一塊大腹肌
先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大於支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那麼就算不運動體重也會減少。但是嚴格飲食熱量控制甚至節食帶來雖然帶來數字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復飲食後再進行原先的節食安排更困難，因為人體的本身消耗的熱量會比之前未節食前消耗的更代謝的角度來看，即使在休息狀態下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗。
人體在飢餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態，脂肪會儲存更多，肌肉會更多參加能量消耗。 節食減肥通過不吃飯的方式，會刺激人的對食慾的渴求。 很多人節食一段時間，突然就會爆發暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對高糖高油渴求，就是這個道理。而人體是一個非常精密的自我調節控制，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式。恢復正常飲食後，人體自穩系統會將熱量更多以脂肪的形式儲存。
所以對於合理健康的減肥飲食控制熱量要不低於本身的基礎代謝。
其次看運動
人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質。。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率範圍內才會最大比例分解。有氧運動要取得良好減脂效果 一是時間二是有氧心率。
快走要屬於有氧運動一種。
剛開始運動是消耗的主要是糖原，當體內糖原繼續消耗，運動20分鐘到30分鐘氧氣充分供應，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應跟不上，代謝偏向於無氧代謝系統。使用糖原供能脂肪供能比例會減少。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大。
女俠談健身
論健康的減肥方法，那麼快走可以減肥嗎？
減肥對於現代年輕人來說確實是一直掛在嘴裡的一個詞語，而中國人又不像美國人那樣出於禮貌不會當面去告訴你：你很肥。中國人往往都覺得好像說你肥並沒有什麼大不了的，反而衍生出了寒暄，見面都聊的問題。那麼對於胖胖的小哥哥，小姐姐來說，每天聽到：你很肥，你要減肥了！這些話，無形中對他們的生活產生了壓力。在這種快節奏的生活中，壓力已經夠大了，我們不想要再有額外的壓力壓在我胖胖的身體上了。
那麼OK，我們接下來進入正題：快走可以減肥嗎？
從理論上來講，快走確實是可以讓我們去消耗一部分卡路里的。你去看那些競走運動員那個不是骨瘦如柴？那些大爺大媽也是每天用散步走路等緩慢的運動方式來運動的。從而衍生出了微信，支付寶等各大平臺“計步”這個功能，更多的人為了爭奪排行榜第一位的位置而去走路，或者去手搖步數。
那我們接下來來看，正常的，在我們運動時當我們的心率達到一定程度，我們體內的能量就會開始大量分解。那麼每個人的心率都是相對不一樣的，怎麼樣程度的快走可以幫助人去分解我們體內的脂肪也是因人而異。單純的去強調步數，而不去提升我們運動的強度的話，這樣的快走意義不大。
作者本人是非常不喜歡去看那些專業的數據的，我也相信很多人看到這些數據就會頭疼，從而直接跳過去看結果的。那麼我們就直接來講結果好了。
你要快走必須處於中高強度，並且運動時長在30分鐘以上，我們身體所囤積的脂肪才會開始分解產生能量。其實和我們的慢跑是相同的道理，只要最大心率在50%到75%之間，持續30分鐘以上都能夠減肥。
OK，在戶外的話你可以選擇相對陡的坡去進行快走或者慢跑運動，在健身房你可以吧跑步機調到10到20度的角度。這樣可以確保我們是在費力的狀態下進行運動的，運動效果將會大大提高。
通常過多的走路和跑步也會傷害我們的膝蓋，那麼為了不讓我們的膝蓋損耗過多呢我們還可以採用，單車，游泳等中強度運動，推薦時長是半個小時到45分鐘，因為半個小時後我們的脂肪開始分解，而超過45分鐘我們的身體就會分解我們的肌肉，你想要有相對完美的體態就要把有氧的時間控制住。畢竟我們減肥也不要把自己減的骨瘦如柴嘛。
高強度的話推薦HIT複合運動和拳擊，這樣高強度的有氧其中有包括相對量的無氧運動，對於增長我們的肌肉也是非常有幫助的。
那麼在運動後我們要控制我們的飲食，避免去食用油炸食品和碳酸飲料等高熱量食品。那麼有人會說了，油炸的東西我不去吃，那我可以吃無糖可樂嗎？
答案是否定的，作者親身去做了實驗
一天喝三瓶無糖可樂，你會越喝越想喝，甜味添加劑會讓你的身體極度的渴望甜味食品。所以作者喝了三天的無糖可樂體重雖然沒上升但是體態卻有了很大的破壞。所以健康的飲食很重要。想要知道飲食方面的，Follow me.
控制好了飲食和運動量，隔天的有氧和每日的有氧都可以，只要自己覺得不累就行，一週保持在4到5次的運動次數，堅持半個月就能夠看到自己的變化，堅持一到兩個月周圍的朋友就能看到你明顯的變化，堅持三個月你就能擁有相對完美的身材。貴在堅持
最後祝你也早日擁有人人都羨慕的身材，走向人生巔峰
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UJShen
這位朋友，您好。您能選擇運動減肥說明您是一個熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就假定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就採取過於激烈的運動，因為本身體重就很大，運動的同時還會產生一些加速度，那對於膝蓋的衝擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進行減肥，有條件的話最好游泳，因為水中的阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對膝蓋和各關節的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大。可以先進行慢跑來改善心肺功能，然後再進行自己喜歡的球類運動，畢竟興趣是運動的一大動力，至於隔一天運動一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運動持續30分鐘以上，每週不低於三次就是比較科學的了。
減肥的方法是要有持續性，如果每天把自己累成狗的話，堅持是很難的。所以您不要著急，只要能堅持，勝利就會到來。
茄子營養師
當然是可以減肥的，任何運動哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運動都是有利於減肥的，簡單說就是運動就有利於減肥，區別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯的效果的，45分鐘的快走也算是不錯的有氧運動了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當然也會消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長期堅持也會有非常好的減肥成效。
當然，我們走的時候也要注意一些細節問題，比如選擇合適的時間，剛吃飯就不是很適合，可以飯後一小時再進行，快走的速度也要控制，想要不錯的效果，自然不能太慢，可以這麼說走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，並且中間不能停，速度儘量不要降，這樣下來才能達到很好的有氧運動效果，也就是才會有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時快時慢效果會大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時也不能絕食一定要保證足夠營養的攝入。
健康的減肥運動非常的多，簡單來說不超出自己身體負荷的運動都是健康的減肥運動，比如騎車、跑步、游泳甚至床上運動等等，一些無氧運動比如深蹲臥推之類的促進肌肉的生長更能達到減肥事半功倍的效果，當然這裡就不能超出身體的負荷，需要專業教練指導進行。
GentleTiger
體驗過，游泳是比較健康的減肥運動，平時運動不可過量，主要在於飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標的，有些看上去不胖的，內脂會好，具體需要用專業體脂秤檢測；
如果體脂超標，就需要藉助減脂產品，比如伍福世嘉營養魔力圈，由四川大學食品工程系呂遠平教授團隊研製，2011年獲得減脂專利技術，在華西醫院做的臨床，就是不錯的選擇。
減肥教練伍老師
只要是運動都可以減肥！不要在夏天天氣熱你就在家躺著吃西瓜🍉🍉🍉吹著空調吃這冰棍，然後就睡覺。你就會不知不覺的變胖了！
健康運動：
1.你可以通過飯後兩個小時跑步🏃🏃🏃🏃夏天跑步特別容易瘦！因為出汗表較多！就容易把你的脂肪就帶出去！回來千萬不要喝飲料！
2.如果你比較懶！你就在睡覺的時候！做一下仰臥起坐就在床上！千萬不要睡覺💤💤了！那就尷尬了！
3.如果以上是小key的話！平板支撐了解一下！這個運動可以瘦全身！趴著床上非常適合懶癌患者們！
4.深蹲這個也可以很好的減肥！一點要保護好膝蓋！腰板挺直，膝蓋於腳掌平行不要超過腳掌！運動前你可以做一個熱身！拉拉韌帶！不會自己去百度，這個我就不用教你們小可愛了吧！
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貧民窟減肥方法
快走沒有試過，我個人比較喜歡跑步，跑完感覺一身輕鬆，特別是四月份那段時間，整天感覺超級累，渾身使不上勁，走到操場也不想動，完全邁不開腿，不過堅持跑了幾圈之後便沒有剛剛提不起勁的感覺了，而且越跑越輕鬆。
如果是想減肥的話，都說三分飲食七分運動，其實是很有道理的，運動減肥的同時要注意飲食，吃的太少根本就沒有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺運動量根本不能抵消吃進去的熱量。
跑步多了對膝蓋也是一種負擔，那就可以選擇其他運動方式呀，快走也是可以的，至於能不能減肥得看你自己了。
