脫水造成的；
嘗試放鬆練習，或做緩慢深呼吸；
休息30-60分鐘後，若為假性宮縮，狀況應該已經得到改善，通常無大礙。
若孕媽媽感覺宮縮變得頻繁而有規律，或伴有疼痛、或出現了陰道出血、破水等症狀，則為真性宮縮了，要儘快送醫。
2、真性宮縮
真性宮縮時臨產的重要特徵。貫穿於分娩全過程，是推動分娩的主力。多發生於在孕37周以後。開始不規則，強度較弱，逐漸變得有規律，強度越來越大，持續時間延長，間隔縮短。真性宮縮常伴隨越來越劇烈的陣痛。當宮縮變得頻繁，差不多每5-10分鐘一次時，或每次都很疼時，需立刻去醫院待產。
宮縮的感覺是怎麼樣的？
在妊娠的最後幾個月就是不規則宮縮，尤其是最後幾周內。胎動後，只要把自己的手放在腹部就感覺腹部不時的變硬。這種宮縮無規律性，無週期性，也不會有疼痛感。
到預產期，只有伴有疼痛的宮縮，才是分娩的先兆。開始宮縮的疼痛有的產婦是在腹部，有的產女感覺在腰部。你千萬不要緊張，被陣痛嚇住。其實不強烈的宮縮可以沒有感覺或者與來月經時的小腹疼痛一樣。疼痛的強弱也因人而異。當宮縮引起你輕微的疼痛一樣。疼痛的強弱也因人而異。當宮縮引起你輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。宮縮像浪潮一樣湧來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰痠下附排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。所以這點疼痛算不了什麼，只要和醫生合作，利用你練習過的呼吸操配合宮縮，就能順利度過分娩關。
二、分娩即將來臨，6招環節宮縮疼痛
每個待產婦都要經歷宮縮。宮縮給人的感覺是不適的，所有的人都會感覺到疼。剛開始宮縮時，每次宮縮時間較短，且宮縮間隔較長。然後，宮縮時間會變得越來越長，間隔時間變得越來越短，疼痛也越來越劇烈。這種疼痛要持續很久。這時候，就可以來點疼痛時的思想轉移。
聽自己喜歡的音樂音樂可以緩解產婦分娩時的緊張情緒，可以減輕宮縮時的陣痛。
想一些美好的事情當陣痛頻繁時，不妨回憶一下過去美好或快樂的時光，想象一下寶寶出生時的美好場景。
保持深呼吸用枕頭、靠背支撐身體，開始做拉梅茲呼吸法或腹式呼吸法。
準爸爸來做按摩師沒破膜的孕媽媽可以採取斜躺或跪趴姿勢，準爸爸輕柔地按摩孕媽咪的後背、腰部，可以緩解緊張與疼痛。
做做分娩球操可起來走動或者嘗試做一做分娩球操，即坐或趴在健身球上，隨著球來回晃動，可幫助減輕盆底疼痛。但要注意的是，這一招不適用於已經破膜的孕媽媽。
及時補充食物陣痛間歇、準媽媽可以補充些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、麵湯等，以保持充沛的體力和經歷。
三、假性宮縮與真宮縮的區別
分娩前數週，子宮肌肉較敏感，將會出現不規則的子宮收縮，持續的時間短，力量弱，或只限於子宮下部。經數小時後又停止，不能使子宮頸口張開，故並非臨產，稱為假陣縮。而臨產的子宮收縮，是有規則性的。初期間隔時間大約是10分鐘一次，孕婦感到腹部陣痛，隨後陣痛的持續時間逐漸延長，至40秒￣60秒。程度也隨之加重，間隔時間縮短，約3￣5分鐘。當子宮收縮出現腹痛時，可感到下腹部很硬。
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