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抑郁详解：希望本文给所有抑郁症患者带来治愈的信心！
一，抑郁症是”显著而持续的情志低落”病。
这样的低落足以让任何人失去积极性，人生乐趣，解决问题能力。并由可能产生严重后果。所以，”抑郁症”是一个值得重视的社会公共负担。它并不是抑郁者自己的事。
二，对抑郁症认识的过程
我们不必记录时间轨迹。最初，因为抑郁症的表现是心理层面，人们想当然认定抑郁者是自我修养不够，是个体主观意志由问题。
毋庸讳言，这样的观念至今在有些人头脑里有存在。他们觉得”好好的人，抑郁什么？让自己快乐起来不就是了！？”
在这样的认识之下，抑郁症的治疗，多半是求助心理辅导。
大家也都知道了，再好的辅导，只管一时！抑郁症患者自己说：老师说的道理我都懂！但是，我做不到！
进一步的认识，是得益于现代医学发展。医学发现，肠道分泌的血清素5-羟色胺，能够让人愉悦。它是多巴胺一样的快乐激素。而在抑郁者的体内，这个激素含量很低。
这是一个重大发现！原来，脑子不好，来源于这种物质匮乏！
立即，就开始研究了增加5-羟色胺的办法。5-羟色胺再摄取抑制剂，就是这样发明出来，治疗抑郁症的。现在这类药物还是治疗抑郁的首选。
但是，药物使用后，一个是很容易复发，再一个有很严重副作用。包括让人乏力疲惫等，能改变抑郁者治疗依从性。
就在这个时候，美国的一个生物实验室偶然发现一个现象：用于疾病建模的无菌小鼠，很容易抑郁。
按说，无菌侵袭的小鼠，应该活得更好。为什么它好发抑郁？
聪明的研究者当然就想到小鼠的缺点：它肠道菌群被掏空了。
补充菌群，抑郁扭转。
肠道菌群和抑郁就联系起来了。
立即开始实验：是肠道菌群改变导致的抑郁吗？
把抑郁症的菌群移植于健康小鼠，小鼠也抑郁了。把健康小鼠菌群移植于抑郁小鼠，小鼠变好了！
原来，抑郁的决定者在肠道里！在肠道菌群里！
这和有关5-羟色胺分泌不足导致抑郁的研究是相互印证的。所以，这个研究结论非常可信。
三，应用
借着这个初步研究，已经有很多医学工作者详细分析了抑郁症患者的肠道菌群。发现他确实有异于健康人，
爱尔兰科克大学营养与生物制药中心生物科学研究院的科学家团队干脆认为粪便移植就能帮助人们恢复情绪。TedDinan博士介绍说患有抑郁症的人和非抑郁症人群的微生物群有本质不同，他说，人类大脑的各项机能非常依赖肠道微生物制造的产物。包括最重要的愉悦调控者5-羟色胺。
但是，实践是不尽人意的。有限的实验病没有获得预期效果。
所以，把健康人的粪便移植于抑郁症患者，还是不能解决问题。
四，更新的研究
基于抑郁症和胃肠道有关的理论，有实验室就全面进行了进一步研究。
他们分析：本来正常的胃肠道菌群，分泌着正常的各种激素，人也没有抑郁体验。为什么菌群改变了？
这一定来自胃肠道工作条件的变化。
在抑郁者那里，我们知道，最初的抑郁来自外界的某种刺激。而且是负面情绪刺激。这样的刺激，本质是机体应激反应。
机体应激反应中，最显著的改变，就是肾上腺素分泌后改变了血液供应，导致血液重分配——参与应激的组织器官获得更多血液，与应激无关的部位被减低供血。
胃肠道，很不幸地，属于不能参与应激者。应激反应中胃肠道动脉被收缩。
供血不足，胃肠道各种分泌当然改变。
这就是抑郁体验和胃肠道联系起来的中心关节。
好了，如果改变了胃肠道供血，恢复正常水平，会改善抑郁症吗？
实验结果是惊人的：在胃肠道供血改善以后，抑郁症患者抑郁体验消失！
本来思想中很成问题的问题，伴随供血改善，再不是问题！
尤其，不必像心理治疗那样需要一系列询问个体认知、思想等，也不必探寻造成抑郁症的原因，只要改善胃肠供血，一切惆怅烟消云散！
初步研究的成功，已经为抑郁症的彻底治疗，打开了宽阔的通道。
这个实验室，不是美国的，在我们中国。这真的是抑郁者的福音。
春雷滚滚2
你是一个宅在家十年的抑郁症患者，害怕接触社会，当然你现在提出这个问题了，说明你是想摆脱病症的痛苦、想融入社会，这是一个好的开始。
当然，你的抑郁的病程这么久，也显示出来你的病症还是偏重的，当务之急还是联系专业的心理咨询机构专业解决你的心理问题，这是你的问题的根本。抑郁症是心理疾病，心病须心医，通过专业的心理咨询是可以治愈的。治愈之后，其它的问题都可以迎刃而解。
抑郁症患者因为病情原因，情绪低落、做事情兴致不高、难以做决定，很多时候有心与人交往、上班工作，临到行动的时候还是会退却；丧失自尊感以及缺乏自信，会让患者感到无力承受人际交往和工作中的失败；再加上心情烦躁、易怒，患者会担心交际、工作过程中情绪失控而影响人际关系、工作绩效，也会犹豫不前。再有，抑郁症患者的性格多内向孤僻、追求完美、敏感多疑，也是阻碍患者接触社会的因素。
关于抑郁症患者如何走出家门接触社会，这里有一些建议：
改变对人对事偏颇的认识态度
抑郁症患者看人看事容易只关注阴暗面。不仅如此，患者看自己也更多看到不好的地方，所以会自尊低，自信不足。“金无足赤，人无完人”每个人都有缺点，也有优点，只要你愿意去发现，你就能找到。事情也是一样，有消极的一面也有积极的一面。我们需要从“钻牛角尖”中跳出来，站在相反的角度去看看，你会发现那些让你不开心的人或事其实有他有趣、好的一面，只要你有这种感觉了，你的失望和伤感就会好很多。
做自己喜欢的事情和工作
做喜欢的，才会有动力和兴趣。做事情和工作前，为自己设置一些具体、可考量的小目标，达到目标就鼓励或者奖励一下自己，这样会增加对自己的信心。当一个又一个的小目标达成后，你会越来越有自信，越来越对生活有希望，其它的事情和工作也会有力量和勇气去面对了。
多与阳光的人交往
阳光的人，性格开朗、充满能量、看问题全面、行动力强，与他们在一起，耳濡目染你会受益良多。把他们请到家中聚会交流，或者主动联系他们参加他们的活动，时间长了，你也会感受到周围世界的光明和美好。
养成有规律地生活
作息时间固定下来，学习、锻炼身体的时间每天要有。有规律的生活让你有充沛的精力去做事、工作。而完成一件又一件的事情、做好一项又一项的工作，你会增加一份又一份的成就感和价值感，如此往复，就会形成良性循环，你会越来越健康。
寻求专业帮助
其实，最快捷高效的方法是尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。当然，通过心理咨询首先需要解决的是抑郁的问题，抑郁症治愈了，自信心和心理能量上来后，其它的问题解决起来就势如破竹了。
讲到这里要说一句：建议再好，重要的是行动！打开家门，迈出第一步，就是你胜利的开始！
心理专家刘爱民
非常同情题主当前的遭遇，身为一个抑郁症患者，饱受疾病的折磨，同时自己的社会功能也有所退化，宅在家里面十年，感觉自己已经与社会脱节，并且因此害怕去接触社会。不过，对于题主通过网络积极寻求外界帮助的举动，我非常欣慰，可以看得出来，题主是非常希望去做出改变的。作为一个心理学工作者，平时工作中会经常接触抑郁症、焦虑症、强迫症等精神心理障碍的患者，对于题主当前的疑问，我有以下建议：
第一：如果题主抑郁症状仍然比较明显，建议题主坚持药物治疗。可以看出题主患抑郁症已经很长时间了，不知道当前题主当前恢复的怎样，如果当前仍然存在情绪低落、兴趣减退等症状，建议题主坚持药物治疗。
第二：如果条件允许，可以尝试接受心理治疗。心理治疗可以帮助患者正确认识抑郁症，并提高自己的受损的社会功能。研究发现，心理治疗对于抑郁症的治疗能够起到较好的效果。
第三：给自己定一个合理的目标，循序渐进。题主知道自己存在的问题，对于害怕接触社会是可以逐渐改变的。在我看来，从网上寻求他人帮助，也算接触社会的一种方式。对于题主我建议，先从邻居和好朋友开始，逐渐过度到接触社会上的其他人。
第四：寻找朋辈群体或病友群，积极寻求他人支持和帮助。对于很多抑郁症患者都存在害怕接触社会的问题，我建议题主积极寻找此类的朋辈群体或病友群，彼此互相交流、互相学习和互相支持。
关注“鹈鹕心理夯小七”头条号，用心理的视角来看待这个世界
鹈鹕心理夯小七
抑郁症是一种现代病，每个人得病的原因和表现症状都不一样，多与压力相关。我身边有过几个得了抑郁症的朋友，我也同他们仔细聊过，有一些心得经验在这里分享一下，期望能对抑郁症的朋友有帮助。
首先，抑郁症和抑郁情绪是不一样的。我们多多少少都会有抑郁情绪，严重时会失眠、没情绪、不想外出、怕见人，这些大部分是由具体的事件引起的，比如失恋、失业、失败等等，具体事件解决了，抑郁的情绪也就没有了。时间、自己善待自己、他人开解等。都可以让人高兴起来，抑郁情绪消散不见。但是，抑郁症很难做到自己调节，非专业人士也很难开解，抑郁症患者有自杀倾向、自残、生活工作无法继续，需要就医，一般是精神科，也有先去看心理医生的。抑郁症的确诊需要精神科医生确定。抑郁症患者基本上都要借助于药物来让自己入睡、恢复生活自理。抑郁症患者也需要定期去看心理医生。
其次，抑郁症可以通过自己、亲密家人、心理医生或者其他更有力的支持系统，来让患者走出这个病，正常地工作生活。心病还需心来医，虽然抑郁症需要借助于药物治疗，但仅仅依靠药物，是没有办法解决抑郁症患者的情绪、价值观、个人存在感等一系列心理问题的。我见过的恢复良好的抑郁症患者，无一不是通过身边这些支持系统的关照，再加上自己的阅读、写作、倾诉，将生命的意义不断思考，建构出来，从而好好地继续生活下去。
最后，仅仅是我个人的理解，我身边这几个曾经患有抑郁症的朋友，相对来说比一般人要敏感，才华也很突出。他们需要接纳自己，认可自己，好好对待自己。他们做人，比我们活的更认真。
裴谕新
这哥们一看就苦大仇深，一脸悲苦像。
其实这哥们要是开心起来，绝对是帅哥一枚！可惜了，可惜了。
人抑郁，大部分是心理原因，也有生理原因。很多时候我们认为的抑郁，其实就是长时间的心情低落，长时间的自我负面心理暗示，长时间的自我评价过低。所以首先要准确判断自己是心情低落，还是抑郁症。心情低落，需要正面的心理暗示，用意志让自己心理强大起来，这说起来容易，做起来很难，但解铃还须系铃人。
（心静则美）
如果仅仅是心情低落，就要拿出一张纸来，列出所有让自己不快的东西，越详细越好。然后，再列出能让自己快乐的东西，越详细越好。要直面自己的问题和痛苦，而不能逃避，逃避是没有用的，越逃避，越只会增加迷茫和痛苦。当我们直面自己的问题，直面让自己痛苦的根源，才会对症下药，去找到解决办法。这个方法，是西方最近流行的认知治疗方法。发现问题，直面问题，解决问题，而不是说一些“你要坚强起来”这些没用的废话。
如果是生理原因造成的抑郁症，心理暗示是没用的，只能接受药物治疗，找靠谱的医生，并且药不能停。
作家王麟
抑郁症的主要临床特征是明显的、持续性的情绪低落，严重者会伴随有自杀的想法或行为，是当今严重威胁人们生命健康的一种心境障碍。
抑郁症患者往往会对生活失去兴趣，即便是自己以前很喜爱做的事情。并且注意力难以集中，这些变化会影响到学习与工作，甚至连日常生活中吃饭睡觉、与人交流这类事情也产生了负面影响。有时候会莫名其妙的感到伤心，没有明确刺激的哭泣，感觉自己对任何事情都感到绝望、毫无生气。就好比患者的周围像是一片与世隔绝的灰蒙蒙森林，与他人间始终隔着一层膜，看上去死气沉沉，没有真实感，会感到难以融入人群和正常的生活中。
另外，大量研究表明，抑郁症患者与正常被试明显的区别便是注意偏向、认知想法上的差异。比如抑郁症患者容易陷入这样一种思想的恶性循环：我和他发生了矛盾→我真的不知道怎么和人相处→我只会给人造成不愉悦的体验→我是一个彻彻底底的失败者。这种环环相扣的想法看上去没有逻辑连贯性，但这就是抑郁症患者的思维模式，因为小事便会加深对自我的否定与厌恶感。因为不喜欢自己，常常会把所有的错误都归因到自己的身上。
我们要相信自己可以战胜抑郁症：
1. 如果感觉自杀的想法始终在头脑中出现，要及时去寻求医生的帮助。寻求帮助不是弱小的体现，而是我们敢于直面问题的勇气，不要觉得自己能挺过去就逞强一个人撑着。
2. 活得“自私”一点，多在意自己的感受。不要认为别人的情绪，别人的麻烦，别人的霉运是你造成的，不要把生活中发生的所有不好的事情都归因于自己的不足。抑郁情绪十有八九是和深重的自我厌恶感联系起来的。
3. 心情不好的时候不要去思索任何复杂的问题，纠结任何复杂的关系，作出任何复杂的决定！如果感觉快绷不住了，不论是天大的事，也先去睡一觉再说，往往第二天醒来便会豁然开朗了。
总而言之，我们要学会放过自己，悦纳自我。
希望我的回答对你有帮助
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
心理奶爸
建议去正规的心理咨询室找专业的心理咨询师去咨询。一般情况下，轻度的抑郁症患者经过专业心理咨询师的一个月心理治疗，就会出现转机，就会慢慢走出家门尝试着同别人交流。对于中重度的抑郁症患者除了找专业的心理咨询师进行心理治疗外还必须配合抗抑郁的药物，比如弗西汀、盐酸文拉伐辛、舍曲林等按照医生的交代按时按量服用！同时除了正规的现代医学治疗以外，也可以找名老中医进行治疗，可以口服中药或者进行针刺、艾灸辅助治疗！
在进行医学治疗的同时，抑郁症患者还必须进行自我治疗。可以学着打太极拳、八段锦、易筋经，或者进行跑步、打篮球、乒乓球、羽毛球等体育运动。使自己放松下来。尽量努力控制自己的情绪，强制自己走出家门，可以去外边踏青、郊游都接触外边的世界。然后尝试着去与家里人、亲戚、朋友交流，去购物、去完成一些简单的事。强制自己多说话，多与社会接触，每天对着镜子练习说话。关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看
医学慕课
众所周知，总是宅在家不出去，没有正常规律的工作学习，很容易催生抑郁情绪。当你沉浸在抑郁之中，消极悲观的情绪会把你淹没，你感觉生活毫无意义，不愿意做任何事，出门对你来说都是一个相当耗费心力的活动。当你感觉在家中舒服安全，拒绝外出，时间久了又会感觉自己无能，让消极抑郁的情绪加深加重。这就是一个抑郁的死循环。如果要改变，就必须打破这个循环，出门工作、学习、社交、购物、处理事务，都是十分必然的。当然，在家中呆了十年，想要突然打破它，不是一件容易的事，所以我们在觉察到自己的问题和现状之后，需要暂时地接纳自己可能短时间内做不到和其他人一样正常的外出、一样地处理事务。你不要因此而责怪自己，否定自己，试着允许自己目前暂时没有能力，允许自己在家宅的这种状态，允许自己慢慢改变。建议你可以在自己承受的范围内，逐渐增加出门的频率。比如，刚开始你可以试着在一周内出去一次，当你适应和习惯了，再一个周出去两次，以此类推，逐渐增加，直至可以正常的工作、学习、社交、购物、处理事情。在外出的过程中，需要有意识地学习跟人打交道的方法技巧，体会与人相处的快乐，这样可以帮助自己尽快适应人群。与此同时，不要放弃对抑郁症的治疗。必要时，可以寻求专业人士的帮助。
答者：暖心理咨询师刘瑾
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暖心理
抑郁症通过系统治疗可以完全康复，社会功能恢复到病前水平。首先需要明确，是否是在正规医院诊断患了抑郁症，有没有面询评估病情，属于轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁，有没有经过系统治疗，采取了什么治疗方法，有没有做到坚持定期复诊，评估病情？已经在家10年了，看来病史至少10年了，不知道具体目前还有没有哪方面症状没有完全缓解。
害怕出去接触社会，是由于症状比如精力下降、疲乏感、不愿意活动控制不理想，还是因为焦虑情绪，紧张害怕接触外界环境，是不是担心患病会受到歧视？还是与外界环境脱离太久，没有勇气面对外面的世界？与家人亲戚朋友关系怎么样？有没有通过电脑、手机上网，与外界沟通？如果抑郁症状已经完全消失了，而且在按时按量坚持服药，是不是可以试着先通过手机与亲戚朋友同学联系，简单沟通。
另外需要取得社会支持系统的帮助，在家人朋友陪伴下在居住环境周围散布，适量的体育锻炼可以改善情绪，减轻焦虑，增加自信。有必要制定生活计划，每天有一定时间在附近走走，对于恢复体能、改善情绪都会有良好的作用。可以试着通过手机购物，也可以去附近超市采购生活必需品，可以试着参加公益活动，锻炼自己，为逐步融入社会做一些准备工作。
由于宅在家的时间久了，所以大胆走出来的确需要勇气与毅力的，相信自己，也相信社会支持系统，大家共同努力去支持帮助，与你一同步入正常的生活。
该指导意见是由好心情平台的衡水市精神病医院心理科马占平主任回复的，马占平主任尤其对睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁发作、躯体形式障碍及双相情感障碍等精神心理疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。如有您有这方面相关的问题，可以通过好心情app进行咨询。
好心情精神心理平台
你好，很多抑郁症患者不愿出去接触社会，最害怕的问题就是，人们是如何看待自己的？ 他们存在明显的自责，无限夸大自己的缺点。觉得自己毫无用处，只会给他人带来麻烦。很多患者特别害怕提自己得了抑郁症，害怕别人的眼光。其实，每个人都有自己的生活和想法，你对别人态度的理解，只是你自己的想法。
针对你的情况，我建议放开心态，慢慢尝试去接触社会。可以找专业的医院，配合医生进行治疗，如有药物治疗，就要坚持吃药。许多人以为，抗抑郁药吃多了有成瘾性，这是个误解。经过研究证明，抗抑郁药是没有成瘾性的。长时间的吃药，是因为保持大脑中神经递质的浓度，暂时离不开抗抑郁药物。很多患者害怕副作用，不肯服药或着急停药，从而导致病情加重，这样是绝对不行的。可以等到病情好转后，逐渐减量，防止复发。最近最著名的医学杂志《柳叶刀》刊发了一篇文章，对500多项研究的分析显示，抗抑郁药确实有效。
加强锻炼，对缓解抑郁和焦虑有很好的效果。研究发现，锻炼可以改善心理创伤和其他焦虑性心理问题。研究者推测，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如内啡肽的分泌。这种物质可以使人心情振奋，精神愉悦。经常锻炼能改变精神面貌，分散日常的忧虑，提升自己的自信心，有利于情绪的改善。锻炼时不要约束自己，强行要求自己锻炼多长时间，出多少汗。可以轻松点，随意点，选择一些简单易行的方式，比如跑步、打羽毛球、瑜伽、游泳等。哪怕每次锻炼几分钟，日积月累，慢慢形成习惯后，会大大改善你的生活。
尝试着多与他人交往，一步一步培养社交能力和自信心。在与人的交往过程中，逐渐融入进去，感受到别人的喜怒哀乐，心情也会随之轻松起来。
此外，养宠物也是个不错的方法，有助于加强与他人的交流和沟通。
——大话精神，用科学重塑身心健康。
