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你对你的搭档足够信任吗？
“娇妻易得，肌友难求”一点都没错，训练拍档有时比找老婆还难。不是简单的照顾训练安全进行以外，还要给与训练的动力和鼓励，还要互相监督训练成果。只有好的训练搭档才能让你做到训练事半功倍的效果！
正确的姿势
训练前就要注重这个责任，力量训练对搭档的要求特别高，所以在训练前就要讲对搭档的想法和要求表达清楚。
保持训练节奏
确保搭档完成他的训练后，你已经充分准备好自己的训练。组间休息不要磨磨蹭蹭，不然只会相互影响。
互相何做完成的训练需要配合恰当的训练节奏，一个快一个慢，如果其中一个没跟得上节奏，训练的努力会变得徒劳，而且还会影响到训练的增肌和力量增长的效果。
提高警觉
你们是搭档，责任就是密切地关注搭档的每一个下放和举起的动作。当训练杠铃卧推或者杠铃深蹲等的时候，搭档需要确保训练者的安全。只要搭档足够细心，并且把握所有动作细节，避免训练中能顺利完成。
恰当鼓励
作为一名合格的搭档，你主要的责任是是帮助你的小伙伴完成有效的训练。
小伙伴在做动作的时候，务必不要只是站在旁边。鼓励小伙伴专注、注重动作的收缩和肌肉发力感，有效地鼓励到他进步。
正确地辅助
当你想很好地协助小伙伴，你必须掌握辅助的作用。道理很简单，无论是给哑铃、杠铃施加的压力，还是协助用的力应该是一致的，这样他才可以依靠你的辅助更高效地完成训练。
几乎所有练得好的小伙伴都是很好的搭档，他们知道在负重情况下他们真正需要的是什么。随着训练累积经验，每个人都可以学会辅助才能成为最好的搭档。
有些搭档喜欢帮小伙伴在肘关节的位置给予辅助，然而有些搭档喜欢喜欢帮助在腕关节提供辅助。无论你的小伙伴所以在训练前一定要清楚小伙伴需要怎么样的辅助，确保你的辅助是好。
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