洪荒雍和
健身圈中，從不缺少肌肉男，要你說出有代表性肌肉男的名字，估計你能說出一大堆，大D哥，拉扎爾，施瓦辛格，凱格林，肌肉巨獸馬丁等等。
上面這些肌肉男大家都有所瞭解，而這位估計就不怎麼熟悉了，他被稱為“中東巨獸”。他的名字叫做大雷米。同樣被稱為巨獸，相比肌肉巨獸馬丁，身高雖沒優勢，但大雷米的大塊頭卻能力壓馬丁。175cm身高，體重高達160公斤。
要是說到肌肉女，你能想到誰？
相比肌肉男，肌肉女好像少之又少，但是還是有肌肉女的。娜塔莉亞·特魯克西納（Natalia Trukhina），這位俄羅斯女生，想必大家應該都見過她的照片，健身10年，練出了這身強壯的肌肉，她還是俄羅斯的職業舉重選手，獲得過很多世界冠軍頭銜，被稱為“俄羅斯最強壯的女人”。
這一男一女的健身人，兩個都練得非常強壯。
能練成娜塔莉亞·特魯克西納這樣身材的女生，屈指可數。而能練成大雷米這樣身材的男生，在健身圈卻有很多。
由於男女的差異，導致女性很少能練出像娜塔莉亞·特魯克西納這樣的身材。下面要說的就是今天的重點，男女之間健身到底存在什麼樣的差異？按大致分類可以分為以下5點；
身體上的差異：男女激素水平不同，男性以雄性激素為主，而女性以雌性激素為主。雄性激素可以增加肌肉的體積、力量和持久力。
肌肉上的差異：肌肉分為慢肌纖維和快肌纖維。女性的肌肉中，慢肌纖維比例比男性高出很多，慢肌纖維在運動時的收縮速度慢，而且力量小，持久力強。而男性則恰恰相反，快肌纖維在運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。
體脂率上的差異：我們都知道，成年人的體脂率正常範圍是：女性20%～25%，男性15%～18%，想要練出腹肌，女性體脂率達到17-19%基本腹肌就能呈現；而男性體脂率達到10-12%腹肌就會呈現。
訓練方式的差異：男性的訓練方式是：大重量，低次數，高組數。而女性的訓練方式是：低重量，高次數，高組數。男性多為大重量的練習為主，而女性則相反。
需求上的差異：男性都想要練出一個強壯的身材，一個粗壯的手臂，這樣能提升自信，給人更好的安全感；而多數女性追求的是曲線身材、纖細小腿。
上面5種差異決定了女性通過健身想要練出肌肉身材，是極為困難的。所以女性不必要擔心隨便健身就會變成肌肉女。
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在這裡，推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身減脂，有興趣的請收藏，希望對你有所幫助。
不直身深蹲
要點：身體呈半蹲狀態，下蹲幅度小，起來時不直身。
側撐上下襬腿
要點：身體傾斜單手側撐於地面，一條腿上下襬動。
俯臥撐
要點：俯臥身體從肩到腳踝呈一條直線，用2-3秒時間下降身體至地面。
開合跳
要點：跳起時同時張開雙手雙腳，然後跳起復位，注意動作的連續性。
前踢箭步蹲
要點：站立一條腿向前提起，提至大腿與地面平行，然後屈膝下蹲，下蹲時前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋不要接觸地面。
直立式前屈
要點：單腿站立於地面，彎腰俯身用手去觸碰腳尖。
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那是因為女生的激素的影響，女生天生是偏向柔軟的，這是天生的，所以女生想要練出肌肉的話特別不容易。而且女生大概也不想練出肌肉塊吧，因為那樣的話就太難看了。
小密語錄：能消食的除了消食片還有瑜伽
每年一到過年的時候江中牌健胃消食片大廣告準會魔性的遍佈各大衛視上，其實小密倒是覺得與吃藥相比，其實在吃完飯之後，來幾個瑜伽體式，也能夠幫我們促進體內食物的消化哦，但是要注意不能在吃飯之後馬上就來做瑜伽，而是要等至少半個小時哦，另外少吃點其實也是促進消化的好方法。
越簡單的體式，功效往往越明顯，就像是這個樹式的動作，看著簡簡單單，但在我們做這個動作的時候就會覺得自己真的好像是一棵樹一樣，長在地面上，不斷汲取大地的能量，將左腿蜷縮起來，腳心放在右腿的大腿內側，雙手舉過頭頂，雙肩打開，背部挺起來。
扭轉的動作的確能夠通過擠壓腹部，來促進消化系統的加速工作，幫我們更好的消化食物，而且腰部的贅肉也能加速燃燒，從內到外都會變瘦的哦，雙腿左右分開，向地面壓低雙腿，然後將左腿收回一點，腳心壓在地面上，右手抓左腳，身體向右壓低，左手繞過頭頂抓住右腳。
練習這個姿勢它能幫助收縮和強健腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱強壯，也能激發身體的活力和促進身體敏捷。可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立，保持胃部的緊收，來和小密一起學習一下這個動作吧。
戰士體式詳解：
1、雙腿前後分開，儘量大的向前邁一步。
2、左腿要蜷縮，大腿平面和地面平行。
3、右手摸著左腳，身體向左偏轉。
駱駝式這個動作也能促進消化系統的工作，雙肩和頸椎也會被完全打開，減緩身體緊張的感覺，讓我們身體進入放鬆的狀態中，雙膝要先跪在地面上，腳背要貼在地面上，大腿與地面垂直，然後雙手要向上舉起，在頭後邊相互環繞，將左腳抬起來，放在左胳膊肘上。
手倒立這個動作雖然能夠對消化系統有幫助，但是一定要在飯後半個小時之後再做這個動作，要不然很容易造成反胃的，我們練習瑜伽是為了身體健康，不要忘記這個初衷，雙臂繃直支撐地面，手腕朝外，雙腳離開地面，在空中和脖子、背部都保持在同一條直線上。
倒立的體式，能夠讓身體的眾多器官都對抗地球引力，改變一貫的下垂的狀態，從內到外都會休息一下的，這會讓我們身體保持一定的活力哦，手臂要撐在地面上，胸部要向前挺，雙腿向後彎曲，平衡一下身體的重心。
趾尖式這樣的動作其實也是能夠讓我們加速身體的脂肪的燃燒，主要是因為這個下蹲的動作，不但能促進消化系統的工作，而且肚子上的脂肪也會被快速消耗掉，將左腿放在右腿上，然後開始下蹲身體，上半身要繃直了，雙手在身體兩側打開維持穩定。
最後還是一個樹式的動作，這個動作是檢驗我們身體是否年輕的最佳體式，站得越穩越年輕哦，在站立的過程中，也是一個身體的內部器官活躍的過程，因此消化才會更好，雙腿繃直，將右腳抬起來，腳心放在左腿大腿內側，雙手在身體兩側打開，保持穩定。
消化系統的好壞其實和我們的身材有著最直接的聯繫，有一個健康的消化系統才能有一個很好的身材哦，多做一些站立的動作和扭轉的動作都可以來練習哦。
