随性的薇薇
首先要纠正一个概念那就是没有局部减脂这种神奇的事情哦～
脂肪在全身呈游离状，减脂也是一个整体的事情，不能按照自己的想法随心所欲想瘦哪里瘦哪里！
上臂的脂肪也就是我们经常叫做的拜拜肉，女生比较常见，尤其是夏天，感觉穿无袖、吊带都会不太好看呢！
除了规律饮食、少油少盐这种老生常谈的事情，想要瘦蝴蝶袖，我非常推荐大家做一组天鹅臂的训练。
这个是来自芭蕾里的一组基本功动作，我们都知道，芭蕾舞演员和天鹅一样四肢非常修长好看没有赘肉，线条很紧致。
所以，如果你能够在有氧运动和规律饮食里再配合这一组天鹅臂的训练，胳膊线条会很快变得好看！
小臂合拢，上下移动，10s*3
俯卧，大臂夹在身体两侧，吐气发力推起，吸气下落，10s*3组
平板支撑，注意不要塌腰，两手交叉，手臂呈三角形，10s*3组。
借助毛巾或者弹力带，前后活动肩膀，15次。
天鹅一样上下挥动手臂，15次*3组。
胳膊平举，小幅度画圈，15次*3组。
芭蕾手位循环，10次*3组。
右侧拉伸，15次。
左侧拉伸，15次。
每天一组即可，配合有氧运动和规律饮食见效更快，一起练起来，早日收获天鹅臂！
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凯琳王Katherine
如果想天开的以为不用吃苦就能迅速减下来的人可以不用打开了。这个方法不适合懒人，因为这已经是最懒最有效的减肥方法了
。这个方法动作非常简单，强度也不是很高，只要重复的做下来就好。
一到夏天，让人扫兴的“拜拜肉”就开始无处遁形，穿个短袖或者无袖的上衣，肥肉就像是好久没见光一样通通开始摇摆起来，说实话真的会很尴尬！这里给大家推荐2个简单高效的减脂操，这套动作不仅对胖手臂有用，对整个后背的线条拉伸也同样快速有效。
坐姿臂屈伸
这是很适合懒人做的一个动作，无论是在什么地方什么时候都可以减肥的一个方法。因为不用关注其他地方，你要做的就是连起来而已。
颈后臂屈伸
这个动作很多人用的都是哑铃，但如果没有的话，直接用矿泉水代替就好了。而且对于女孩子来说，矿泉水瓶子重量真的蛮合适的。我们只需要记住一点，保持身体的稳定，感受手臂的发力。
这里要提醒所有想要减肥的MM，从来就没有局部减肥的方法，有的话真的是耍流氓。脂肪作为一个全身性的须知，在我们活动的时候，脂肪就回为我们提供一部分的能量。
在健身的方式当钟，是没有单独瘦某块的地方的。不过在医学上有的，医学上一般采取“抽脂”的方式。但抽脂并不适合每一个人做，而且还会带来其他危害。
我们要知道，脂肪一般囤积在人身体的中下部位，还有就是四肢末端，比如大腿大臂等位置。想要减下来这些地方的，我们就一定好了解这些部位是否真的算是脂肪堆积，如果是的话，那么就可以通过减脂的方式进行，比如用变啦APP进行体重测试。
在减脂得同时，可以加上上面的力量训练，这样整个人减下来，身上的肉也会更加紧实，不会显得特别的散和浮肿。
变啦健康营养配餐
对于上臂来讲，最大的问题有两种：一是手臂粗壮肉肉较多，二是由于皮肤松驰下垂而形成的拜拜肉。
而以上两种情况都是爱美人群所不想看见的。
第一种情况：手臂粗壮肉肉多
没有别的办法，这种情况除了遗传因素外就是由于整体的肥胖而造成的，主要形态为手臂围度大（当然不是肌肉围度），肉肉比较多，但不一定松驰，也有可能比较紧致。
在这种情况下需要做的是全身性的减脂，因为并不存在局部减肥，方法就是饮食控制和运动
饮食控制就不说啦，道理其实都懂，只是做与不做的事。
在运动方面，如果没有运动基础的话，从增加日常活动量开始，逐步递增到温和有氧，比如快走、慢跑等，一般每周3.4次40分钟左右的有氧运动即可。随着运动时间的增长一定会伴随着运动能力和技巧的增加，这时候适当地加入力量训练。这样不仅可以预防肌肉的流失，还可以提高基础代谢，还会让减肥的平台期推迟
第二种情况：手臂皮肤松驰导致的下垂
这种情况是爱美人士最不愿意看见的，因为这种现象身体显老的标志之一。而导致这种情况的原因可分为三种
有过肥胖并减重成功经历，但是在减重期间忽视力量训练，导致瘦下来之后的皮肤松驰。
本身并不胖，但是肌肉欠发达，或者是长期的不锻炼而导致的肌肉萎缩。最终形成皮肤的下垂。
自然衰老
但是，即使是这样，却有一点让你可喜的地方，就是这个部位的肌肉（肱三头肌）对锻炼的刺激比较敏感。所以，只要通过适当的锻炼，就会重获健硕的肱三头肌和紧致的手臂。
下面有四个比较常见的针对肱三头肌的动作可参考
- 俯卧撑
如果能力不足以做起标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，动作过程中不要弓背和塌腰，下放的过程中身体控制下放，不要形成自由落体。
过顶哑铃伸展
这个动作可以双手同时进行，也可以单手换边进行，站姿坐姿都可以。
双手握紧哑铃，手臂上举过顶，弯曲肘关节，尽可能舒适地让哑铃悬于头后方。慢慢地伸直手臂，保持肘窝向后，肘尖向上。收缩肱三头肌。慢慢反方向还原。
俯身哑铃臂屈身
俯身，一手撑长凳（床沿），另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停。然后控制还原到初始状态。
仰卧后撑（屈膝或直腿）
双腿弯曲（伸直），下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
以上这些动作还是比较灵活，完全可以利用零散的时间来上一两个动作，当然每天抽时间来系统的锻炼会更好
每个动作做12-15次，动作间休息30秒，做3组，一周做3.4次
注意动作间活动热身，动作后的拉伸
坚持下来效果明显
十月知行
生活中，我们用手臂的机会非常多，但是为什么手臂后侧还会停留脂肪呢，我们就来分析一下这块肌肉：
肱三头肌，负责上臂向后面延伸，可伸直或伸展手臂。
简单来说，肱三头肌控制肘关节的弯曲，向下和向后伸展，但是由于我们都是长时间伏案工作的人，总习惯手臂前伸，基本不怎么向后伸展。所以就出现了蝴蝶袖，byebye袖，指的就是肱三头肌的松弛，所以
而上臂中，三头肌占了手臂肌肉的三分之二，但是日常中却很少被使用，同时，还有两快肌肉作祟，那就是大圆肌和小圆肌，他们属于背阔肌的协同肌，大圆肌作用是使上臂内收、伸展，大臂内旋；小圆肌作用是外展上臂，使其外旋。
无形之中，三头肌和他们一起作用着整个上臂，一个简单的拉的动作，你就能发现，其实不只是肱三没有力量，是他们整体都存在无力和脂肪囤积，
所以，上半身视觉上看起来臃肿。整个人虎背熊腰的。
下面我们来聊聊具体蝴蝶袖的形成原因：
1、基因遗传
有相关研究证实人体的腹部、大腿以及手臂的脂肪囤积 ，是与基因关系最大的。也就是说，如果你妈妈有腹部、大腿、手臂脂肪的囤积，你有62％的机会继承这种特质。
2、生活中坐姿不当、上肢淋巴系统不畅，无法回收剩余的体液
经常驼背弯腰，会令三角肌和斜方肌和肱三头肌处于松弛状态。自身无法调控体内环境的平衡，上臂囤积多余的水分和老废弃物，造成上肢水肿，导致皮下脂肪囤积。
3、饮食不规律，缺乏运动
高热量食品会令体内的脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加。对于女性来说，因为雌激素水平较高，女性体内储存的脂肪比男性多。 平均而言，女性的身体脂肪比男性多6％至11％，占其总重量的12％。因此更容易形成肥胖。再加上不运动，因此更容易形成蝴蝶袖，一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
说了这么多，我们步入正题，如何改变：
第一件事：改变生活习惯
少量膳食、定期早餐、喝水和绿茶、走楼梯而不是使用电梯、多吃新鲜水果和蔬菜等。
第二件事：减去脂肪，塑造手臂肌肉
注意：
1、女性运动手臂最好的方式，做跟上半身其他肌肉群一起运动的动作。 单独举哑铃，是针对于你想要训练强壮的肱三头肌。。。
2、雕塑肌肉，重训的重量就要够重；想消除脂肪，所做的运动就要能『消耗大量热量』。
推荐动作：
如果你更喜欢瑜伽类~
事不宜迟~操练起来~
加油
YoyoYoga攸攸瑜伽
每天三个动作➕按摩，让你拜拜肉轻松say拜拜‼️
夏天到了，露胳膊的季节到了，有没有为自己手臂粗而烦恼，而不敢穿吊带⁉️所以我给大家介绍一款很简单的瘦手臂方法，上班族和学生党都可以的！
#首先，我们来说一下，为什么会形成拜拜肉#
拜拜肉的位置通常在手臂的后侧，偏于肩部的位置，这个位置相对丰满。
手臂后侧这个位置代谢混乱会导致拜拜肉的形成，它源于我们身体的肩胛骨往前走和手臂往外旋，会导致手臂后侧的脂肪和肌肉等等全部堆积在一块，会导致代谢受限制。
下面我们来说一下，怎么做。
✔️1⃣️手臂后侧肌肉的拉伸
（1）将右手往上举，举高以后弯曲手臂
（2）左手从头的后面绕过来，拉住右手的手肘
（3）往后拉伸，注意不要低头
：拉伸保持40秒，完成3-4组，两边都要。
✔️2⃣️连带背部的肌肉拉伸
（1）在第一个动作的基础上，身体向左倾，尽量拉伸。同理，换方向，右倾
：保持40秒，3-4组，记得两边都要喔
✔️3⃣️：肩部后侧肌肉的拉伸
（1）右手水平侧平举，然后往内收，手肘不要弯曲
（2）左手的手肘扣住右手的手肘，往后拉
：保持40秒，3-4组，两边都要。
#关于按摩#
按摩手臂的话，自行选择按摩霜，按摩精油。我自己用的是那种不辣皮肤，不痛的按摩霜。然后按摩手法在图二，大家按照那个手法去按摩喔。
我觉得按摩这一步挺重要的，能按摩淋巴，有效促进手臂的血液循环。按摩腋下，对瘦拜拜肉超显著的！
#关于吃#
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点
1．尽量多喝水，少喝冷饮。
2．少吃口味重的食物。
3．多吃蔬菜和水果
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
这边发不了动图，大家有需要小视频或者动图的可以来找我要～
北笙二i
类似的减脂问题我已经回答过很多了，但是我今天又一些新的思路，首相我还是强调一下不存在局部减脂这一说法，如果从科学健康的角度出发是这样的没错，但是如果从医学角度上还真可以局部瘦下来，下面我从两个角度分析说明好与不好。
首先说医学上有一种方法方便快捷
抽脂：可以通过进入皮下组织和肌肉组织之间把脂肪抽出来从而达到想瘦哪里瘦哪里，但是这种方法是违健康的方式，会有很大副作用，这种方法会破坏细胞组织，年轻时候可能看不出来什么，但是老了之后被抽过脂肪的地方细胞就不可再生了，会出现皮肤僵硬的现象，所以要不要使用这种方法自己三思。
健康的方法
通过科学的运动和健康的饮食来减去多余的脂肪，改变生活习惯，饮食少油少盐高蛋白控制碳水化合物，原理油炸食品，酒类，各种饮料等。改变运动习惯，能走路不坐车，能爬楼梯不做电梯，多学习各种健身动作，每周养成3-5次的运动习惯，游氧运动，无氧运动相结合，hiit训练等，身体素质提高，代谢提高了，手臂的赘肉就会消失，而且不会有太松弛的皮肤，因为蛋白质有维持皮肤弹性的作用，坚持下去你会发现意想不到的效果。
碰碰兔斯基健谈
你好，每天都看到很多朋友如何瘦手臂，瘦大腿或者瘦腹部，其实这里存在着一个误区。
到底身体，是不是因为你锻炼的某个部位，而燃烧你，那个部位的脂肪，让你那个部位瘦下来？
其实不是的，人做每一次运动，身体都会平均的燃烧身体的每一寸部位的脂肪，并不会针对锻炼的那个部位进行减肥。
所以，当我们去接触一位有经验的健身老师的时候，他们一般会建议你做有氧训练，而并不会跟你说做手臂锻炼或者大腿锻炼，就能让你的手臂瘦下来或者大腿瘦下来。
针对性的锻炼只对于健身器来说，比如说我们做举哑铃，可以锻炼我的手臂的肌肉，增强手臂的肌肉，做深蹲可以锻炼我们的大腿，并增加我们大腿的肌肉，只有健身的时候才有针对性对肌肉的训练，而减肥的并不会有针对性的特定部位脂肪的减肥。
因此，如果你想瘦手臂而做运动的话，那必定你的腹部，大腿，脸部也会跟着瘦下来。
建议你可以多看我账号的视频，每天跟着我的视频做6到8次的运动，那基本上可以达到比较好减肥的效果，然后您如果还有时间，可以再进行30分钟的快走，那这样子就可以达到全身燃脂的效果。
希望我的回答能帮助到你，建议你每次运动都保持在60分钟左右，那相信一两个月之后，你的体重会让你有所惊喜。
健身减肥设计师
减上臂脂肪 我有经验的 可以做俯卧撑 不用全趴地上的标准式 可以趴在桌子 或者凳子 等可以支撑你体重的地方 坚持一段时间 不限于每天做多少个 想起来 空起来都可以做 随时随地 当你习惯了之后 上臂脂肪也就持续的减少了
乱世佳人7891
后臂运动少所以脂肪容易堆积，皮肤也会松弛。锻炼内臂，让肌肉更结实。经常做伸张双臂的运动可以让内侧肌肉得到锻炼。改善内臂的松弛，双手交叉在耳边，静止几秒钟然后放松，锻炼平时不怎么用的肌肉。
一天过去我们又收获
这个位置的动作主要就是这样几个动作，主要是臂屈伸类别的！
第一，颈后臂屈伸！
第二，仰卧臂屈伸！
第三，俯身臂屈伸！
想要告别拜拜肉，还是要多动起来。
