1、加强平板支撑
a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；c.保持动作半分钟，可以重复动作5次，加强练习强度.
2、束角变
a.蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;b.上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；c.保持动作一分钟，重复动作5次，让自己身体慢慢热起来，燃烧你的脂肪吧！
3、骆驼变
a.跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；c.保持动作到一分钟,换另一侧练习，重复动作5次. 让身体胫骨充分变得柔软活跃，给身体充满活力！
4、青蛙趴变体
a.腹部收紧，平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂着地，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面；b.两腿向后伸展并张开一定的距离，腿部紧贴地面以保持身体平衡，目光平视前方,保持呼吸均匀；c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
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