健身，考驗的就是毅力，短期身體無變化，會讓你逐漸放棄；長期的身體變化，則會讓你更加自信，愛上健身。
在健身的基礎上，我們同時也要注意飲食的控制，熱量的攝入，這也是磨練毅力的過程。
只有在健身過程中控制飲食，相輔相成，才能達到身材的最美形態。
除了平時控制飲食外，我們在健身之前、健身之中和健身之後需要如何補充能量呢？
健身前：適當補充熱量高點的優質食物
運動前不是為了讓你大魚大肉、大吃大喝的進行補充體能，而是要在運動前一個半小時攝入少量的食物，這種食物碳水儘量高些，切勿空腹運動，如果沒有能量的維持很可能發生事故，食物以低脂高碳水為主。
推薦食物：香蕉、蘋果、堅果類，極力推薦香蕉，簡直就是健身必備食物，沒有之一。
健身中：需要大量補充水分
無論是有氧還是無氧，都需要在過程中補充大量水分，正常來說成年人每天需要攝入1.5-2升的水，如果在運動中，由於活動量大、出汗量大，需求的水分也大。
在開始健身前飲用150毫升水，運動中根據時間（比如大於1小時），中間需要補充150-200毫升的水分。
推薦在健身過程中補充運動型飲料，另外一定要注意，切勿在運動中飲用冰水，一定要飲用溫水，否則會出現消化問題（啥問題？去廁所就明白了）
健身後：根據運動目的補充能量
由於運動會消耗大量體力，因此在運動後往往都會產生飢餓感，看到什麼都想吃，但是一定要記住，運動後飲食也有規律，主要還是要看目的是什麼。
減脂
首先補充功能性飲料，其次等待半小時後進食以雞胸肉為主，蔬菜、水果為輔的低脂、底碳水食物。
增肌
增肌的目的是增長肌肉，因此在運動後的補充格外重要，否則會導致肌肉流失，一般的我們會看到健身房的人們喝一些增肌粉、乳清蛋白等，但是還是建議日常的人群攝入高蛋白低脂肪的食物，肉類以牛肉、肌肉、蝦肉、魚肉為主，搭配一定量的蔬菜、水果。
健身過程中沒有捷徑而言，唯有堅定信念，堅持下去！
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