读书学习姿势不正确？长期伏案背部酸痛？穿衣走路没有气势？
你该注意了！这些问题反映你可能已经向驼背大军迈进了，体态不矫正，迟早是大问题，驼背是由于双肩前伸，造成胸肌紧张，背部肌肉松弛而引起的，下面的几个小技巧帮你激活背部肌肉，让背部不再松弛，让你更加挺拔，更有精神。
第一个动作：两侧胸部拉伸
左腿弓步在前，右腿伸直在后，双腿分开约半身距离，右手叉腰，左臂呈90度弯曲靠于墙面，小臂和手掌紧贴墙面，大臂与地面大致平行，左肩略微耸起，上身背部挺直，身体前倾，向前移动并向右旋转，感受左侧胸部的牵拉，注意不要含胸，要挺胸，后缩肩胛骨;换右腿弓步在前，左腿伸直在后，重复同样的动作姿势，每组坚持30秒，1组即可。
第二个动作：两侧髂腰肌拉伸
整个身体呈弓步，右腿在前，左腿向后撤，双手放于右腿大腿上，上身躯干垂直于地面，身体向右侧旋转，保持静止状态，感受左腿大腿根部和左侧腹部的拉伸感，后侧大腿尽可能的伸直，双脚之间距离尽可能拉大，增加拉伸感;换个方向，右腿向后撤，左腿呈弓步姿势，重复同样的姿势动作，每组坚持30秒，1组即可。
第三个动作：蛙泳划臂
一听名字就很有趣吧!俯卧于地垫上，腹部和髂部着地即可，胸部和腿部向上抬，双臂向前伸直，夹紧双肩，挺直背部，手臂向后呈半圆式划动直至大腿两侧，就如同蛙泳泳姿一般，之后打开双肩，双臂按原轨迹划回初始位置伸直，每组10次，2组即可。
第四个动作：俯身Y字伸展
双腿打开，双脚与肩同宽，双腿膝盖弯曲，上身背部挺直，俯身与地面呈30度至45度角即可，双臂伸直，双手紧握，大拇指翘起，先将双臂上抬与身体呈“Y”字形，双肩放松，感受背部肌肉发力，然后将双手垂下放置，注意挺直背部，使头部与脊柱呈一条直线，注意不要耸肩，手臂以肩部为轴运动，每组15次，3组即可。
第五个动作：靠墙直立
双脚微微打开，脚跟靠近墙根，但不要完全靠住，稍留有一定距离，头部，双肩，臀部靠紧墙壁，双肩尽力向后打开，挺胸收腹，如果感觉腰部疲惫，可将一只手垫于腰部后面紧贴墙壁，下肢尽量贴向墙壁，每组坚持1分钟，2组即可。
怎么样，动作是不是都很简单呢，快点掌握起来吧！优雅的身姿不是梦！
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